女性如何延缓衰老.ppt

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1、女性 如何延缓衰老五种能让女性年轻的维生素1、Omega-3脂肪酸:维护神经和心血管系统健康。作用:它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA。食物来源:主要存在于鱼类和核桃等,一般深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。补充量:每周要吃两三次鱼,否则,每天要补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一勺亚麻仁油加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。2五种能让女性年轻的维生素2、硫辛酸:减少皮肤皱纹、改善粗糙皮肤作

2、用:它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。食用来源:主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠、马铃薯、菠菜、花椰菜、蕃茄、红萝卜等。补充量:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。3五种能让女性年轻的维生素3、银杏:改善干燥肌肤,增加弹性作用:其中有延缓细胞衰老,保持青春魅力的作用。对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预

3、防肿瘤产生。补充量:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。4五种能让女性年轻的维生素4、维生素C:抗美白肌肤,增加皮肤弹性作用:它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。食物来源:主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。补充量:建议每天摄入量为200至500毫克,如果同时在补充如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。5五种能让女性年轻的维生素5、维生素E:防止

4、皮肤产生黑褐斑,使皮肤有光泽作用:可预防动脉硬化,是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。食物来源:坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。补充量:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。6让女人变老的五种食物1.含铅食品铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低,造成神经质传导阻滞,引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。含铅食品主要有爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料等。

5、人体摄铅过多,还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能,不仅易使人患痴呆症,而且还会使人脸色灰暗过早衰老。让女人变老的五种食物2.腌制食品在腌制鱼、肉、菜等食物时,容易使加入的食盐转化成亚X盐,它在体内酶的催化作用下,易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质,人吃多了易患癌症,并促使人体早衰。让女人变老的五种食物3.霉变食物粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时,会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后,轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等

6、症状,重则可致癌致畸,并促使人早衰。让女人变老的五种食物4.水垢茶具或水具用久以后会产生水垢,如不及时清除干净,经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老,这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析,发现有害金属元素较多:镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。让女人变老的五种食物5.过氧脂质这是让女人越吃越老的食物一种不饱和酸的过氧化物

7、。例如:炸过鱼、虾、肉等的食用油,放置久后即会生成过氧脂质;长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等;长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等,特别是容易产生哈喇味的油脂,油脂酸败后会产生过氧脂质。研究人员发现,过氧脂质进入人体后,会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用,并加速促人衰老。谢谢大家2011年7月8日12

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