高校跨栏体育运动的损伤成因与防范策略,体育保健学论文

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1、高校跨栏体育运动的损伤成因与防范策略,体育保健学论文　　摘要：跨栏运动是高校体育教学的重要组成部分，要求学生在快速跑动中连续跨过一定数量、高度及间距的栏架。跨栏项目有着技术复杂的特点，对学生的身体素质及心理素质有着较高的要求，在运动的过程中受到各种因素影响很容易出现损伤，这不仅会对训练者带来身体上的伤害，还会使训练者产生对跨栏项目的恐惧，不利于学生对跨栏技术的良好掌握，严重时会造成终生伤害。基于以上，本文结合实际调查分析了体育教学中跨栏运动损伤情况及成因，并针对性的探讨了跨栏运动损伤的预防策略，旨在为相关跨栏教学实践提供参考，减少学生在学习过程中的运动损伤，从而保

2、证跨栏教学和训练的顺利进行。　　　　关键词：体育教学；跨栏；运动损伤；预防　　　　跨栏是高校体育教学的重要组成部分，整个训练过程包括平跑、起跨、腾空及下压落地等各个环节，涉及到的技术复杂，运动强度较大，在训练的过程中，容易受到各方面因素影响而导致学生出现运动损伤。教师应当正确认识和理解跨栏训练的风险，树立正确的教学思想，科学组织训练，从训练准备、专项训练、训练后恢复、心理工作及医疗工作等各个环节着手，全面做好运动损伤预防工作。　　　　1体育教学中跨栏的运动损伤　　　1.1体育教学中跨栏的运动损伤部位　　　　对体育教学跨栏运动损伤发生概率及损伤性质进行分析，调查统计

3、临床诊断结果如下：　　　　　　　　在62名出现运动损伤的学生中，有87.6%的学生损伤部位集中在股后肌群、膝关节及踝关节，大部分属于急性闭合性软组织损伤，也有部分为慢性损伤，有一些运动损伤是长期负担过重导致的组织劳损，小伤不断积累最终形成损伤，有一些则是急性损伤处理不当转变为运动损伤，例如关节韧带扭伤、韧带拉伤及骨膜炎等。　　　　1.1.1股后肌群损伤　　　　在体育教学中，学生由于专项训练较多而导致股后肌群一直处于疲劳状态，得不到恢复，长期的刺激降低了肌肉弹性，从而使股后肌群出现条块样的硬块，这就是股后肌群损伤[1].尤其跨栏运动对训练者大腿肌肉力量及股后肌群力量

4、有着较高的要求，长期大强度训练很容易导致股后肌群拉伤问题。　　　　1.1.2膝关节受伤　　　　跨栏运动是以下肢为主的运动项目，靠膝关节摆动腿，且膝关节不是以髋为轴积极下压，而是被动等待落地，受到自身体重及惯性力的作用，使得训练者膝关节很容易受伤，在处于弯曲状态时，被迫外展或内展易造成膝关节外侧或内侧韧带拉伤或破裂。　　　　1.1.3腰背损伤　　　　在跨栏教学中，腰背损伤也时常发生，但很少出现重度腰背损伤，在起跨攻栏的时候，上体过大的扭转或攻栏之后抬体过急都可能引起腰背损伤[2].此外，如果起跨腿同侧臂后摆幅度过大等也会导致腰背损伤出现。　　　　1.2体育教学中跨栏

5、的运动损伤原因分析　　　　1.2.1技术难度大，心理准备不足　　　　跨栏跑项目技术难度相对较大，起跨、过栏、落地等动作都有着较高的技术要求，学生在面对栏架的过程中心理也容易产生压力，对栏架高度和数量产生恐惧，出现恐慌情绪，很容易导致技术动作变形，从而引起运动损伤。　　　　1.2.2下肢负荷过重　　　　跨栏项目对下肢肌肉、关节及韧带等方面有着较高的要求，不仅要求肌肉力量足，且要求有着较高的柔韧性[3].例如，一些学生踝部力量较差，在落地的时候很容易造成踝关节损伤，在过栏剪绞动作的时候，学生腿部与栏架出现碰撞和摩擦也会造成运动损伤。　　　　1.2.3准备活动不充分及技

6、术动作错误　　　跨栏跑是一项较为剧烈的运动项目，在开展训练之前，需要学生做好准备活动，充分活动肌肉、关节和韧带，如果准备活动不充分，会使得肌肉和韧带处于粘滞状态，直接过栏会造成跨腿弯膝及松踝等问题，出现错误动作，引起运动损伤。　　　　2体育教学中跨栏的运动损伤预防对策　　　　2.1做好准备活动准备运动能够使机体进入到工作状态，可分为一般性准备活动和专项准备活动，一般性准备活动即热身运动。在热身运动完成之后，教师可以开展一些中等去强度的牵拉练习，提升中枢神经系统兴奋度，加强柔韧性。　　　　通过上文中的分析可知，跨栏运动项目对训练者的柔韧性有着很高的要求，良好的柔韧性

7、能够提升跨栏运动时学生关节活动幅度，保证动作支配更加精确，如果柔韧性不足，则很可能出现膝关节损伤、肌肉拉伤及韧带拉伤等运动损伤。　　　　PNF牵拉练习能够有效提升运动员的柔韧性，预防延迟性肌肉酸痛，保持和提升肌肉弹性，并能够发展肌肉爆发力。因此，在准备活动中教师可以组织学生进行PNF牵拉练习[4].人体内的每一块肌肉都有着机械刺激感受器，一旦受到刺激，则会传输到中枢神经系统中，对于牵拉练习来说，肌梭和腱索是两种至关重要的感受器，牵拉肌肉的时候，肌梭受到牵拉冲动会传入到脊髓，之后传回肌肉，这就能够引起肌肉反射性收缩，即牵张反射，牵拉超过6s中之后会激活腱索，腱索会向

8、脊髓发出另