女性如何延缓衰老

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1、女性如何延缓衰老五种能让女性年轻的维生素1、Omega-3脂肪酸：维护神经和心血管系统健康。作用：它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA。食物来源：主要存在于鱼类和核桃等，一般深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。补充量：每周要吃两三次鱼，否则，每天要补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一勺亚麻仁油加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。2五种能让女性年轻的维生素2、硫辛酸：减少皮肤皱纹、改善粗糙皮肤作用：它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生

2、其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。食用来源：主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠、马铃薯、菠菜、花椰菜、蕃茄、红萝卜等。补充量：每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。3五种能让女性年轻的维生素3、银杏：改善干燥肌肤，增加弹性作用：其中有延缓细胞衰老，保持青春魅力的作用。对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。补充量：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。4五种能让女性年轻的维生素4、维生素C：抗美白肌肤，增加皮肤弹性作用：它被证明是极有效的抗氧

3、化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。食物来源：主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。补充量：建议每天摄入量为200至500毫克，如果同时在补充如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。5五种能让女性年轻的维生素5、维生素E：防止皮肤产生黑褐斑，使皮肤有光泽作用：可预防动脉硬化，是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。食物来源：坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。补充量：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出

4、血或疲惫状态。6让女人变老的五种食物1.含铅食品铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。含铅食品主要有爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料等。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。让女人变老的五种食物2.腌制食品在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚X盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。让女人变老的五种食物3.霉变食物粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，

5、会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。让女人变老的五种食物4.水垢茶具或水具用久以后会产生水垢，如不及时清除干净，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老，这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析，发现有害金属元素较多：镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。让女人变老的五种食物5.过氧脂质这是让女人越吃越老的食物

6、一种不饱和酸的过氧化物。例如：炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧脂质；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。研究人员发现，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人衰老。谢谢大家2011年7月8日12