浙江中医药大学健美操选项课教学大纲

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1、健美操选项课（一）教学目的要求和内容【目的要求】1．使学生了解和掌握健美操的基本理论基本技术，舞蹈基本功和风格各异的成套健美操技术，培养正确的姿态和良好的气质。2．掌握健美操的锻炼方法，增强体质，全面发展学生身体素质和专项身体素质使之终身受益。3．通过健美操锻炼，调节心理平衡、提高心血管系统技能水平，并能消除疲劳，提高学习效率。4、提高音乐的节奏感、韵律感，动作的表现力和创编能力，培养良好的欣赏能力，提高艺术修养。5、培养学生具有良好的组织纪律性和团体创作集体主义观念。通过运动竞赛发扬勇敢、拼搏、积极向上的精神。【教学内容】1、专项理论（1）健美操发展

2、简述。（2）成套健美操创编方法。（3）健美操的教法与训练。（4）健美操比赛规则与裁判法。（5）竞技健美操知识介绍。（6）健美操简笔画介绍与画法。（7）健身健美操创编与教学。2．基本技术（1）方向术语。（2）站立的基本姿态。（3）腿形与脚的基本部位。（4）手型与手臂的基本部位。（5）把杆的基本练习及组合。（6）基本姿态练习及组合。64（7）健美操基本动作练习及小组合。（8）垫上姿态练习。（9）哑铃基本动作练习。（10）时尚体育项目基本动作练习及小组合。3、成套技术（1）姿态健美操成套。（2）形体健美操成套。（3）大众健美操成套（3-5套任选）（4）垫上操

3、成套（5）哑铃操成套（6）竞技健美操介绍4、时尚健美操（1）街舞成套动作（2）搏击操成套动作（3）拉丁健身操成套动作（4）瑜伽健身动作5、交谊舞（1）华尔兹舞（2）伦巴舞（3）探戈舞（4）恰恰舞6、多媒体教学（1）、观看各种健美操知识，健美操大赛录像。（2）、艺术体操、花样滑冰、艺术舞蹈等录像。（3）、国际标准舞等录像欣赏。（4）、各种速度、耐力、力量、弹跳、柔韧、协调等身体素质练习。64第二学期【目的要求】1、了解健美操运动基本知识，掌握健美操运动基本规则。2、初步掌握健美操基本步伐，手势手型，动作方法，绘图方法，身体姿态的锻炼方法。3、培养学生对健

4、美操运动的兴趣。4、重点：手势手型、七种基本步伐、大众锻炼标准健美操套路1-2套、街舞基本步伐。【教学内容】1、健美操知识和基本原则。2、身体姿态：头部、躯干、腿部的身体姿态。3、手型：握拳、并掌、开掌、花掌、健美指。4、基本步伐：踏步、后踢腿跑、吸腿跳、弹踢腿跳、开合跳、弓步跳、大踢腿跳。5、舞蹈：舞蹈手型、手势、基本步伐。6、基本套路：国家锻炼标准第一套健美操动作。7、基本套路：国家锻炼标准第二套健美操动作。第三学期【目的要求】1、了解和掌握健美操运动常见运动损伤的预防和处理知识。2、提高健美操基本弹动技术和创编能力，初步掌握基础健美操编排方法，提

5、高健美操锻炼意识，学习和掌握健美操比赛基本的方法。3、培养学生的团队协作意识。4、重点：运用弹动技术的能力，提高健美操冲击力锻炼的水平。【教学内容】1、健美操比赛规则，常见竞技健美操运动及大众健美操损伤的预防和处理。642、姿态练习：把杆、徒步、绷脚尖、身体核心部位（躯干）。3、基本步伐练习。4、素质练习：协调、柔韧、弹跳、速度、耐力、爆发力。5、垫上动作：身体控制练习及核心部位的控制能力练习。6、大众健美操3级动作。7、基础配合：双人或者三人组合练习。8、成套动作的演变及强度练习。9、身体素质：健康标准项目锻炼与测试。第四学期【目的要求】1、了解和掌

6、握健美操竞赛组织与编排的基本方法。2、学习和提高竞技健美操动作技术，提高运用技术的能力，培养学生的配合意识和竞争能力。3、了解和掌握高难度健美操动作的学习及编排方法，使学生能独立的完成健美操编排。4、培养学生的团队协作意识与集体荣誉感。5、重点：独立完成大众健美操编排及组织，使学生能适应现在社会的需要。【教学内容】1、健美操竞赛活动的组织与编排。2、基本步伐组合教学、基本手势组合教学，学生自己编排健美操动作组合教学。3、基础配合。4、集体配合64（二）课时分配教学内容教学时数合计第二学期第三学期第四学期普通理论426专项理论2248身体素质88基本技术

7、基本步伐2114身体姿态3227垫上操3227大众健美操54211有氧舞蹈2002徒手体操1102形体健美操2125配合双人配合0628集体配合0066规定动作学习46010配合练习0066专项素质2114合计34343410264（三）健美操考试内容、方法与标准第二学期1．理论30分普通理论与专项理论各50%，闭卷或开卷考试。2．专项技术60分方法：个人大众规定健美操动作组合考核。标准：规定动作考试，主要以动作准确、姿态优美、动作与音乐吻合，力度、幅度、表现力作为评价标准。（A）优秀：54-60分（90-100分）评价标准：动作准确、姿态优美、动作能

8、与音乐很好的吻合，动作力度、动作幅度、动作表现力较好。（B）良好：48-53分（80-89分）