老年人健身应学《洗髓经》.pdf

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1、之、娜,,州前腹部按操有镇静安神之功使人年第期,容易排除杂念便会产生倦意而安然一。、入睡操腹还可使动脉硬化高血、,压脑血管疾病患者得到良性刺激撇橇粉橇,,使人心平气和血脉流通有辅助治。,疗的良好作用此外腹部按揉还可口赵广兰、、以防治遗精前列腺炎痔疮等疾。,纂篡一镶病由此可见操腹疗法是一种简便,易行的养生健身术尤其比较适合于,。腹部按揉可保健养生在我国老年人的自我保健方法最早的古医书《黄帝,:内经》中就有记内壁肌的张力及淋巴功能使胃肠腹部按操的具体做法是一般选。:,,载唐代寿星药王孙思邀曾指出等脏器的分泌活跃从而加强对食择在夜间入睡前和早晨醒来起床前“,

2、。”、,,,,腹宜常摩可却百病文医相通的物的消化吸收和排泄改善肠的蠕排空小便取仰卧位双腿屈曲全身,,,,,北宋文豪寿星苏东坡一生中善于养动功能起到促进排便消除便秘的放松左手按在腹部手心对着肚脐,,。,,生信崇自摩丹田(即肚脐)养生术作用经常按操腹部能促使胃肠钻右手叠放于左手上先按顺时针方向:“”,,并吟出一夜丹田手自摩的绝膜产生前列腺素防止胃酸的过量绕脐揉腹50次再按逆时针方向揉。“,,。,句清代医家称闭息按摩虽非大分泌可以预防消化性溃疡的发腹50次按操时用力要适度精力,,。”。,,,道然能勤行积久乃可却病延年生揉腹可以减少腹部脂肪堆积因要集中呼吸要自

3、然持之以值定会,“,。祖国医学认为腹部为五脏六为按揉能刺激末梢神经通过轻重收到神奇的健身效果千万不可心,”,,,。腑之宫城阴阳气血之发源脾胃快慢不同力度的按摩使腹壁毛细猿意马心不在焉,,,,“血管开通促进机体的新陈代谢促值得注意的是腹部皮肤有化脓为人体后天之本胃所受纳的水谷”,,、,精微能维持人体正常的生理功使脂肪易于吸收运走可收到满意性感染腹部有急性炎症不宜操腹,,。。能脾胃又是人体气机升降的枢纽的减肥健美效果按摩揉腹还可通以免炎症扩散腹部有恶性肿瘤也,。,,只有升清降浊方能气化正常揉腹过静息和神经末梢的按抚作用有不宜按揉以免促进癌肿播散戴出,,,,

4、。、可通和上下分理阴阳去旧生新效地调节神经及情感系统的功能血揉腹时出现腹内温热感饥饿感、,,,,有利于神经系统及内环境的稳定和或产生肠鸣排气等属于正常反应充实五脏驱外感之诸邪清内生之。,,,。百症现代医学认为揉腹可增加腹平衡使人保持神情愉悦豁达舒畅无须担心,。肌和肠平滑肌的血流量增强胃肠的精神心理境地经常失眠的人睡口苏克皿可虱司,,,,,人过花甲已属老年期生理机能逐渐减退内脏功能十六年的锻炼身体逐渐好转旧病再未复发虽年逾八,,,。,,,,逐步下降为此老年人健身必须对症下药有所侧重十有七但思想敏捷四肢灵活尚能自理还为人民著书,。,。立说奉献余热首先是注意

5、推体的锻炼以改善神经系统的功能每、。“,天要有规律地活动颈椎腰推和尾惟《洗髓经》的颈部再次是加强腿部关节锻炼以防止腿的过早老化而”、“”。。“”。旋转转动腰胯正是为了这个目的颈部旋转要松静致行动不便人老腿先老这已成为人们的共识人到老,,,,,,。年整个骨质柔和左右均匀心平气和以达到血流畅通经络通顺已变得疏松脆弱无弹性肌肉韧带也都同时,。,,,,。趋转动腰胯要速度缓和柔松为主适度为宜有助肾气充于萎缩硬化尤以腿部为最一旦跌倒轻则骨折脱臼。“”、“”、,。,重则偏瘫淬死而《洗断经》的劈腿柔膝勾脚柔膝足腰强有力他们都可以加强中枢神经的功能对防止“”,、、。曲膝

6、下蹲都有助颈惟腰惟的疾患有明显的疗效于拉长肌肉的韧带保持韧带的弹性,、,,其次要加强血管的锻炼以减缓和预防动脉血管的延伸性灵活性对腿部疾患以及腿部的老化可起延缓。。、、。的作用硬化最适宜的锻炼项目是简化太极拳气功健身操而,,,学《洗晚经》可以保持并加强中枢神经系统的功能《洗髓经》既有太极气功的原理也有健身操内涵动作全,,,,面柔和有病治病如离休干部李慈堂1982年离休前曾促进全身血液的循环加强人体组织细胞的新陈代谢改,,、,、,患过骨质增生胃出血还伴有前列腺炎高血压1984善和调节身体各部的生理机能强壮体质达到有病治,,,,,。年参加《洗髓经》后天天炼

7、准时到数十年如一日经过病无病防病的目的二暇·人生篇言·没有理想的人生,犹如在黑暗中瞎闯。