体育与医学之间早期预防中年妇女骨质疏松症之研究

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1、体育与医学之间早期预防中年妇女骨质疏松症之研究摘要：采用文献资料法、问卷调查法、实验法对中年妇女早期预防骨质疏松症之研究。提出了以“逐级强度法”组合有氧与力量训练的解决方案。关键词：中年妇女；早预防；骨质疏松症；逐级强度法;解决方案1.前言所谓“逐级强度法”的解决方案是指组合有氧与力量训练以轻度、中度、剧烈强度方案有机地组合为一体，按规定的运动强度、运动时间、运动项目、运动频度进行逐级控制的模式。本课题就体育与医学之间早期预防中年妇女骨质疏松症的目的在于控制风险，让越来越多的中年妇女生活质量更好。2.研究对象及方法2.1研究对象中年妇女早期预防骨质疏松症之研

2、究。2.2研究方法2.2.1文献资料法查阅相关骨质疏松症的文献资料，收集了相应研究资料，并进行了分析、整理，提供本文研究分析使用。2.2.2问卷调查法以南京市玄武区四个社区各15人，共60人为样本，问卷设计相关信息，对社区中年妇女骨质疏松症的现状情况进行问卷调查，分发问卷60份，回收60份，回收率为100%。2.2.3实验法2.2.3.1实验对象以南京市玄武区四个社区各15人(女性50〜55岁)，共60人为样本。2.2.3.2实验设计(1)确定实验控制指标：①主观指标：疼痛、呼吸功能下降、爬楼吃力。②客观指标：心率、力量、平衡能力。(2)确定运动方案实验前、

3、后主观指标对比分析：以“逐级强度法”组合有氧与力量训练轻度、中度、剧烈强度方案训练之后其主观指标爬楼吃力、腰酸背痛、行走距离短、人数获得明显减少。(3)确定运动方案实验前、后客观指标对比分析：以”逐级强度法”组合有氧与力量训练轻度、中度、剧烈强度方案训练之后其客观指标双腿下蹲，闭眼“单腿”平衡获得了明显提高，而心率明显下降。(4)实验方法：通过推荐方案实施以“逐级强度法”组合有氧与力量训练解决方案即：轻度、中度、剧烈强度方案进行实验。(1)确定实验时间共计：8周时间(分为2周轻度、2周中度、4周剧烈强度)。(2)实验结果：通过为期8周的实验，结果显示P<0.

4、05存在显著差异，说明“逐级强度法”组合有氧与力量训练的解决方案对中年妇女早期预防骨质疏松症的效果明显，早期预防骨质疏松症效果的原因主要是使用轻度方案、中度方案、剧烈方案有关。2.2.3.3“逐级强度法”组合有氧与力量训练的解决方案(1)轻度方案：①运动频率：7次/周。②运动强度：由小逐渐加大，身体微微出汗，心率控制在W0〜110次/分。③运动时间：150分钟/周，每次20〜40min和2天的肌肉练习，增强活动。④运动项目：慢走、力量训练。⑤效果：提高心肺水平，使肌肉强壮进而促进骨骼加强，控制疼痛、呼吸功能下降。(2)中度方案：①运动频率：7次/周。②运动强

5、度：由小逐渐加大，心率控制在110〜120次/分左右。③运动时间：150分钟/周，每次20〜40min和2天的肌肉练习，增强活动。④运动项目：快走、力量训练。⑤效果：有促进心肺功能，改善骨髂肌利用氧的能力，能防治负重骨的骨量的丢失，可改善机体力量能力，平衡能力，防止跌倒和创伤，减低骨折率。(1)剧烈方案：①运动频率：4次/周。②运动强度：由小逐渐加大，心率控制在120〜150次/分左右。③运动时间：75分钟/周，每次20min和2天的肌肉练习，增强活动。④运动项目：跑步、力量训练。⑤效果：可促进人体的新陈代谢，在于剧烈的有氧运动和肌肉重量的组合习，对骨有正性

6、效应，可刺激骨量增加、运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。1.讨论与分析骨质疏松症人数正在增加，就治疗方法及研究进展现状，目前尚无行之有效的治疗手段。笔者认为，以“逐级强度法”组合有氧与力量训练的轻度与中度解决方案对促进心肺功能、改善骨骼肌利用氧的能力、防止肌肉力量损失、增加心肺能力具有很大的作用。以有氧结合力量训练有助加强与改善心肺供给速度，使肌肉强壮进而促进骨骼加强。通过剧烈方案的实施对骨有正性效应，而且能防治负重骨的骨量丢失，可改善机体的生物力学和全身的肌力效果，增强平衡力，防止跌倒，降低骨折率，达到对早期预防骨质疏松症与控制风险

7、的目的。2.结论科学的运动锻炼，对增强中年妇女的肌肉力量、心肺功能、减少腰背痛和骨质疏松有着明显的作用，通过设计“逐级强度法”组合有氧与力量训练的解决方案对早期预防控制中年妇女的骨质疏松症有着重要的应用价值。参考文献：[1]顾清.防止骨质疏松的研究进展[J].中国慢性病预防与控制，2002，10(2).[2]王芳.骨质疏松症的预防与护理之探讨[J].健康必读，2012(3)•作者简介：肖秋平，1961年9月出生，男，汉，本科，就职单位：南京体育学院，副教授，研究方向：体育教学与训练。注：本文系江苏省体育局体育科技项目局管课题，编号TY10131。?令编辑韩晓