自我觉察讲课教案.ppt

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1、自我觉察和自己對話我是怎樣的人ㄌㄟ？我最喜歡什麼？討厭什麼？我希望未來能成為怎樣的人？我瞭解自己的感覺嗎？自我覺察是指個人「知道、了解、反省、思考」自己在「情緒、行為、想法、人際關係及個人特質」等方面的「狀況、變化及發生的原因」！何謂「自我覺察」？能夠辨別和瞭解自己的感覺、信念、態度、價值觀、目標、動機和行為。定義重要性幫助我們認知自己的感覺和價值觀，且是人際關係、溝通有效和培養同理心所必須具備的先決條件。自我覺察這樣你瞭解何謂「自我覺察」了嗎？不懂！不懂！聽得霧煞煞的ㄋㄟ～～為什麼我們要學習自我覺

2、察？自我覺察的重要性何在？怎麼開始練習應用自我覺察？自我覺察的相關辭彙有哪些？我們在哪些情境應該練習自我覺察？思考詞彙想一想幫助你學習自我覺察的辭彙辨別/了解自己感覺探索內在自我觀察分析脈絡自我提醒反省說出感受探索價值觀阻礙你學習自我覺察的辭彙得過且過忽略拒絕反省因循苟且逃避一旦覺察到情緒與感受浮上心頭，利用自我覺察的方式，思考該如何去處理，與適當表達自己的情緒，將有助於人事物的面對，找到屬於自己的心靈力量。自我覺察必須要接納自己的真實感受，檢視並面對自己的感覺。情境模擬晚餐過後媽媽與爸爸在客廳討論

3、著孩子要到哪一家美語中心加強語文能力，而媽媽將心中的三個選擇及各家優缺點告訴爸爸，但爸爸心中仍在煩惱著今天在公司所做的決策是否恰當，實在無心於選擇孩子的美語中心，於是說：唉呀~你決定就好了嘛！我現在不想管這件事情啦！說完後就獨自走回房間…厚～～你爸怎麼會這麼冷淡的對待我阿！一點都不體諒人家的辛勞～～轉頭又看到孩子正在看電視，還沒去寫功課，於是……結果一而在一旁的孩子對自己語文的成績感到無奈，並對媽媽的教訓感到不知所措，自己難過的轉身回房，但一想到是爸爸不理會媽媽，自己完全是被颱風尾掃到，便在回房時將

4、門用力甩上並喊：「討厭啦！英文爛就爛，我不唸了！」於是便怒火上升，對兒子大罵了一頓，『都是你英文太差了！考試沒一次及格，不然怎麼要我為你擔心那麼多！』於是媽媽選擇請兒子先去將作業完成，如果還有時間再來看電視，並轉身走向房間去了解爸爸的心事，並將自己辛勞及被忽略的感受告訴爸爸…結果二此時媽媽原想對兒子大開殺戒、大罵一頓，但心中一愣突然想到……我那麼生氣想罵兒子不努力，真的是因他英文不好嗎？或是因爸爸的沒參與感讓我感到灰心呢？實際上我的生氣是由於要擔心的事很多，辛苦又沒被看見，如果我轉而將情緒發洩在兒子

5、身上，那麼與兒子的關係一定會受影響！那又何必呢？好險自己沒有帶給兒子負向情緒…動動腦跑馬燈各位家長您喜歡的情境是(1)或(2)呢？另一種情境哪裡令您不喜歡呢？各是為什麼呢？這兩種情境的不同點在哪裡？哪一個情境有做到自我覺察？您看到哪些重點算是自我覺察？不同的結果對之後的親子互動會產生怎樣的影響呢？喜歡範例(1)人數：不喜歡範例(1)人數：原因1.原因1.2.2.3.3.喜歡範例(2)人數：不喜歡範例(2)人數：原因1.原因1.2.2.3.3.兩種情境的差異：差異1.差異2.差異3.情境(1)的處理方

6、式，對親子互動會產生哪些影響：1.2.3.情境(2)的處理方式，對親子互動會產生哪些影響：1.2.3.想法全記錄情緒自我覺察步驟1、事件發生時暫緩事件進行2、思考自己目前的真正情緒及附加情緒3、分析是否有其他影響因素4、澄清自己的真實感受5、試著理性的去解決事情請家長將以上各步驟套入情境之中假想自己是其中的當事者，若事件發生了--1.可在事件進展到合適就開始試著情緒自我覺察？2.在自我覺察後可能會改變哪些結果？3.以演練本身情緒自我覺察的方式，提出如何教導孩子作情緒自我覺察？~情緒Givemefiv

7、e~活動一感覺的聯想我感覺—「感覺one-two-three」形容詞1聯想到什麼2可能會有什麼反應3？另有哪些延伸的感覺呢？舉例討厭聯想到孩子不做功課可能會去叨唸他當聯想到孩子不做功課時，除了討厭我還會擔心、憂愁嫉妒聯想到鄰居孩子都會幫忙作家事可能會氣孩子的懶散，什麼都不做當聯想到鄰居孩子都會幫忙作家事時，除了嫉妒，我還會羨慕、希望自己孩子也會「感覺」的形容詞喜歡愛開心、愉快恨想念難過煩悶嫉妒討厭憂愁心疼愁苦擔心形容詞會聯想到什麼可能有怎樣的反應除此反應外，還有何種情緒？擔心孩子的升學及

8、未來整天督促小孩唸書看到孩子整天埋首書堆中，擔心他無法考上好學校之餘，也很心疼孩子的升學壓力，及休閒娛樂被剝削。愛煩悶開心想念心情小站所謂事情往往有「一體兩面」，每個人對於事情的看法往往不同，這也取決於每個人價值觀之差異，故面對同一件事情時，對方與我們的價值觀一定會一樣嗎?當有所出入的時候，又該如何處理？活動二「價值觀」自我覺察力宏是個剛踏入國一的孩子，開學不久後，媽媽與力宏協調每天看電視與打電動時間為兩小時，而這樣的規定也持續一陣子…此時到了段考前夕，媽媽因擔憂孩子