路德会沙仑学校家长教师会「如何提升子女抗逆力」工作坊

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1、路德會沙崙學校家長教師會「如何提升子女抗逆力」工作坊香港中文大學教育碩士(教育心理)香港公開大學學位教育文憑課程導師步前教育及心理輔導中心課程總監黎志華先生齊來製造念力汽球逆境當前，有人愈挫愈勇，有人一蹶不振。兩者的分別，個人抗逆力的強弱是其中一個重要因素。家長必須認識抗逆力對處理困難方面的影響，務使青少年面對逆境，能保持樂觀，百折不撓。抗逆力心理學家指出，抗逆力是一些對個人在逆境時產生保護作用的特徵或質素，使人積極克服困難。當中包括「效能感」、「歸屬感」及「樂觀感」。正面作用：抗逆力的定義「效能感」是指對自己有信心，對

2、人生有目標，對自己的能力有充份的把握，在逆境下能處之泰然，積極渡過困境。個人「效能感」的強弱，與自尊感、能力感、樂觀心態、解難方式和人生目標有密切關係。甚麼是效能感？即對自己價值的整體印象，影響精神健康和壓力處理。自尊感強－敢於嘗試，樂於接受挑戰，遇到困難不輕易放棄。自尊感：自尊感弱－面對困境會退卻躲避，消極地放棄爭取。甚麼是效能感？指自信有能力去應付挑戰，克服困難。能力感強－自覺對事情的成敗有所掌握，認為成功有賴努力，失敗了會再接再厲，永不言休。能力感：甚麼是效能感？能力感：能力感弱－難於駕馭事情，遇事認輸，成功了卻以為是

3、僥倖，沒把握處理逆境。甚麼是效能感？甚麼是效能感？和能力感有密切關係，意指凡事往好處看，相信困境總會有轉機，也深信只要努力便會帶來好結果。樂觀心態－肯定自己的能力，認為好景在前，失意只是暫時和偶發，面對逆境會抱持「明天會更好」的心態。樂觀心態：樂觀心態：悲觀心態－凡事不樂觀，滿以為好景不常，成敗非其能力可控制，沒信心走出困局。甚麼是效能感？解難方式：甚麼是效能感？各種解決困難的方式對紓緩情緒和壓力有不同的效果。理想的方法－運動、聽音樂、看電影、看書或向友人傾訴，可分散注意力，有助平復情緒，促進問題的解決。解難方式：不恰當的方

4、法－過度進食或濫用藥物和酒精等，令問題愈加繁複，也影響身體健康。甚麼是效能感？甚麼是效能感？人生目標：是否清晰明確，關係逆境處理的成敗。明確人生目標－積極自強，奮鬥到底。沒有目標－缺乏求生意志，無法克服困難。「歸屬感」是指個人對團體（例如：家庭、學校、社團、社會等）的認同，明白身為其中一份子，獲得接納和支持。「歸屬感」的多少，與支援網絡和社交關係有緊密關聯。甚麼是歸屬感？支援網絡：身旁有人傾訴、安慰、鼓勵，有助釋放心中鬱結，獲得精神上支持，從中汲取經驗，有利渡過困境。家庭是青少年一個最重要的支援網絡，父母、兄弟姊妹及其他長輩

5、親戚都是可靠的求助對象。甚麼是歸屬感？支援網絡：家庭以外，老師、社工和朋友也是青少年分享苦與樂的理想人選。甚麼是歸屬感？甚麼是歸屬感？社交能力：社交能力和支援網絡有關，影響抗逆的成效。有良好社交技巧的青少年，懂得關心和尊重別人，人際關係較佳，朋友較多，有更強的支援網絡，在逆境下不會束手無策。甚麼是歸屬感？社交能力：深明待人接物之道，可避免人際衝突，有效排難解紛。合理期望和信心：家長協助青少年增進抗逆力的方法對青少年要有合理的期望和信心，賦予適當的職責，讓他們學習負責任及體會成功的經驗，以建立自尊感和能力感。期望要符合實際。

6、若寄望太高，青少年難以達成，易生挫敗感；若期望太低，則無法發揮潛能，感到不被信任。合理期望和信心：從旁引導青少年訂定目標，尋找發展空間，自行承擔後果。家長協助青少年增進抗逆力的方法給予參與機會：給予青少年機會去學習負責，讓他們完成任務，享受成功帶來的滿足感。幫助青少年肯定自己的能力，發展所長，有信心迎接挑戰。增加青少年對家庭、學校及社會的歸屬感。家長協助青少年增進抗逆力的方法嘗試獨立：切忌過份保護子女，要讓青少年嘗試獨立處理問題，體驗失敗的教訓，學習處理困難的技巧，從而增進個人的成長。讓青少年承擔責任，領略成敗的滋味，嘗

7、試從失敗中振作的喜悅，培養堅強的個性，促進解難的能力。家長協助青少年增進抗逆力的方法鼓勵和稱讚：多鼓勵和稱讚，可增加青少年的自尊感和能力感。面對逆境，有家長的讚許和支持，青少年會肯定自己的能力，有信心再接再厲。家長協助青少年增進抗逆力的方法學習解難技巧：教導青少年使用適當的解決困難技巧去渡過難關。遇到無法改變或控制的困境（如親人因病逝世），家長可成為傾訴抒情的對象，協助青少年撫平情緒。家長協助青少年增進抗逆力的方法學習解難技巧：若困難可以解決（如考試成績欠佳），應指導青少年正視問題，分析箇中原因，設想各種可行方法，選擇

8、最有利方法，並付諸實行及檢討成效。家長協助青少年增進抗逆力的方法樂觀心態：鼓勵青少年抱持樂觀心態，凡事要積極面對。讓青少年理解失敗只是暫時，一時的失意，不代表沒有挽救餘地。從失敗中學習，改善錯誤或弱點，積極迎接下一次挑戰。家長協助青少年增進抗逆力的方法理性分析：教導青少年採取「對事不對