12种食物让你的眼睛更明亮

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1、12种食物让你的眼睛更明亮　　　 眼睛是心灵的窗户，很多恩都会透过眼睛看一个人。近来，电子产品日渐增多，从小孩到大人都变成手机的“俘虏”。因长时间盯着屏幕看，现在近视越来越趋近年轻化，怎么要保护好视力，缓解眼疲劳等。在饮食要注意什么呢？现在我们来给您推荐一下吧！　　   12种食物让你的眼睛更明亮　　　 眼睛是心灵的窗户，很多恩都会透过眼睛看一个人。近来，电子产品日渐增多，从小孩到大人都变成手机的“俘虏”。因长时间盯着屏幕看，现在近视越来越趋近年轻化，怎么要保护好视力，缓解眼疲劳等。在饮食要注意什么呢？现在我们来给您

2、推荐一下吧！　　   12种食物让你的眼睛更明亮　　　 眼睛是心灵的窗户，很多恩都会透过眼睛看一个人。近来，电子产品日渐增多，从小孩到大人都变成手机的“俘虏”。因长时间盯着屏幕看，现在近视越来越趋近年轻化，怎么要保护好视力，缓解眼疲劳等。在饮食要注意什么呢？现在我们来给您推荐一下吧！　　    1、火龙果　　　　火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆

3、症的作用。　　　　2、圣女果　　　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。　　　　3、香蕉　　　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达

4、到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。　　　　4、橘子　　　　金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。　　　　5、蓝莓　　　　蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides

5、，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。　　　　6、甘蔗　　　　甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1、3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。　　　　7、柿子　　　　柿子营养价值很高，含有丰富

6、的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。　　　　8、蛋黄　　　　蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。　　　　9、胡萝卜　　　　胡萝卜应该是大家公认的护眼食物

7、了，由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，所以胡萝卜又被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。　　　　10、菠菜　　　　富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;

8、而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。　　　　11、枸杞　　　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。　　　　12、猪肝　　　　动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正