健康自测方法和意义的论文

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1、健康自测方法和意义的论文【摘要】心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病正在成为危害人类健康的重要杀手。健康评估越发重要，其中，健康自测简便易用、不需仪器和费用，正在民众热宠。本文介绍了一些常用有效的健康自测方法，如身体测量参数、生理年龄和心理年龄计算、生存质量评价、心血管风险预测、脏器功能自测等，阐述了健康自测意义和机理。健康自测可随时了解自身的健康状况，尤其是动态变化；根据测评结果设计和调整保健、养生、康复方案和计划，调整和改变生活方式；科学地进行健康管理，做自己的医生和健康顾问。【关键词】健康评估健康自测风险预测健康管理社会发展和经济进步在改变

2、着人们的饮食起居和生活习惯，从而带来了新的健康问题--慢性疾病成为第一杀手，占死因的60%以上。这些慢性疾病大多与不良生活方式有关，如冠心病、高血压、糖尿病、癌症等。通过卫生部倡导和推广健康生活方式（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）可明显降低这些疾病的发生，因此，在拥有和维持健康的过程中，需要对健康状况进行评估。对健康评估而言，健康自测非常重要。健康自测仅通过自测问卷就可实现，简单方便，不需设备，不用花费，容易掌握和普及，可以自己做，也可以相互做。健康自测可随时了解自身的健康状况，尤其是动态变化；根据测评结果设计和调整保健、养生、康

3、复方案和计划，调整和改变生活方式；科学地进行健康管理，做自己的医生和健康顾问。.当然，如果自测发现健康存在问题则需要及时到医院进行体检、验血拍片等详细检查。健康自测有许多方法，这里介绍一些最常用最简单的方法。1身体参数1.1标准体重标准体重即理想体重，世界卫生组织计算方法:男性：（身高cm－80）×70﹪＝理想体重。女性：（身高cm－70）×60﹪＝理想体重。另一种新式计算方法：理想体重＝身高(m)×身高(m)×22如果实际体重超过或低于理想体重即为超重或不足，公式和定义如下：体重变化＝（实际体重－理想体重）／（理想体重）×100%±10﹪

4、为正常体重;±10%-20%为体重过重或过轻;±20%以上为肥胖或体重不足。1.2身体质量指数(bmi，bodymassindex)bmi是一个国际肥胖标准，1998年美国国家卫生部正式提出，是目前最常使用测量肥胖度的方法。bmi=体重（kg）÷身高(m)的平方，中国人bmi正常范围18.5-23，bmi为20-22的人，死亡率最低，平均寿命最高，认为其为最佳值。bmi小于18.5，称为营养不良；bmi大于23为超重，bmi大于30为肥胖。欧美人种这些标准偏大，解释时应注意。体重指数增高，冠心病和中风发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和

5、中风发病的独立危险因素。调查数据显示，bmi<25作为对照组,bmi≥25～<28组，高血压、心肌梗死和脑卒中的患病危险分别是对照组的2.8，3.1和2.6倍；同时患两种以上疾病的危险性是对照组的2.9～4.9倍;bmi≥28组，高血压、心肌梗死和脑卒中的患病危险分别是对照组的4.8,4.0和2.9倍；同时患两种以上疾病的危险性是对照组的3.4～8.9倍。还有资料显示，bmi每增加2，冠心病、中风、缺血性中风的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%.如能把bmi控制在18.5～23.9范围，45%～50%的人将远离慢性

6、病危险。bmi超过24时，患高血压、糖尿病或血脂异常的几项危险因素集于一身的概率会增加。当bmi达到或超过28时，伴有其他多种危险因素的概率可达到90%以上。还有研究表明，bmi与总死亡率之间呈u形曲线的关系，即bmi过高（达到或超过28）和体重过低（低于18.5）者，死亡率都升高。体重过低往往见于癌症、心肺病、营养不良等其他的健康问题[1]。用bmi评价健康状况也有一定局限性，如bmi值没有把年龄、性别或者肌肉质量考虑进去，也没有分别计算肌肉和脂肪的含量。因此，一些浑身肌肉结实的运动员纵然身体脂肪含量很低，但bmi值却很高；而一些老年人，

7、随着年龄的增长肌肉在逐渐减少，但是bmi值却很正常。另一方面，健康状况不仅仅是因为脂肪过多引起的，也和脂肪所处的位置有关系。1.3人体三围体围通常用来预测疾病的风险。肥胖分为两型：上身肥胖型（“苹果型”身材）和下身肥胖型（“梨型”身材）。前者的脂肪主要囤积于腹部，属内脏脂肪，易招致心血管疾病、高血压、糖尿病等疾患，后者的脂肪主要集中在臀部和大腿，属皮下脂肪，危害性相对较小。就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。年龄介于20～40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。然而，“梨型”身材的人也不能

8、太大意，因为此类身材容易患骨质疏松症和静脉曲张等疾病，所以，腰围与臀围应该维持在适当比例。测量三围的方法：胸围：身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下