易筋洗髓经套路讲解课件

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1、易筋洗髓经套路讲解（现代健身篇）点此添加页脚信息易筋洗髓经（现代健身篇）参照周稔丰编著的《易筋洗髓经（修订本）》第二套功法，结合多年来的练功实践与临床运用，在文字表述上进行了必要的改动与细化，但练法与动作形式没有改变，实际操作中更加明了。各式的功用方面，力求从颈肩腰腿痛与运动医学方面加以阐述，以便在实践中进行有针对性的练习。功法特点动作简单，易学易记，不受场地与时间限制，可以随时随地练习。适用于颈肩腰腿痛患者、亚健康人群、长期坐办公室人群。可以作为游泳、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫等运动前的准备活动以及运动后的整理恢复运动。能够明显地预防运动损伤的发生，也可以促进运动损伤的康复。功法要诀伸

2、——每势练习时要极力伸展，但不要紧张。缓——动作要缓慢，这是伸展和消除紧张的关键。柔——姿势正确、心平气和、肌肉放松是筋络通顺、气血畅达的关键。止——在伸展或拧转至极处时，需要停止数秒钟，才能保证充分伸展和放松。功法要诀安——指练功时神态安静和安详。洗——整套功法，贯穿“浃骨洗髓”的精神。息——即呼吸之法。初练阶段宜缓缓自然。有一定功夫后，渐可“吐唯细细，纳唯绵绵”。照——也称“观”或“视”。留意体内某处，也称“内视”、“近观”或“返照”就像灯光照物一样。入手起功，漫用呼吸。未纳菁英，先吐浊积。舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念口

3、诀，用口和鼻将气完全吐出。以吐三焦之浊气。第一步，口中默念“哼”字，以吐上焦之浊气。第二步，口中默念“哈”字，以吐中焦之浊气。吐纳呼吸第三步，口中默念“嗨”字，以吐中焦之浊气。此吐纳功夫每次起功前至少练习一遍，三遍更佳，等到将重浊之气排尽，轻清之气就会自然布满全身，此为易筋经吐纳之绝妙法门，也属于口传部分。长——既将呼吸在自然的状态下尽量拉长，但需要注意的是不可有丝毫勉强，需要循序渐进的逐步练习。匀——既呼吸要均匀，切忌忽快忽慢，忽长忽短，更不要努气，要将呼吸调整到长且均匀，不急不徐的状态。吐纳呼吸导引气功，呼吸第一舌抵上腭，牙关轻扣，面带笑容缓——在易筋经的呼吸中，初习阶段要缓缓自然呼吸

4、，习练久了要达到：“吐惟细细，纳惟绵绵”的绵绵呼吸。吐纳呼吸无——这里的“无”是指不闻呼吸，也就是说在易筋经的练习过程中要做到自己不能听到呼吸发出的声音，因为闻之必然重粗，不闻必然清轻，不闻呼吸更符合自然原则，也是一种最佳的呼吸状态，行功日久会逐步进入胎息的境界。导引气功，呼吸第一舌抵上腭，牙关轻扣，面带笑容第一势无极站桩第二势韦陀献杵第三势摘星换斗第四势大鹏展翅第五势三盘落地第六势青龙探爪第七势倒拽九牛第八势童子拜佛整套功法共八式简介一、无极站桩动作两脚平行开立，相距与肩同宽。身体重心大部分落于两脚跟。身体端正，两膝，胯关节保持直而滑利不僵的状态。两臂自然下垂于身体两侧，五指自然放松并拢

5、微屈。平心静气，神态安祥。自然缓慢呼吸。两眼平视前方一固定目标。分别从前、后、左、右四面自上而下放松；反复体念肌肉放松情况。继之做身体中轴自上而下放松（内照）。一、无极站桩功用缓解身心内外的紧张和疲劳，对亚健康症状有明显的防治效果，是练好《易筋洗髓经》的基本功。。这是一个满体松弛精神内顾的桩法。《素问●上古天真论》也有精辟的论述：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。——十六字真言。二、韦陀献杵功用对防治颈椎病、肩周炎、肘关节运动疾病和腰椎疾病有很好的效果，并能够增强肩关节活动度。“拱手当胸”能够很好的防治肘关节疾病（例如：网球肘、高尔夫球肘等）。“掩耳抱头”与“俯仰吐纳”具有对颈椎病的

6、防治作用。“提踵托天”则是全身强壮功，可以提高全身平衡力与抗病免疫力。。二、韦陀献杵三、摘星换斗功用能够防治颈、肩、腰诸关节的疼痛，并能增强诸关节的柔韧性和灵活性。“探掌拧身”能够很好的锻炼腰椎，并能防治腰椎疾病。“举臂摘星”则主要锻炼腰椎和肩关节活动度，对腰椎与肩关节疾病的预防与治疗效果极佳。三、摘星换斗四、大鹏展翅功用防治颈、肩部疾病效果较佳，对锻炼背部肌肉有很大的作用，并且能够防治心血管疾病。“俯身展翅”主要对腰部肌肉、股四头肌有很好的锻炼效果，并能防治所引起的疾病（例如：腰肌劳损、腰肌扭伤、膝关节骨关节病等）。“扶摇遨游”则主要防治颈、肩疾病，并且能够增强脊椎的活动度。四、大鹏展翅

7、五、三盘落地功用能够增强肩、膝等关节活动度，有助于大腿股四头肌力量锻炼，并能防治其所引起的疾病（常见膝关节骨关节病）；对美尼尔氏症的防治也有一定的效果。“马步蹲按”、“蹲起按提”主要对膝关节与大腿股四头肌锻炼有很大作用；“掌托天门”则主要能够提高肩关节活动度。五、三盘落地六、青龙探爪功用主要能够防治颈、肩、腰、膝关节疾病，并能够提高脊椎活动度。“屈身探掌”能增强颈、肩、腰关节活动度，对其所引起的疾病有很好的防治作用（例如