青少年赛艇训练主要方式与强度研究

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1、青少年赛艇训练主要方式与强度研究　　青少年赛艇训练是一种周期性运动项目，按照青少年体能训练心理学中的有关内容，青少年赛艇训练既要有耐力训练，更要有速度训练，尤其是冲刺力量的训练尤为重要。因此如何有效的开展青少年赛艇强度训练就要结合生理学特点，科学的分析青少年身体生理发育特点，因材施教，对于青少年赛艇训练必须是采取无氧和有氧训练的结合。　　1青少年赛艇训练主要方式　　1.1无氧训练　　在体育项目训练中，肌肉在缺氧状况下的训练，而且这种训练还要是强度大的高速剧烈训练。无氧训练大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，因此青少年在无氧训练中一般不能持续时

2、间长，而且在无氧训练后出现的疲劳也是长时间的，运动员需要长时间的恢复。　　无氧训练是针对运动员的爆发力的训练，对青少年赛艇训练而言，主要是对赛艇最后冲刺爆发力的训练，按照生理学对无氧运动训练时间的划分，极短的与一段时间的训练在10~20s间，如果时间过长就失去了无氧训练的意义，因此青少年赛艇训练中采用无氧训练最好的时间在12s左右，时间不宜过长，因为青少年正是长身体的时候，骨骼、肌肉还没有发育完全，过量的无氧训练极易容易造成青少年运动员骨骼变形，肌肉拉伤等。　　青少年赛艇无氧训练由于时间短，爆发力强，训练者氧气吸入的非常少，造成体内糖份不能及

3、时的通过身体内的氧元素来分解，因此训练所需能量只有来自身体中的磷酸原。　　1.2有氧训练　　与无氧训练相对的就是有氧训练，有氧训练是一种耐力的锻炼，也是对人体心肺功能的训练，因此青少年赛艇项目随着竞技体育的发展，其训练必须要符合青少年生理特点作为一个综合性耐力型的竞技比赛项目，有氧训练需要的时间一般要长，但是训练强度不亦过大，而且训练必须是遵循青少年个体化原则，循序渐进，逐步提高，这也是依据青少年生理发育的特点来训练的。　　有氧训练是针对提高心肺功能和肌肉耐力的一种反复性的训练，周期性较强，如：长跑训练就是青少年赛艇训练中有氧训练的主要方法，

4、因此有氧训练是长距离、长时间的一种耐力训练，赛艇运动员通过有氧训练可以使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。青少年赛艇有氧训练的目的主要还是提高氧的利用率，这就要求青少年赛艇训练中有效解决身体的供能问题，生理学认为有氧训练需要的身体供能在80%左右，因此运动员需要大量的吸入氧气，以有效的分解体内糖原，补充体能。有氧训练即便是长时间的训练，但是运动员的疲劳程度并不像无氧训练那样强。　　青少年赛艇训练强度的增加要依据运动员的生长发育的实际情况，有的赛艇青少年运动员采用高原环境训练，负重长跑训练以及有氧长划训练，来提高自己的心肺功能，

5、通过训练青少年赛艇运动员st型肌纤维可高达75%,c即未分化型肌纤维也较多，而ⅱb即快速糖酵解型肌纤维只有4%~9%.　　2青少年赛艇训练强度分析　　2.1最大无氧强度训练　　针对青少年赛艇运动员的生理特征，采用杠铃负重深蹲训练120秒的无氧训练，这时运动员的中枢神经对身体肌肉活动输送最为强劲的指令，使身体肌肉紧张程度迅速上升，肌肉收缩速度加快，从而实现肌纤维收缩速度快、工作时间短的无氧途径供能，达到无氧训练的效果。　　青少年赛艇最大无氧训练的主要作用在于：提高无氧、无乳酸的最大功率水平；发展最大力量水平；增强肌肉内部、肌肉间的协调实效性；对

6、完善动作、技术具有决定性的意义；扩展工作肌、磷酸肌酸能量系统的强度与代谢工作能力。尤其是具有提高青少年赛艇比赛冲刺时的爆发力。值得注意的是，在采取负重深蹲、卧推等训练时一定要根据青少年生理特点来决定训练的时间和训练强度。在青少年赛艇最大无氧训练后，运动员所产生的疲劳生理反应，主要是中枢神经及运动中枢神经系统传递发放冲动的速度、频率减慢，肌肉出现疼痛等反应。　　2.2最大有氧强度训练　　青少年最大有氧训练采用水上划2000m和陆上跑10公路的训练方法，这是耐力训练的基础部分，在训练中青少年运动员的最大乳酸值能够起到作用，随着训练时间的不断延长，

7、有氧成份能够达到65%到75%,特别是在水上划300m或2min;陆上跑800m或3min时，青少年赛艇运动员的最高生理指标就可以达到，特别是心率、心收缩量、肺通气量以及吸氧速度等等都可以达到最高指，从而实现了强度训练的目的，训练结束后血乳酸浓度可达15~25mol/L,不过这一点取决于运动员训练水平的高低、努力程度的大小和练习持续时间。　　青少年赛艇最大有氧强度训练具有的作用很多，首先是提高了心肺的功能，特别是提高心肌的能力，而且使肺活量得到提高，并锻炼了人体额呼吸器官，使氧气在人体内外部循环能力即氧运输能力得到很好的发展；其次是青少年赛艇

8、最大有氧强度训练能够提高机体各项功能，更好的参与到无氧训练中去，从而为爆发力的训练提供身体机能的健康保障。第三是通过最大有氧强度训练能够促进肌肉中的血液变化和代谢变