浅谈运动与减肥

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1、浅谈运动与减肥医学界已证明「肥胖」与高血压、心脏病、冠状动脉、睡眠窒息症、糖丿求病、肾脏病和关节炎等现代文明病脱离不了关系，且有可能因为肥胖而早死•而肥胖会讣外表不美观外，还会常带给当事人口佶心受到伤害，更会引起许多疾病，而缩短寿命，可知肥胖并非是福.因此，造成减肥的风气相当盛行，而减肥的方法也五花八门，然而许多减肥方法有副作用，甚至死亡•使得许多想减肥的人对於现今的减肥方式，抱持著怀疑的态度，深怕用错方法，赔了健康与生命，造成终身遗憾倒底哪一种减肥方式没有副作用、较健康、较好呢？笔者收集肥胖、体垂控制与健康体适能相关资料，加以整理分析与归纳，提出优缺点供大家参考•关於运动与

2、减肥的内文分为以卜•几点来加以探讨：一、肥胖的意义肥胖并非是一般臃肿体型;它是-•种危害人体健康的病症，当能量的摄取与消耗失去平衡，这些额外吸收的能量储存於体内，转化为脂肪，就会导致吧胖•根据世界卫生组织（WHO）为肥胖所下的定义是：「肥胖」是指过度的脂肪纽•织或由於热量获得增加而致体重增加而损坏身体健康.测量肥胖的工具很多，其屮以水屮秤重法最准确，但由於昂贵，加上测量上相当费时、不方便，一般皆采BMI值.因为BMI值是日前认定身体肥胖指数的一个最简单、最方便的方法，只要将体重（公斤）除以身高（米）平方，就能得到BMI值;当人越胖,BMI值就会越高;BMI值是根据酋方人提出的

3、标准，因人种而界，亚洲地区人们有较高的体脂肪，所以BMI值有必要向卜•修正，当BMI值超过23就要提醒自超过28以上，就成了准胖子.BMI值二体重（公斤）除以身高（公尺）的平方西方人BMI值的分级表：描述BMI值（男生）BMI值（女生）正常体重20-24.918-21.9体重超重25-29.922-26.9轻度肥胖30-3527-32中度肥胖35-4033-37重度肥胖>40>37经由上述你可以算一下，你的BMI值是多少,若超过23就要注意啦•若你是小於18（男）或16（女）以下，就是属於体重过轻，可能会影响对疾病的抵抗力,无法因应突发的重大意外或生大病，也不可掉以轻心.•二

4、、造成肥胖的原因肥胖的原因很多，最主要是摄取能量过多，而能量消耗太少.身体长期处在热量的摄取大於消耗的情况卜•所造成•至於造成肥胖的原因，可分为以卜•几点来加以说明：1•遗传因子:根据国外学者研究，发现肥胖者有肥胖基因且会遗传，父母一方肥胖者其子女肥胖的机率是40%；父母皆为肥胖者，子女肥胖的机率是50~70%，但是整体来说，后天环境因素的影响较大於遗传因子.此外胰岛素、生长激素及女性荷尔蒙之间的影响亦不可忽略，因为人体内胰岛素会合成脂肪，有显著的促进脂肪蓄积的作用.2.屮枢神经系统异常:人脑的下视丘的饱中枢及饥中枢神经与摄食行为有关•当下视丘发生病变时，饥饿屮枢功能相对亢进

5、贪食，进而引起肥胖.3•褐色脂肪组织异常:褐色脂肪细胞遇寒冷刺激时,会燃烧脂肪产生热量，以平衡身体的能量代谢水平•当褐色脂肪组织异常时，会让多余的热量以脂肪的形式蓄存起来，而导致肥胖.3•不当的饮食习惯:平常所吃的食物较油腻，害欢吃甜食，进食速度过快,用餐的时间与餐次不固沱，爱吃零食等，都容易引起肥胖.4.缺少运动与不当的生活习惯.三、常见的减肥方式现今减肥的风气相当盛行，减肥的方法也不胜枚举，各种理论、正规的、旁门的、讣人眼花撩乱，有些减肥方法有许多副作用，影响身体健康其重，共至死亡•因此，想减肥的人要特别加以注意,以免用错减吧方法,造成终身遗憾•而减肥的原理可大略分为两种

6、，即减少能量的摄取与增加能量的消耗两大原理，只要符合两种方法之一，可说是治疗肥胖的方法•但是在制定减肥方法前绝对不要只注重体重减轻而已,必须兼顾健康等原则.减肥的方法再多，大多脱离不了饮食控制、药物治疗与适度的运动习惯三种,关於较常见的减肥方法如下所示：（一）常见的饮食控制法1•减肥茶減肥茶大部分含有屮草药的成份，多数含有番泻叶成份，吃了Z后会有食慾下降,饮食量减少的现象,以便达到减肥的效果•吃了这些减肥茶之后，会产生腹泻的副作用,也可能会腹痛，会造成营养不良、耳鸣、脱发、健忘，甚至脱水的情形.2.节食法:吃很少的食物甚至是不吃食物來减肥，会导致身体没有足够的热量來应付基木生

7、理机能所需要的能量•身体为了保持足够能量來应付所需，体内会口动地降低基础代谢率，并且会保存脂肪,先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能，结果瘦肌肉越来越少,并且使肌肉强度下降，容易造成体氮负平衡,水及电解质人量流失•除此之外，长时间只偏重吃某些食物达到控制食慾，造成饮食不均衡，彫响正常代谢功能，容易产生营养不良症候群，还会造成健康上的损害,在中断节食后，体帝很容易又冋升.3•高蛋口饮食:即吃肉不吃饭，以这种方式减肥,不会感到饥饿，同时能増加代谢速率，前提是不能摄取到任何酮类食物，否则会胖得更快•此外这种减肥方式