亚健康的自测和调理方法

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1、亚健康的自测和调理方法　　世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康状态，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查组织改变的证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体组织功能减退与心理失衡的状态。即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的缺乏完美的状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。　　亚健康可划分为：(1)生理亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下

2、降和月经周期紊乱等;(2)心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等;(3)社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现;(4)道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。　　调查显示，我国亚健康人群发生率在65%左右，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业

3、经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。　　导致亚健康的因素：1.不合理的饮食和习惯。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、长期恋食西方速食、睡眠

4、不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及环境污染等，也可出现这种状态。2.休息不足，特别是睡眠不足。随着现代科技崛起，起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。3.长期不良情绪的影响及心理刺激。4.过度紧张，压力太大。特别是白领重庆妇科肿瘤人士，身体运动不足，体力透支。同时研究表明长时期的紧张和压力对健康的危害有：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化的进程和心血管疾病的发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;

5、三是破坏生物钟，影响睡眠质量;四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。　　亚健康的自测评估方法。对照下面这些症状，测一测自己是不是亚健康，或是亚健康到了什么状态了。　　1.早上起床时，有持续的头发掉落。(5分)　　2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。(3分)　　3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。(10分)　　4.上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)　　5.不想面对同事和上司，有一种自闭症倾向。(5分)　　6.工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。(5分)　　7.

6、每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(10分)　　8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分)　　9.一日三餐进餐甚少，排除天气因素，即使口昧非常适合自己的菜，近来也食不知味。(5分)　　10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)　　11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分)。　　12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉。(2分)　　13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态

7、中，睡眠质量很糟糕。(10分)　　14.体重有明显的下降趋势。(1O分)　　15.感觉免疫力在下降，容易伤风感冒。(5分)　　16.性能力下降，妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。(1O分)　　如果你的回答“是”，就按上述方法加分，加分的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟;如果累积重庆男科医院总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等：如果累积总分超过80分。赶紧去医院找医生，或是好好地休息一段时间吧。　　亚健康状态的室内调治方法：　　(1)头颈部：①坐在沙发上，

8、双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。②双手抱头，用力向胸前压.然后放松，头尽量向上抬起.重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用。　　(2)上肢：坐或站立。两臂侧举，