浙江中医药大学健身选项课教学大纲

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1、健身选项课【目的要求】１、传授体育健身的基本理论知识，学生能正确运用知识指导自己终身健身以及指导他人健身。２、传授运动健身的基本技术、技能和方法，使学生能在不同的时期和不同的条件下正确合理地运用所学的技术、技能和方法进行健身。３、通过运动健身教育，有效地增强大学生体育与健康的意识，树立健康第一和终身健康的思想，培养学生积极参与体育健康活动的良好习惯。４、通过运动健身教育，有效地加强素质教育、发展学生个性，磨练学生意志，增强适应社会发展与变化的能力。５、通过体育与健康教育，增进学生的身体健康和心理

2、健康。６、通过运动健身教育，培养学生高尚的道德情操，激发爱国主义和集体主义情感，使学生成为讲文明、有知识、有爱心、守纪律、善于进取和具有创新能力的高素质人才。７、通过运动健身教育，实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应五个领域的基本目标和发展目标。【教学内容】1、基本理论（1）运动与健康。（2）体质健康评价。（3）运动健身的科学基础。（4）体能与身体素质。（5）运动健身中的医学保健。（6）运动处方。（7）定向运动的起源与发展　　2、基本内容（1）速度素质：反应速度，动作速度，位移速

3、度（2）力量素质：发展上肢力量，发展躯干力量，发展下肢力量70（1）耐力素质：散步，健身跑，游泳，各类球类活动，（2）柔韧性运动：静力性拉伸法，动力性拉伸法（3）灵敏素质：协调性，准确性，灵活性（4）体育游戏、拓展训练（5）身体塑性：腹背肌练习，胸大肌练习，股四头肌等身体各个部位肌肉　　　　　　练习。（6）定向运动　　　第二学期【目的要求】　１、使学生具备专项运动的基本知识、基本技术和基本技能。　２、系统学习和掌握所选专项运动的理论知识、运动发展变化规律和健身价值，全面提高专项运动技术水平，为终

4、身体育打下基础。　３、培养学生运用理论知识指导健身实践的能力。提高学生分析问题和解决问题的能力。　４、通过１００米跑，掷实心球等身体素质测试，达到锻炼身体，增强体质，培养兴趣的教学要求。【教学内容】1、柔韧性练习。2、灵敏素质练习。3、力量素质练习——上肢、下肢、躯干等部位力量练习。4、体育游戏5、掷实心球。6、（男）立定三级跳远，（女）仰卧起坐。7、跳跃类练习。8、球类活动。70第三学期【目的要求】1、了解和掌握科学、全面的运动锻炼方法和健身手段2、了解和掌握运动常见运动损伤的预防和处理知识。

5、3、在运动健身过程中促进人体形态、机能的均衡发展；提高身体的灵活性、协调性，培养学生的团队协作意识。4、初步了解定向运动的理论知识。【教学内容】1、体育游戏。2、耐力素质练习3、柔韧性练习。4、速度素质练习。5、力量练习——上肢、下肢、躯干等部位力量练习。6、身体塑性。7、灵敏素质练习。8、定向运动。第四学期【目的要求】1、学习运动健身的基本技术、技能和方法，使学生能在不同的时期和不同的条件下正确合理地运用所学的技术、技能和方法进行健身。2、了解和掌握各种体育损伤的急救常识，了解运动处方的原理，

6、制定出适合自己个人的运动处方，并持之以恒的坚持锻炼。3、培养学生对定向运动的兴趣，学会使用指北针，判断地图。。4、在定向运动中锻炼学生的耐力，分析地图的能力，处理突发状况的能力，培养学生的团队协作意识。70【教学内容】1、跳跃类练习。2、田径场定向跑。3、体育游戏。4、耐力素质练习。5、各种球类活动。6、力量素质练习——上肢、下肢、躯干等力量练习7、定向运动8、莱格尔跑（二）课时分配教学内容教学时数合计第二学期第三学期第四学期普通理论426专项理论2248身体素质柔韧性3429灵敏性3429跳跃

7、类43310耐力类33511力量类34310速度类42410体育游戏3429球类活动34310身体塑性2338定向运动0112合计34343410270（三）考试内容、方法与标准第二学期1、理论30%2、掷实心球30%3、100米30%4、平时成绩10%（1）出勤，根据上课出勤情况评定，迟到一次扣1分，缺课1次扣2分，旷课1次扣4分。（2）上课表现与进步程度，根据上课过程中表现出来的自觉性、积极性、纪律性、合作精神，主动参与以及进步程度等方面综合评定。成绩与得分对照表分数项目3035404550

8、556065707580859095100掷实心球男6.87.07.27.47.67.88.08.38.68.99.29.59.810.110.4女4.14.34.54.74.95.15.35.55.86.06.26.46.66.87.0100米（秒）男17.316.816.415.915.515.214.914.614.414.21413.713.513.313.1女20.319.819.418.918.518.217.917.717.517.21716.716.516.316.1第三学期1、