时尚健身舞课程教学大纲

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1、时尚健身舞课程教学大纲一、课程介绍健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目，它的内容丰富、形式多样，不受年龄、性别、气候、场地的限制，能充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。健美操可分为健身健美操和竞技健美操两大类。拉丁健身操是在拉丁舞和拉丁健身操的基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的拉丁健身操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁的异国情调，动作优美，热情奔放。其动作强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练有特别效

2、果。具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。二、课程任务1、系统学习健美操、拉丁健身操运动的基本知识、基本技术和基本技能，培养学生学习健身操的兴趣和独立锻炼健身操的能力，养成锻炼的习惯，从而不断提高健康水平，为终身体育打下基础。2、围绕健身操的基本动作要素，学习其基本技术和技能，全面发展学生身体素质，塑造健美形体和身体姿态。同时提高学生动作韵律感和协调性，促进身体全面发展。3、通过健身操有氧练习提高心肺功能和耐力，培养动作节奏感及音乐韵律感。提高肌

3、肉的协调性、技巧性与柔韧性，促进生理和心理健康发展。4、加强美学教育，树立正确的审美观，促进交流与交往，树立团结合作的精神，良好的人际关系，提高社会适应能力。三、教学内容纲要（一）基础体育理论第一章:中国体育文化概述第二章:奥林匹克运动第三章:运动与健康第四章:健康生活的自我管理第五章:运动锻炼的计划与实施第六章:运动锻炼的卫生与安全第七章:体育产业与体育明星第八章:体育欣赏（二）专项理论1、健身操运动概述2、健身操运动特点及对身体的锻炼价值3、健身操的分类及训练方法4、健身操基本规则和裁判法（三）实践部分第一学期：健美

4、操锻炼标准四级1、基本技术及专项身体素质（1）颈部动作：头向前、后、左、右屈，头向左右转，头向左右绕。（2）肩部动作：肩部同时或依次提、沉、绕、绕环。（3）上肢动作：各种手型（分掌、合掌、拳），手臂向各方向举、屈、伸、摆动、绕环等。（4）躯干动作：含胸、展胸、上体向前、侧、后屈、向左右转。髋向左右前后顶、绕环。（5）下肢动作：各种方向走步、踏步、V字步、交叉步、跑跳步、弹性跑、踢腿跳等。（6）垫上动作：跪、坐、卧、撑及腹背肌动作。（7）健美操基本步伐：高冲击动作、低冲击动作、漫步、走步、踏步、移重心、一字步、V字步、并步

5、、摆腿、提膝跳、弹踢腿跳、后踢腿跳、开合跳、踢腿跳、弓步跳。（8）专项身体素质：力量、柔韧、耐力。2、组合动作与成套动作（1）身体各部位动作组合（2）健美操大众锻炼标准达标（四级）第二学期：拉丁健身操1、基本技术及专项身体素质（1）颈部动作：头向前、后、左、右屈，头向左右转，头向左右绕。（2）肩部动作：肩部同时或依次提、沉、绕、绕环，抖肩（双臂伸直侧下举，五指分开，掌心向前，右肩后展，再右肩前顶，左肩后展）。（3）上肢动作：各种手型（分掌、合掌、拳），手臂向各方向举、屈、伸、摆动、绕环等。（4）躯干动作：含胸、展胸、上体

6、向前、侧、后屈、向左右转。髋向左右前后顶、绕环。（5）下肢动作：各种方向走步、踏步、V字步、交叉步、跑跳步、弹性跑、踢腿跳、恰恰步（前半拍，左脚向前一步前脚掌着地，同时髋向左摆动；后半拍右脚并左脚，前脚掌着地，同时髋向右摆动；左脚向前走一步，同时髋向左摆动。在做恰恰步时两臂屈肘与腰间自然摆动）、曼波步（左脚向前一步，重心前移，同时向左摆髋；重心后移至右脚，同时向右摆髋；左脚向后一步，重心后移，同时向左摆髋；心前移至右脚，同时向右摆髋。做曼步时，两臂屈肘与腰间自然摆动）等。（6）垫上动作：跪、坐、卧、撑及腹背肌动作。（7）

7、拉丁健身操基本步伐：高冲击动作、低冲击动作、漫步、走步、踏步、移重心、一字步、V字步、并步、摆腿、提膝跳、弹踢腿跳、后踢腿跳、开合跳、踢腿跳、弓步跳。（8）专项身体素质：力量、柔韧、耐力。2、组合动作与成套动作（1）身体各部位动作组合（2）丹彤拉丁健身操套路之“我最摇摆”（四）健康标准有关项目的练习（五）素质练习（安排在各单元课中进行）1、专项素质：各专项素质练习2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等四、教学进度健美操教学进度周次教学内容和方法11、宣布学期教学内容,目标,及学生纪律,着装要求2、理论课21、健

8、美操观看第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路教学VCD，建立初步整体动作概念。2、基本步伐练习3基本步伐练习；41、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合一。2、身体素质练习51、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合一。2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合二。3、身体素质练习61、复习第三套