太极拳练习-太极养生

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1、品味太极，享受人生！第一部分探讨健康健康的定义•世界卫生组织（WHO）给健康下的定义是：•“健康是指生理、心理及社会适应性三方面全部都良好的一种状况，而不仅仅是身体无病或体质健壮”非健康•亚健康•亚健康是处在不健康和健康的中间过渡环节•暂时看不出一引起明显的症状•生理、心理和社会适应性上已表现出严重的不适应、不和谐•不健康•亚健康的发展：认识亚健康•成因•衰老、生理机能减退•工作、学习的紧张和压力•生活方式的不良•生活规律的紊乱•结果---向不健康发展心理上的亚健康•由于压力、挫折，使当代人在心理上出现了已

2、于、失眠、焦虑、烦躁等心理症状•人的肌体免疫力下降、身体机能的退化生理上的亚健康•不科学的、无规律的生活方式，生理指标发生变化•高血压、高血脂、高血糖•高尿酸•脂肪肝•高血黏度常见亚健康症状•神经类亚健康：失眠、神经衰弱•肠道消化类亚健康：便秘、痔疮、频繁起夜•其它亚健康：颈椎病、肩周炎、关节炎•注：亚健康从睡眠不好起。。。•人们在寻找解决方案对付亚健康•打针和吃药•运动•观念的改变和心理调节关于药补•古人云：“是药三分毒。”•我国最早的医学专著《内经》对如何用药十分讲究，将药分为大毒、常毒、小毒、无毒。•

3、有的人说：“补药无害，多多益善，有病治病，无病强身。”这是误解，如人参、党参、黄芪等滋补药，如果滥用乱服同样也可导致毒副作用。•“虚不受补”，药不可以乱吃，任何药长时间服用都会有副作用。常见健身方式•武术：年轻人居多•气功：练习者较少，但事实存在，但深奥，受少数别有用心误导，理解有偏差•太极：传统观念认为是老年人的健身方法（误区，事实上年轻人也很多，只是大家没有注意罢了）。中年人的健身方法在哪里？•第二部分什么是太极什么是太极•太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。•太极始于

4、无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。太极两仪四象八卦太极拳的起源太极拳起源众说纷纭：民间大致有唐朝许宣平、南宋或元末明初时期的张三丰、清朝陈王廷和杨露禅、王宗岳等说法。戚继光的32势长拳理论、王宗岳的“太极拳论”、张三丰道家理论等都在太极拳中有体现。太极拳的定名、成型、传播靠的是杨露禅。可见太极拳并非一人、一时、一地所创，而是前人不断总结、整理、创新、发展而来的

5、。纵观近、现代太极拳的发展就可见一斑，事物只有不断发展才具有生命力。也有人称太极拳发源于武当张三丰原式太极拳，赵堡太极拳为武当太极拳的一支。目前可以明确的是，太极拳由河南温县陈家沟陈氏第十四世陈长兴传给河北永年人杨露禅，而后社会依次出现杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。•注：太极张三丰，只是个传说。历史中无法考证。太极拳划分•按流派划分：陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。•太极拳也分为传统太极拳（属于传统武术）、自选太极拳（属于竞技武术的自选套路）

6、和规定太极拳（属于竞技武术的规定套路，一方面用于专业运动员的比赛，另一方面也用于向社会推广，如24式、42式等）三类常见太极练习套路•一般情况下，完整的太极包括三部分：•一、108式太极拳（运动量小）•二、42式太极剑（运动量中）（太极剑是太极拳运动的一个重要内容，兼有太极拳和剑术两种风格特点。）•三、36式太极刀（运动量大）（太极刀传统称之为太极十三刀，因为太极刀套路不同于拳，剑有动作名称，它只有十三名歌诀，故称为太极十三刀。）•注：可单独练习，也可集中练习！太极拳技术原理--基本动作太极拳以“掤、捋、挤

7、、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。太极拳练习基本要求及要领(一)、练习太极拳的基本要求太极拳的基本特点是自然、柔和、优美，练拳时，要着意体现松、稳、慢、匀的运动特色在这个基础上逐步学会运用内气，达到松、散、通、空。(二)、太极拳的练习要领练习太极拳要循序渐进，按照以下阶段进行学练，才能逐

8、步提高演练水平：1.外型求正阶段：先把基本架形练好。2.内意求劲阶段：再以意念引导动作。3.内外求合阶段：凝神静心，动由心发。太极拳技术原理--练习要领很简单，就一句话：每天去比划比划，跟着音乐、师傅的带领下就OK。太极拳技术原理•拳理基础：•太极拳是一项拳术运动，符合拳理（是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防实效），具有技击性。太极拳技术原理哲理基础：太极拳受中国传统哲学深刻渗透，具