《易筋洗髓经》内功十二法

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1、实用标准《易筋洗髓经》内功十二法《易筋洗髓经》为我国古代密传下来的养生健身，祛病疗疾的优秀功法。相传在北魏孝文帝时印度高僧达摩禅师东渡到中国，将佛学文化和中国的道学文化相融汇，通过参禅悟道面壁九年的深彻体悟，同人类的生机发展相结合，创意了《易筋洗髓经》。《易筋洗髓经》当时采用口传心授的方法传袭，到宋代由修练者，编译成汉字和图像承传至今，此功法是以练内功为主，能使全身气血通达，全面提高人体气机运化能力，整体调整体内的阴阳虚实，增强机体和神经细胞的活力，全面提高人体机能，有效的促进人体的自我修复，自我改造、自我完善，自我升华的本能，起到强健身体，消除疾病，开发智

2、能的效果，这种内外兼修的功法实效性很强，且易学易练，深受习练者的真爱。在我国民间一直以口传身授的方法流传。《易筋洗髓经》是佛道两家文化相结合的产物，《易筋洗髓经》的弘扬与发展得到丹迥活佛和黄信阳道长的热情支持。练功要诀第一部：文档实用标准这一部分功法的主要功能和作用，是为初练者构筑基础，充盈气机调和气血等。可强化健康人的心肺器官的功能，对患有心肺疾病的患者，有良好的保养和治疗作用。通达气血；强壮筋骨；祛病健身；益智增神。练功法前，先做几节准备活动。正身势：环拱正立：两脚跟靠紧，脚尖立地，左手阳掌，手心向上，右手握固放在膻中穴，两膝直立，腰背挻直，回心下颌，两

3、耳对肩，双目垂帘，牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻呼出，然后调息定气，排除杂念，呼吸三次。献杵起功：直立腰膝，腰背挻直，脚根离地，双脚趾扣地，指尖与鼻尖平齐，呼吸三次，此时，内视、叩齿、抵颚。出爪亮翅：双手尽力推出，掌立、腕直与肩平，两手掌底与肩对齐，呼吸三次。双凤朝阳：两肘腕曲紧靠肩膀，使腕膀平肩，掌向上立，如双凤朝阳之势，呼吸三次。巨鹰展翅：文档实用标准两手排开，两手掌上立，肩膀肘腕平直，如巨鹰展翅之势，呼吸三次。双手托塔：双手向上托起，掌心朝上，对两腋窝，双掌上举到最高点。三峰峙立：两手掌顺左右势直下向外，然后直立于两肩角，两肘屈曲，前臂与大臂折叠，两腋挟紧

4、，食指松开，呼吸三次。龙探右爪：左手从胸前横过，改抱右背部肩胛骨，右手向横侧伸出，如探物未得之状，转头目视探物之手方向。龙探左爪：与前势动作相同，方向相反，龙探右爪时头眼向左，导气左旋，龙探左爪时头眼向右，导气右旋。横肱蹲势：掌心向下，指尖相对，前臂与大臂相依，大臂与肩平直，两臂向左右一撑，呼吸一次。三才通气第一势：双手十指尽力交叉，置于两乳之间，呼吸一次。文档实用标准三才通气第二势：依身顺势向下伸直两臂，双手至丹田处呼吸一次。三才通气第三势：把两手向前抬起，与臂平，掌心向前力撑一次，呼吸一次。三才通气第四势：松开相叠手指，伸直两臂，两掌平举向左右两边用力推

5、开，保持屈腕，呼吸一次。三才通气第五势：两掌继续向两边推开至极点，转至背后，两臂伸直，将十指相叠，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。三才通气第六势：两手松开，两臂伸直，从身后贴身侧抬起，与两肩相平，十指相叠，掌心向胸，尽力前推，呼吸一次。三才通气第七势：把手掌翻转，掌心向外，尽力前撑，呼吸一次。三才通气第八势：松手，两臂直伸，向两边伸开，成一字平肩，两掌平倒，掌心分别向左右之外用力一推，呼吸一次。文档实用标准三才通气第九势：把两手从两腋，耳边顺势插上，以两臂伸直，两掌竖立为标准，掌心向内相对，两掌距离不过一尺，用力上举，呼吸一次。三才通气第十势：把两手十指相

6、叠，掌心朝下，往上一推，呼吸一次。三才通气第十一势：两臂伸直，向前放下，与肩平齐，十指相叠，掌心向胸，用力向前一推，呼吸一次。三才通气第十二势：两手翻转，使掌心向外，用力前推，呼吸一次。三才通气第十三势：松开相叠手指，伸直两臂，两掌平举向左右两边用力推开，保持屈腕，呼吸一次。三才通气第十四势：把两掌继续向两边推开至极点，转至背后，两臂伸直，将十指相叠，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。献杵还原：两臂伸直，由后转向前，曲腕回抱文档实用标准回掌，还原献杵起功之势，呼吸一次。仰面朝天：双脚跟落地，缓缓将头身后，仰面朝天，合掌合肘，然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上

7、行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后缓缓顺势还原。拱立归位：缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏吸定气。侧身势：独手擎天势：两脚丁字型站立，左手握拳放在左髋骨部，右手从右股侧伸臂，向上撑起至头顶，面随上擎，右手掌心朝天，两眼仰观掌背，使上举之右掌与站立左脚背相对，注目凝神，呼吸三次。翻手拔刀：把右手尽力绕一转，先由前顺时针向后转，接着继续顺转至左肩窝处，即将右手握拳，呼吸一次，使气一提一屏。开方打蛋：文档实用标准把右手松开，提起，手掌顺势，伸直手臂，掌心向右向外撑开，高与肩平，将左手前臂与大臂折叠，与右肩平，

8、右手向外牵引，左手向外撑开，两手动作配合，一起向两边