健康自测方法和意义

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1、健康自测方法和意义【关键词】健康评估健康自测风险预测健康管理社会发展和经济进步在改变着人们的饮食起居和生活习惯，从而带来了新的健康问题--慢性疾病成为第一杀手，占死因的60%以上。这些慢性疾病大多与不良生活方式有关，如冠心病、高血压、糖尿病、癌症等。通过卫生部倡导和推广健康生活方式（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）可明显降低这些疾病的发生，因此，在拥有和维持健康的过程中，需要对健康状况进行评估。对健康评估而言，健康自测非常重要。健康自测仅通过自测问卷就可实现，简单方便，不需设备，不用花费，容易掌握和普及，可以自己做，也可以相互做。健康自测可随时了解自身

2、的健康状况，尤其是动态变化；根据测评结果设计和调整保健、养生、康复方案和计划，调整和改变生活方式；科学地进行健康管理，做自己的医生和健康顾问。当然，如果自测发现健康存在问题则需要及时到医院进行体检、验血拍片等详细检查。健康自测有许多方法，这里介绍一些最常用最简单的方法。1身体参数1.1标准体重标准体重即理想体重，世界卫生组织计算方法:男性：（身高cm－80）×70﹪＝理想体重。女性：（身高cm－70）×60﹪＝理想体重。另一种新式计算方法：理想体重＝身高(m)×身高(m)×22如果实际体重超过或低于理想体重即为超重或不足，公式和定义如下：体重变化＝（实际体重－

3、理想体重）／（理想体重）×100%±10﹪为正常体重;±10%-20%为体重过重或过轻;±20%以上为肥胖或体重不足。1.2身体质量指数(BMI，BodyMassIndex)BMI是一个国际肥胖标准，1998年美国国家卫生部正式提出，是目前最常使用测量肥胖度的方法。BMI=体重（kg）÷身高(m)的平方，中国人BMI正常范围18.5-23，BMI为20-22的人，死亡率最低，平均寿命最高，认为其为最佳值。BMI小于18.5，称为营养不良；BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。欧美人种这些标准偏大，解释时应注意。体重指数增高，冠心病和中风发病率也会随之上升

4、，超重和肥胖是冠心病和中风发病的独立危险因素。调查数据显示，BMI<25作为对照组,BMI≥25～<28组，高血压、心肌梗死和脑卒中的患病危险分别是对照组的2.8，3.1和2.6倍；同时患两种以上疾病的危险性是对照组的2.9～4.9倍;BMI≥28组，高血压、心肌梗死和脑卒中的患病危险分别是对照组的4.8,4.0和2.9倍；同时患两种以上疾病的危险性是对照组的3.4～8.9倍。还有资料显示，BMI每增加2，冠心病、中风、缺血性中风的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%.如能把BMI控制在18.5～23.9范围，45%～50%的人将远离慢

5、性病危险。BMI超过24时，患高血压、糖尿病或血脂异常的几项危险因素集于一身的概率会增加。当BMI达到或超过28时，伴有其他多种危险因素的概率可达到90%以上。还有研究表明，BMI与总死亡率之间呈u形曲线的关系，即BMI过高（达到或超过28）和体重过低（低于18.5）者，死亡率都升高。体重过低往往见于癌症、心肺病、营养不良等其他的健康问题[1]。用BMI评价健康状况也有一定局限性，如BMI值没有把年龄、性别或者肌肉质量考虑进去，也没有分别计算肌肉和脂肪的含量。因此，一些浑身肌肉结实的运动员纵然身体脂肪含量很低，但BMI值却很高；而一些老年人，随着年龄的增长肌肉

6、在逐渐减少，但是BMI值却很正常。另一方面，健康状况不仅仅是因为脂肪过多引起的，也和脂肪所处的位置有关系。1.3人体三围体围通常用来预测疾病的风险。肥胖分为两型：上身肥胖型（“苹果型”身材）和下身肥胖型（“梨型”身材）。前者的脂肪主要囤积于腹部，属内脏脂肪，易招致心血管疾病、高血压、糖尿病等疾患，后者的脂肪主要集中在臀部和大腿，属皮下脂肪，危害性相对较小。就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。年龄介于20～40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。然而，“梨型”身材的人也不能太大意，因为此类身材容易患骨质疏松症和

7、静脉曲张等疾病，所以，腰围与臀围应该维持在适当比例。测量三围的方法：胸围：身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时不要耸肩，呼气时不要弯腰。腰围：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。臀围：测量时，两腿并拢直立，两

8、臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合