技巧训练中运用运动心理学克服恐惧心理

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1、技巧训练中运用运动心理学克服恐惧心理技巧训练中运用运动心理学克服恐惧心理　恐惧，是技巧运动员初学或完成较高难度的动作时常出现的一种心理现象。在传授动作时经常可以看到，有些运动员神色慌张，躲躲闪闪，在翻腾时节奏混乱，垫步碎步；或在做专项动作时犹豫不决，紧张拘束，不敢做动作，信心不足呈消极状态。如何消除恐惧呢？　　1端正练习动机　　1）练习动机的培养，是指运动论文联盟.L.员从没有练习的需要到产生练习需要的过程。首先要让运动员了解双人动力性配合膝抛倒立在心理、生理方面的运动价值，使他们产生对掌握其知识技能的需要。　　2）练习动机的激发，是指已经形成的潜在

2、练习需要充分调动起来，使之变成推动练习的动力。只有这样，才能积极引导和帮助学生采取满足这种需要的合理行为方式。首先是动作的安排要合理。掌握完整的双人动力性配合膝抛倒立技术是一个系统的大目标，不是一节课能完成，需要学习掌握起跳、腾空、成倒立等各个小目标。如果能够确保每一小目标的实现，并及时过渡到另一个更高的小目标，则可加速动作的熟练掌握。这里的关键在于动作的安排要合理，要做到其内容应难得足以使运动员不能轻取，但又不是难不可攀。如果动作太难，进度太快，会使运动员因无法完成动作而丧失信心与兴趣，甚至产生厌恶情绪和恐惧心理。　　其次对运动员的长处与优点要及时

3、鼓励。在教学中，对一些技术和素质较差的运动员，要给他们创造成功的机会，发现长处与优点，及时给予鼓励与表现，使他们增强信心，振奋精神，也就是所谓的正强化。正强化是运动员练习掌握技术，克服恐惧心理的积极手段。另外，对技术评定时，要根据运动员的不同心理特点，采取不同的语句，如对于动作完成较好，谦虚、谨慎的队员，要肯定优点，指出不足；对动作完成较好，但粗心冒失的队员，要一般肯定，突出不足；而对动作完成较差，又胆怯、信心不足的队员，要肯定优点，揭示不足。　　2加强表象训练　　表象训练就是俗话说的过电影，又叫念动训练。这种方法是指运动员有意识地在大脑中重复再现已

4、形成的完整动作过程，使相应动作部位产生肌电活动。表象训练有利于建立和巩固正确动作动力定型，从而有助于加快动作熟练和加深动作记忆。采用的方法：一是观看优秀运动员的技术录像，在头脑中形成正确的技术表象；二是每次运动员成功地完成练习后，让他们回忆起跳、腾空、成倒立的完整过程，力求在头脑中再现完整动作的过程；三是在进行技术练习时，先在想象中完成动作，然后利用自我暗示，默念预先编好的简练词语口诀，如踏准快速直立高举腿等，使注意力指向即将进行的练习；四是在每次练习前，尤其在比赛前做准备活动时，头脑想象，脑海中出现垂直起跳的画面和正确的动作要领，经过自我暗示和下面

5、人的及时提醒，然后开始做动作。　　3疏导心理障碍　　1）采取保护疗法即降低动作的要求标准，采用有效的帮助，改变造成动作失败的环境，增加安全保护措施，使运动员对所进行的练习充满信心，以消除反常的防御反射，有效缩短教学过程。　2）采用训练疗法，主要是改善抑制过程，有意识地控制消极意志的表现。在练习中，可采用逐次加大难度的练习，但每次练习应是运动员通过努力能够完成的，以此培养其动作所需要的意志品质和运动技术技能。　　3）利用团结疗法，配合中的队员能将其他成员的责任和义务当作自己的来看，且能共同承担，成为团结互助感。在教学中可让学生相互激励、纠正动作，练习时

6、需要帮助和保护时可以互相进行。　　4逼上梁山　　当通过以上各种手段，运动员的恐惧心理仍不能迅速消除时，则可采用内外激、压的手段训练，即教练通过对运动员感情上的激发，并在动作技术上提出正确、严格的要求，以此造成主、客观上的威逼之势，使之在敢与不敢的踌躇中做出前一抉择。为了获得最佳效果，应注意以下问题。　　首先是逼上梁山的条件。要使运动员经过努力能够完成的动作或高度，其时机安排在动作的任务已接近完成时，运动员的起跳、腾空、成倒立等动作的程序比较从容，对所要完成的动作概念基本了解。同时有可靠的安论文联盟.L.全措施。　　其次是逼上梁山的方法。可以组织全队的

7、运动员立于训练板的两侧，并用鼓动性的语言激发大家为练习者加油、助威，使他们在集体的鼓动和压力面前下定决心做好动作，还可由动作完成较好的队员领头开路，为后者树立信心，选择合适的高度。首次成功，会使运动员增加获胜的勇气和信心。加强保护措施，增加海绵垫，或增加保护人员，使练习者无危险之忧，有安全感。另外，教练要用坚定、明确、热情的语言提出完成动作的要求，耐心做好个别心理辅导，使他在艰苦的环境中感到教练的关心、集体的温暖，提高他们克服困难的决心，鼓起他们的勇于进取的勇气。