学生健康运动减肥计划

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1、学生健康运动减肥计划　　导语：学生中的肥胖者想要进行减肥，要讲究科学的方法。下面是小编整理编辑的学生健康运动减肥计划，希望对你有帮助! 　　早晨运动减肥方法:起床做早操，一天都有好心情 　　每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，让你每天都有一个好心情。 　　1.仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。 　　2.起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开8至10次。 　　3.手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。 　　4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。 　　5.闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到

2、30次。 　　6.头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。 　　7.一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。 　　8.双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，做15到20次。 睡前运动减肥方法:睡前，最后的操练不能少 　　如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冷水冲淋双脚(可以是脚掌和小腿)，顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。 　　1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。 2.用力按摩脚趾20到30次。 3.最大限度弯曲脚掌2

3、0到30次。 　　临睡前，浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的学习。 　　关于减肥的七个有效方法1.主餐以降脂食物为主 　　在饭堂吃饭的美眉们，知道哪些是低热量、降脂的食物吗?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结，防治冠心病。绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。不爱运动的美眉们，如果不想自己每天辛苦做运动，就留意这些食物了。吃饭的时候，多选择它们，会让你轻松吃出好身材。 2.

4、餐后散个步 　　吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步一直都被认为是最好的瘦身运动，不仅仅因为是散步是有氧运动，能够燃烧掉脂肪，更因为散步这种运动强度不高，适合广大群众。想瘦身的美眉们，饭后散个步吧!会让你轻松保持身体健康，而且很好地燃烧到身上多余的脂肪。美丽身材就是这样“散步”出来了。 3.吃一些吸脂食品 　　饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式，吃正餐的时候，你总会吃到一些肥腻的东西。不必害怕，吃一点吸脂食品就好了。推荐二款很好的吸脂食品给大家，让大家吃出好身材。菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。陈皮帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积

5、。如果发现自己这顿吃大多的美眉们，就在吃一点这两种食物，有助于你减肥。 4.吃点零食 　　并不是所有零食都是高热量，高脂肪的。聪明选择低脂零食吃，能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食，血糖的指数就会降低，从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食，可以减少正餐的份量。介绍几款好的低脂零食给你，咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干，杨梅、蕃茄等，这些零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。 5.时不时排排毒 　　在生活饮食中，我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物，这样才能让我们更健康，更容易瘦身。海

6、带抗辐射，小米抗噪音，牛奶驱铅，大蒜抗亚硝胺，黑木耳抗镉。这些大家应该了解，并在日常生活中多吃。排除身体里的没用物质，减肥就会更轻而易举。 6.禁止吃宵夜和喝饮料 　　在校的大学生喜欢结伴出去吃个宵夜，喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪，所以想有好身材的美眉们，睡前四小时千万别吃东西啊!天气比较热，喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的热量，相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量，相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话，就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好，单纯喝杯冰水也不错。 7.运动还是最有效 　　健康的饮食和持之以恒的运动，是最有效的

7、减肥方法。注意饮食之后，我们还是要去运动一下。每天做四十个仰卧起坐，或跳十五分中绳。让自己身体的肌肉运动一下，燃烧上面多余的脂肪，是很不错的。学校也有很多运动设施，游泳池，运动场，羽毛球场等，MM们可以多去玩，让自己玩得开心，瘦得开心。减肥就是这么简单。