浅谈运动减肥的健康性

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1、浅谈运动减肥的健康性【关键词】肥胖　　［关键词］运动；肥胖；减肥；健康　　［摘要］提倡运动减肥已为当今世界许多国家促进人民健康的一个重要举措，其主要原因是运动能调节能量平衡，预防慢性病。运动作为一种非药物、经济、无副作用的减肥措施已是减肥者采取的最广泛的方法。肥胖一般分为两大类，一类是因病而引起的症状性肥胖，这类肥胖人占总肥胖人数的5%左右。另一类则是由于在饮食过程中所摄入热量大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及养料在体内集聚起来形成脂肪细胞，而形成单纯性肥胖。这类肥胖人占总人数的95%以上。本文针对讨论的是关于单纯性肥胖。　　1关于肥

2、胖　　1．1肥胖的形成　　肥胖是人体内脂肪聚集过多所致的现象。脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化释放的能量，约为同量糖或蛋白质的2倍，是人体运动时的重要供能物质。脂肪大部分贮存在皮下结缔组织、内脏器官周围、大网膜等处。身体内贮存的脂肪不是恒定不变的，而是在不断进行更新。体内脂肪的贮存量很大，一般约占体重的10%~20%，肥胖人可能达到40%~50%。　　1．2产生肥胖的原因　　1．2．1体力劳动的减少和体育锻炼的缺乏　　现代人喜欢优裕舒适的生活环境，城市交通和通讯工具的现代化，大大减少了人们走路的机会；家务劳动社会化和家用设备的电器化，使人

3、们在日常生活中的体力活动也减少了；加之整个社会竞争加剧，生活节奏大大加快，致使体育锻炼被人们忽视。　　1．2．2饮食结构不合理　　由于人民生活水平日益提高，食物的供应越来越丰富，人们更加注意饮食营养。但由于大量高脂、高胆固醇食物的摄入，以及忙碌的工作和生活导致的不健康习惯，越来越多的胖人出现了。　　1．3肥胖的危害　　1．3．1行动迟缓，影响劳动力　　身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，行动迟缓，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。　　1．3．2诱发各种慢性病　　由于脂代谢障碍，血液内胆

4、固醇和甘油三酯升高，导致血管壁附着大量胆固醇斑块，形成动脉血管硬化，进而发展为高血压、冠心病、心肌梗死和脑溢血等。由于肥胖者血脂过高，还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石等。肥胖者易患糖尿病；出现膈肌活动受限，肺通道及肺泡通气换气减少；妇女肥胖可引起闭经、不孕症等多种慢性病。　　1．3．3缩短寿命　　肥胖不仅给生活带来不便，更重要是容易引发各种并发症，加速衰老和死亡。超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4a。　　2几种减肥方法的比较　　2．1不吃早餐减肥　　阻碍营养吸收、影响精神状态，能量吸收减少，还会影响身体机能自动调节消耗能量的速度

5、，反而达不到减肥的目的。长期不吃早餐对于人体健康有很大损害。　　2．2抽脂减肥　　即透过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。后遗症也不少，如皮肤松弛、表皮移位、留有瘢痕等，无论对肉体还是精神都会带来创伤。　　2．3减肥紧身衣减肥　　即用塑料制造的“减肥衣”减肥。实质只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。　　2．4泡桑拿减肥　　会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复到原来的磅数。　　2．5药物减肥　　会把体内所需水分排走，一旦水分失去平衡，盐分和养分

6、也会自然流失，影响身体正常运作，甚至还会导致抽筋。当停药之后，体重又会迅速回升，甚至比以前更胖。　　2．6电疗按摩器减肥　　有些减肥者采用的电疗按摩器，原理是通过电流刺激使肌肉结实、富有弹性，而非直接消耗脂肪。对于减肥人士来说，作用并不大。　　2．7运动减肥　　通过适当的体育锻炼，增加能量消耗，调节并改善能量平衡，减少的是脂肪。可使人体在较高的体脂水平下建立新的脂肪平衡，对体脂进行控制。运动有益于各年龄组人群的健康和体能，同时可预防慢性病，并已为大量科学实验所证实。运动作为一种非药物、经济、无副作用的预防肥胖和减肥措施已是健康生活方式不可缺少的

7、成分。　　3运动减肥的优点　　世界卫生组织在宪章中指出“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态。”通过身体运动可使肥胖者在身体、心理和社会适应方面得到调整并朝着积极的方向发展［1］。　　3．1运动促进肥胖者的身体健康　　3．1．1运动塑造正常体型　　人体活动的直接能源来自于三磷酸腺苷（ATP）的分解。在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源系统供给：第一种是高能磷酸化物系统（ATPCP）释放的能量可供细胞做功；第二种是乳酸系统（无氧酵解系统），是糖在无氧条件下进行酵解的过程，所释放的能量可供合成少量AT

8、P；第三种是有氧系统（有氧代谢系统），在氧供应充分的条件下，糖完全分解成二氧化碳和水，所产生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以为合成ATP