女生体能训练计划

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为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女生体能训练计划　　体能训练计划表　　班级：姓名：9月7日--10月1日　　体能工作计划　　规范体育教学和日常体能活动，培养幼儿体育活动的兴趣，幼儿能很快乐的参与各种体育活动，增强幼儿的体质，提高竞争意识，动作敏捷，对运动中环境的变化迅速做出反应。培养幼儿勇敢、自信、坚强、果敢的优秀品质，培养幼儿的体育常识，提高自我保护能力；加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育，关注幼儿的个体差异。通过体育特色教育的开展，提升我园的知名度。　　一、本学期目标　　大班年级总目标：幼儿能快乐、主动地参与各种体育活动，对体育活动很感兴趣；动作敏捷、灵活；身体健康，性格活泼、开朗；能掌握一些较高难度的体育动作和技能；有正确的身体姿态和良好的日常生活习惯；有较强的规则意识，有秩序感；有较强的竞争意识；在体育活动中知道如何自我保护；在体育活动中表现勇敢、坚强、果敢、自信；知道与伙伴们团结合作，有集体荣誉感。　　具体锻炼标准：　　1、立定跳远：男生：合格》103cm；女生：合格》目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、投掷：男生：合格》；女生：合格》　　3、拍球：男生：合格》90次/分；女生：合格》83次/分　　4、单足立：男生：合格》59″77；女生：合格》77″81　　5、20米速跑：男生：合格》5′88″；女生：合格》6′48″　　运动常识：知道活动前做好充分的准备活动，在快速的奔跑中能灵敏的躲闪防止受伤，太阳暴晒的天气知道在阴凉的地方进行体育活动，饭前饭后不做剧烈的体育运动，运动前后不喝冰水且不能过量，紧急情况下知道自我保护。　　秩序感：能按老师指定的要求安静、迅速的排好队列，不争抢位置；认真遵守游戏的规则并有序的进行活动，知道提醒同伴遵守规则；能认真地观看老师的示范，听从老师的指挥，行动快速；爱护运动器械，能按老师的规定取放器械，不相互争抢。　　中班年级总目标：幼儿能快乐地参加各种体育活动，对体育活动感兴趣；身体健康，能正确地表达自己的情绪；动作迅速，能掌握一些基本的体育动作和技能；有较好的身体姿态和较好的日常生活习惯；有一定的规则意识、秩序感；知道一些基本的自我保护；在体育活动中能表现勇敢，能正确面对挫折；有集体意识。　　具体锻炼标准：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1、立定跳远：男生：合格》；女生：合格》　　2、投掷：男生：合格》；女生：合格》　　3、拍球：男生：合格》69次/分；女生：合格》63次/分　　4、单足立：男生：合格》27″56；女生：合格》33″22　　5、20米速跑：男生：合格》6′81″；女生：合格》7′13″　　运动常识：知道活动前做好充分的准备活动，在快速的奔跑中能灵敏的躲闪防止受伤，太阳暴晒的天气知道在阴凉的地方进行体育活动，饭前饭后不做剧烈的体育运动，运动前后不喝冰水且不能过量，紧急情况下知道自我保护。秩序感：能按老师指定的要求安静、迅速的排好队列，不争抢位置；认真遵守游戏的规则并有序的进行活动，知道提醒同伴遵守规则；能认真地观看老师的示范，听从老师的指挥，行动快速；爱护运动器械，能按老师的规定取放器械，不相互争抢。　　小班年级总目标：幼儿能快乐地参与某些体育活动；身体健康，能基本正确地表达自己的情绪；能掌握一些很简单的体育动作和技能；能有意识地注意身体姿势和日常生活习惯；知道某些游戏或工作的规则并且在可以老师的提醒下约束自己；体育活动中能在老师的帮助下基本完成自己的工作，有初步的合作意识。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1、立定跳远：男生：合格》；女生：合格》　　2、投掷：男生：合格》；女生：合格》　　3、拍球：男生：合格》44次/分；女生：合格》41次/分　　4、单足立：男生：合格》12″97；女生：合格》16″11　　5、20米速跑：男生：合格》7′77″；女生：合格》8′12″　　运动常识：知道活动前做好充分的准备活动，在快速的奔跑中能灵敏的躲闪防止受伤，太阳暴晒的天气知道在阴凉的地方进行体育活动，饭前饭后不做剧烈的体育运动，运动前后不喝冰水且不能过量，紧急情况下知道自我保护。秩序感：能按老师指定的要求安静、迅速的排好队列，不争抢位置；认真遵守游戏的规则并有序的进行活动，知道提醒同伴遵守规则；能　　认真地观看老师的示范，听从老师的指挥，行动快速；爱护运动器械，能按老师的规定取放器械，不相互争抢。　　二、具体措施：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1、制定各年级的体能锻炼标准细则。针对幼儿期初的各项体能测试的情况，对本学期体能目标的制定在各项体能测试的基础上把各功能区的活动目标具体化，同时考虑到运动会和各年级的具体情况，制定一些具有真正可行性的活动目标。具体实施的办法，由体能教师及各班班主任负责本年级的目标，经教研组全体成员的讨论后制定并实施。　　2、开展集体早锻炼。早锻炼采取分区循环的形式，由体能教师制定全年级锻炼项目及具体细则，每个班级的老师具体负责班级实施，负责该项目的器材准备和收整，负责幼儿活动的组织和指导，同时负责该项目的改进和创新。同时制定早锻炼活动情况表，由黄主任和体育老师负责督促和检查。　　3、本学期开展一次期初体能测试活动。为了能更好的开展幼儿的体育活动，增强幼儿体质，强化幼儿的体育技能，本次开展期初体能测试活动。活动的形式采取各班负责的方式，组织幼儿循环进行体能测试。　　4、班级体育活动的开展。制定详细的区域活动时间安排表，班级严格按照时间安排表进行户外活动，户外活动必须有半小时的集体的组织的体育活动，而且活动的内容应该根据本学期的体能活动锻炼标准及班级的特殊情况进行确定，不能存在盲目性和“放羊”的现象。　　5、本学期开展一次大型的体育竞赛活动，不仅可以加强幼儿对体育运动的兴趣，培养他们的竞争意识，而且可以从中评价每一个班级体能的发展状况。暂定从本学期的第十四周开始进行体能竞赛，具体包括足球、田径、跳绳等项目。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6、大、中、小班级每周开设两节体育课。体育老师与亚太体能老师共同负责教学内容的制定，教学的组织、实施以及教学情况的评量和分析。本学期的体育课主要培养幼儿良好的课堂秩序，培养幼儿的竞争意识和勇敢、果断、行动敏捷，主动、创新、自信、开朗的优秀品质以及发展幼儿的基本体育动作、技能，同时提高幼儿对体育活动的兴趣，为幼儿良好的体育活动习惯和终身体育奠定基础。体育老师必须在上课的前一周的周五制定下周的教学内容，在每　　次课后写好体育课的评量及分析。　　7、培养幼儿对足球兴趣感。根据国家相关规定以及我园的发展目标，本学期我园把足球项目做为我园的特色体育项目，以此为拳头产品推动我园的体育活动开展，提高我园的知名度。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　8、规范开展教师培训及体能教研工作。本学期不仅开设了专门的体育课，而且进行了集体早锻炼、大中班级的综合体能训练的新的尝试，这学期的体能锻炼标准也要求老师掌握较多的体育知识和技能，同时为了能使老师们能更好地组织孩子们进行体育活动，我们还需要组织部分老师进行体育活动的设计和教学研讨活动等等，所以，教师的培训就变得尤为重要。教师培训的具体内容主要根据以上活动的开展需要由体能教研组共同制定和培训。体能教研组作为我园体能活动开展的核心，主要是针对现存的具体问题进行讨论研究，制定出解决的方案，掌握我园体育活动的主要动向，同时负责执行教研组共同制定的各种活动计划和了解本年级体育活动开展的具体情况，负责组织好本年级的进行各种体育活动，并及时进行反馈。　　体育作为我园的一大特色，受到了领导的高度重视，如何更好的开展我园的体能活动，不仅要求体能教研组成员的努力，同时要求全体老师的大力支持和配合。我们以规范各种体育活动为基础，制定详细科学的评价体系，同时开展优势项目提升我园的影响力，把我园的体育工作做深做细，真正体现我园的体育特色，努力成为中山市幼儿体育教育的“领头羊”。　　帝　　豪斯健身会所　　训练计划及方案　　个人档案　　姓名：杨博伟性别：年龄：身高：cm体重：kg脂肪含量：BMI：内脂：基础代谢：Kcal　　预期锻炼目标：主要改善腰腹局部内脂肪含量，背部。改善　　身体的亚健康状态，帮助提高生活质量、塑造整体体态。　　6个月训练方案　　会员姓名：杨博伟　　日期：XX年10月20日目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　重点改善项目：1.重点改善体质——全身性减少体脂并提升体能及运动表现。　　2.提高基础代谢，增加肌肉力量。。3.塑造形体及身体成分的比例。　　目标：1、第一阶段：提高体质，运动表现，改善体位2、第二阶段：降低脂肪含量，减少局部脂肪堆积。3、增加肌肉围度，增强身体柔韧性、协调性、肌肉耐力、灵敏性。　　4、第三阶段：增加肌肉量的同时增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢。紧致塑形，线条感和肌肉形态。短期目标：1.拉高运动极限　　2.改善不锻炼造成的体能下降，体脂上升的状态。3.提高身体机能,有初步的效果并滋生运动兴趣。长期目标：1.增强体质，提高心肺功能。　　2.增肌后达到塑造形体、改善身体姿态不正的状况。3.改变身体线条达到理想体态的同时提高基础代谢，改善皮肤状态，使肌肤光滑紧致。4.改善身体的亚健康状态,提高生活品质。　　心肺耐力训练计划：6个月FITT有氧训练计划　　第1周350%25　　第5周3～460%25　　第9周4～565%30　　第13周4～570%35　　第17周575%35目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第21周280%30　　第2周350%25　　第6周3～460%25　　第10周4～570%25　　第14周4～570%35　　第18周580%40　　第22周270%40　　第3周355%30　　第7周3～465%25　　第11周4～570%30　　第15周37530　　第19周485%40　　第23周285%25　　第4周355%35　　第8周3～465%30　　第12周475%30　　第16周47525　　第20周580%40　　第24周1~285%40　　适应期　　FITT　　进阶期一目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　FITTFITT　　进阶期二FITT　　FITT　　巩固期　　FITT　　训练方式：周循环训练法/间歇训练法/对抗组训练法/康复训练法　　/MMA/金字塔/递增式/等　　抗阻力训练阶段　　适应期：提高体质，改善心肺功能，增强肌肉力量，规范动作。　　运动学习期1—2周　　主要进行低强度的有氧性训练，控制度为百分45有氧55身体素质训练。做一些低强度的伸拉性训练和力量性训练。从而加快身体新陈代谢的循环，恢复自身体能。进入运动中适应运动。　　运动提高期3—4周　　在这个循环中要提高运动强度，从而使身体的新陈代谢加强，增加抗阻力训练内容，相关的肌群进行训练，基本掌握七大肌群的基本训练方法,激活肌肉感觉。　　运动初步变化期5—6周目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　主要加强运动强度，在保持柔韧度的同时，加强腰腹部训练，提高心肺功能，在这个阶段我们将身体调制最佳状态，整个生活状态，工作状态，睡觉质量，明显改善。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。