自我觉察的实践应用

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1、自我觉察的实践应用　　自我觉察，是对自己身心活动的觉察，即一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我及自己与周围环境关系的多方面多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。自我觉察的结构包括自我认知、自我体验、自我调控，其发展历经一个从生理自我到社会自我再到心理自我的过程。　　要掌控和改变命运，自我觉察非常重要。自我觉察的知识与技术于人于己在实践应用上意义深远。花时间觉察自己的身体、情绪和思想，觉察和他人、和世界的互动，觉知和清理自己内心固结的能量，能提高自己生活的自由度和选择度。　　台

2、湾师范大学郭钟隆教授等学者对自我觉察的认识是：自我觉察是指人“知道、了解、反省、思考”自己在“情绪、行为、想法、人机关系及个人特质”等方面的状况、变化及发生的原因、能够辨别和了解自己的感觉、信念、态度、价值观、目标和行为。自我觉察能够帮助我们任职自己的感觉和价值观，且是人际关系、沟通有效和培养同理心的必须具备的先决条件。　　当人成为消极情绪的承受者，陷入负能量循环圈，其解决办法最根本在自己。真正的方法就是在日常生活的行住坐卧的每一个点点滴滴的过程里面，我们能不能维持住自我觉察这个工夫。5　　自我觉察跟身体密切相关，因为

3、我们的情绪、感觉全部是一种信息，我们有没有办法及时跟这些内在的信息能够产生一个连接去了解自己，看我现在产生的这个情绪反应的背后的真相是什么，它的诱因是什么，是什么东西驱动我产生这样的反应。如果觉察到，就有办法在当下转化、当下化解。如果看不到就会被这些惯性模式牵着鼻子走。　　自我觉察就像是不带任何评判的镜子，拿一面镜子照自己，看到自己，直接找出当时的情绪、感受，反观自我，体察我们内心的真实。自我觉察程度越高的人，越是容易把自己从情绪当中拉出来，不容易受到冲动和情绪的控制。即便是刚开始自我觉察的人，也可以在过后对自己进行反

4、观，随着自我觉察的能力的提高也可以帮助我们加快走出情绪的时间。一个懂得时时自我省察的人，不但本身可以处世无患，而且可以利益他人。　　学习了关于自我觉察的理论和技术后，再对自己之前工作的方式方法进行梳理和总结。上学期开学初，在我和教务主任、督导室主任共同进行的教学常规检查中，一位体育课教师让学生自由活动，教师不在现场。学生有的在玩篮球，有的坐在场外玩手机。误课，这是我在全体教师会上反复强调必须杜绝的现象，开学第一次教学工作会，我刚刚强调过教学常规要求，刚开学他就脱岗，教育管理责任和安全责任他都没有尽到。我问教务主任，按规

5、定，该怎么处理？教务主任说：按规定，应该算教学事故，通报批评，扣发当月课时津贴。我内心非常愤怒，于是说那就按规定执行。5　　教务主任当即打电话给该教师。下课后该教师听说了，急急找我解释，我冷漠地说，不用解释，任何理由都不允许，学校的规定谁也没有权利不执行。这位教师详细地跟我说了当时的情况，都要哭了，我答复说再详细了解一下情况。经过了解情况，该教师因同时担任招生处干事，一名学生家长在学生就学问题上有质疑、与其他教师发生冲突，急需他沟通协调，他给学生安排好课堂活动任务，自己跑去处理，10分钟后又跑回来。我冷静下来，取消了点

6、名通报，只通报事件，不点名，课时费照扣。之后我又细想：他有失误，按规定执行也没错，可我为什么那么生气、那么武断甚至有些失控呢？　　自我觉察，学会自己跳出自己，作为旁观者深入分析。如果觉察不到的话，那么我们的惯性反应模式会牵着我们的鼻子走。有的人的反应是愤怒，有的是失望，有的是嫌恶，对世界不满，产生批判。有的人的反应是嫉妒，有的是哀伤，这些反应模式全部以情绪能量的方式在呈现。　　自我觉察的结果令人惊讶的是，也许正是我自己造成了我惧怕的后果。担心失去对工作的管控？我内心责怪我的团队时，我就已经失控。担心没人听你的意见？你极

7、力辩解、提出要求时，并没有深入人心。　　我反问自己：“此时我需要什么？需要自己怎么做？”5当我把自己的注意力集中在关注学生的终身发展上、关注到教育者的责任好使命上，并将这种感受和需求转移到希望教师们有这种感受时，我发现管理者有更多的行为方式和方法策略可以选择。具体讲，如何提高我组织的教学工作会的成效呢？在教学管理工作中常会面临各种问题和挑战：课堂教学效果不理想、教师抱怨职业学校学生不听话、因职业倦怠时有误课、提前下课等违规事件发生、学生家长蛮不讲理等。当这些问题带来的沮丧威胁到我所看重的教学管理业绩时，有时很懊恼、沮丧

8、、气愤，认为教务管理人员监管不到位，认为老师们师德水平不够高，前几年我采取的举措是向教务处提出严格检查、按规定扣罚绩效工资等意见，在全体教师教学工作会上我会反复强调学校教学常规要求、反复强调加强教学工作巡视督导。每一次的会议并不顺利，我发现有些教师在逃避和我目光的对接与互动，年终对领导干部考评中，我的优秀得票率不太高，令我情绪很低