如何预防女性大脑衰老

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1、如何预防女性大脑衰老随著人口老龄化，老年性痴呆已成为全球重点公共卫生问题，它是继心脏病、癌症、中风後的人类第四号杀手。有人将此病患者喻为“活著的死人”。即使不立即致人於死，也完全摧毁了晚年的聿福。迄今为止，还没有任何方法可以阻止老年性痴呆症的发展，也无特效药可治，最好的办法在於一个“防”字。据调查显示，老年女性中老年性痴呆的患病率高於同龄男性1.5—3倍，可能与雌激素缺乏有直接关系。女性到中年後，体内雌激素低下，神经缺乏雌激素的营养，大脑退化是必然趋势。因此，积极预防大脑衰老是更年期妇女的当务之急。那么如何健脑才能使自己的老年幸免於“呆”呢

2、?1.勤抄用脑：人体各器官都遵循著“用进废退”的规律，延缓大脑衰老的秘诀也正在於此。有研究表明。神经元是在不断接受刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。要保护大脑的功能，就要肯於用脑、勤於思考。用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生得越多，从而提高脑的功能，使人长久地保持思维敏锐。勤於用脑，经常有目的地反覆接收外来资讯的刺激，还可使大脑记忆痕得到强化，使记忆变得牢固。日本科学家以超音波观察过不同生活方式的人，发现勤於思考的人，脑血管经常处於舒张状态，有利於氧和营养物质输送到脑细胞，使脑神经因此能得到良好的

3、保养。由此得出，思考活动可以减缓大脑衰老。英国哲学家培根说。“读书使人明智，吟诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑修辞使人善辩。”。更年期妇女朋友可以通过读书、写作、吟诗、计算、演讲、思考等形式来锻链自己的逻辑思维能力、分析判断力，保持大脑的机敏和准确，增强记亿力，这些都有助於陶冶情操、增智添慧，健脑抗衰。2.适当运动：locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichli

4、quorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame人到更年期後，大脑本来就会向著日益衰老的方向发展，加上中年人工作强度高、生活负担重，精神压力大，大脑常常处於超负荷运转状态，如不加以纠正，将加速脑的衰老。适当的全身性有氧运动会使心跳加快、全身血液流动加速、血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，可把更多的氧气和营养输送给大脑，促进脑细胞新陈代谢，有利於疲劳的大脑充分放松和休息，保持脑机能旺盛，使人头

5、脑清醒，精力充沛。像散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等都是非常适合於更年期妇女的全身运动。局部运动同样可收到好的效果。我们已经知道手指运动中枢在大脑皮层所占区域最为广泛，可通过如弹琴、编织、练书法、做手工等手指的精细运动来锻链其管辖区神经中枢的功能。头部的保健运动，如梳头、按摩、推拿等，可使头部穴位得到按摩、毛细血管扩张、血液循环加快，松弛头部神经的紧张状态，对调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应，延缓大脑衰老有不可替代的作用。3.保证睡眠：兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律。用脑时，脑神经细胞处於兴奋状态，能量消耗大，如果用脑过度，超过了脑

6、神经细胞的生理界限，就会使大脑功能陷於衰竭，加速脑的衰老，聪明人也会变得糊涂起来。睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏，恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。充足而高质量的睡眠是防止早衰、维护身脑健康，维护体能和智慧最重要、最有效的方式。“健康的体魄来自睡眠”，更年期朋友请讲究用脑卫生，劳逸结合，保证睡眠。睡眠时间长短因人而易，一般中年人有7—8小时睡眠就足够了，过多反而有害。4.益脑食品：脑细胞代谢过程中需要摄取多种营养物质，只有合理摄入丰富的、具有不同作用的营养物质，才能收到健脑益智的效果。而这些营养要从日常食品

7、中得到补充，所以更年期妇女朋友要注意平衡饮食，注意食用健脑食品，如新鲜蔬菜、水果、海藻、鱼、蛋、奶、动物肝脏、豆类、核桃、花生、杏仁、红枣等都是很好的大脑营养品。尤其要多吃含植物蛋白多的食物，以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，促进脑细胞新陈代谢，使大脑保持最佳状态。但营养摄入要掌握供需平衡，过剩会适得其反。5.心理健康：更年期是一个精神。心理不稳定的转变时期，常有焦虑、急躁、多疑、悲观等不正常的心理。不良情绪和心理可使大脑皮层过度兴奋或过度抑制，造成脑神经功能失调，进而引起全身的神经、内分泌紊乱；脏器功能障碍而发生疾病或病情加重，如血压升高。

8、心律失常、胃肠运动失调等，这些疾病反过来加重脑功能和脑细胞的损害，加速大脑衰老。locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayf