健康自测方法和意义

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1、健康自测方法和意义【摘要】心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病正在成为危害人类健康的重要杀手。健康评估越发重要，其中，健康自测简便易用、不需仪器和费用，正在民众热宠。本文介绍了一些常用有效的健康自测方法，如身体测量参数、生理年龄和心理年龄计算、生存质量评价、心血管风险预测、脏器功能自测等，阐述了健康自测意义和机理。健康自测可随时了解自身的健康状况，尤其是动态变化；根据测评结果设计和调整保健、养生、康复方案和计划，调整和改变生活方式；科学地进行健康管理，做自己的医生和健康顾问。【关键词】健康评估健康自测风险预测健康管理社会发展和经济进步在改变着人们的饮食起居和生活习惯，从而带来了新的健康问题

2、--慢性疾病成为第一杀手，占死因的60%以上。这些慢性疾病大多与不良生活方式有关，如冠心病、高血压、糖尿病、癌症等。通过卫生部倡导和推广健康生活方式（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）可明显降低这些疾病的发生，因此，在拥有和维持健康的过程中，需要对健康状况进行评估。对健康评估而言，健康自测非常重要。健康自测仅通过自测问卷就可实现，简单方便，不需设备，不用花费，容易掌握和普及，可以自己做，也可以相互做。健康自测可随时了解自身的健康状况，尤其是动态变化；根据测评结果设计和调整保健、养生、康复方案和计划，调整和改变生活方式；科学地进行健康管理，做自己的医生和健康顾问。当然，如果自测发

3、现健康存在问题则需要及时到医院进行体检、验血拍片等详细检查。健康自测有许多方法，这里介绍一些最常用最简单的方法。1身体参数标准体重标准体重即理想体重，世界卫生组织计算方法：男性：（身高cm_80）X70%=理想体重。女性：（身高cm—70）X60%=理想体重。另一种新式计算方法：理想体重=身高（m）X身高（m）X22如果实际体重超过或低于理想体重即为超重或不足，公式和定义如下：体重变化=（实际体重一理想体重）/（理想体重）XI00%±10%为正常体重；士10%-20%为体重过重或过轻;±20%以上为肥胖或体重不足。身体质量指数(BMI，BodyMassIndex)BMI是一个国际肥胖

4、标准，1998年美国国家卫生部正式提出，是目前最常使用测量肥胖度的方法。BMI:体重(kg)+身高(m)的平方中国人BMI正常范BMI为20-22的人，死亡率最低，平均寿命最高，认为其为最佳值。BMI小于，称为营养不良；BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。欧美人种这些标准偏大，解释时应注意。体重指数增高，冠心病和中风发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和中风发病的独立危险因素。调查数据显示，BMI，女：腰围/臀围〉。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距则可以通过运动来弥补矫正。针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂

5、肪分布均匀，有利于整个体格的健美。曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”又是构成曲线美的核心因素。皮下脂肪厚度正常成年男性脂肪组织重量约占体重的15%〜18%,女性约占20%〜25%。比例随年龄增加而相应增加。人体脂肪总量的1/2〜2/3贮于皮下。测量人体不同部位皮褶厚度是反映身体脂肪含量的指标，是衡量个体营养状况和肥胖程度较好的指标。皮下脂肪厚度常用皮肤皱褶卡钳测量，测量部位通常为上臂三角肌、腹部和肩胛角下，可分别代表个体肢体、腰腹、躯干等部分的皮下脂肪堆积情况，对判断肥胖和营养不良有重要价值。测量方法：用大拇指和食指捏紧需测量部位的皮肤进行测量，如果没有卡钳，可用直尺测

6、量这些皮褶的厚度。上臂肱三头肌测量部位位肱三头肌的中点；肩胛骨下皮皱测量部位于肩胛骨下缘角成45度处；腹部皮皱测量部位于右侧距脐1cm处。成人男性的肱三头肌皮褶厚度大于，女性大于属于肥胖。正常男性腹部的皮褶厚度为5〜15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦；正常成年女性的腹部皮褶厚度为12〜20mm，大于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦，尤其对40岁以上妇女测量此部位更有意义。正常成人肩胛皮褶厚度为，超过14mm就可诊断为肥胖。体内脂肪含量计算：将各处测量的皮褶厚度相加，并求出身体密度，再根据相应公式得出体内脂肪含量。体内脂肪含量=（495+身体密度一450）%;注：男性身体

7、密度=_Xlog（S）;女性身体密度=_Xlog（S）;皮褶厚度（S）=以上各处皮褶厚度总和。2生命质量测评生命质量（qualityoflife，QOL）,又称为生活质量、生存质量、生命质素。医学上提到的生命质量一般指健康相关生命质量（healthrelatedqualityoflife，HRQOL）。生命质量评价通常采用生命质量量表（问卷）实施，近来有些采用电子版本，后者具有许多优点［2,3］。常用生命质量量表有许多，其中目前最常用的和公认的普通生命质量