让准备活动成为学生锻炼的习惯

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1、让准备活动成为学生锻炼的习惯♦张月平山东省宁阳实验高中271400在当今学校校园的各个活动场地上，很多前来锻炼的人只做一些简单的柔韧练习，根木不会做准备活动，有些人甚至不做准备活动就开始各种激烈的体育活动。表面上看这些人是在锻炼身体，结果却是不仅达不到锻炼身体的目的，反而可能造成不必要的运动损伤，给身体健康埋下多种隐患。究其原因，主要是学校体育课教学的失误一一没有养成学生在体育活动前自觉做准备活动的良好意识和习惯。一、对准备活动认识上的误区准备活动虽不是课的主要部分，却直接关系到学生能否顺利掌握技术

2、动作以及从事体育运动前自觉做准备活动意识的形成。但是，当今学校体育课教学中的绝大多数师牛.对准备活动的意义缺乏全面深刻的认识和理解。1.教师对准备活动的重要性理解不够。他们认为上体育课做准备活动只是为了使学生上课有一个良好的开端，即身体发热、关节韧带活动开、各器官系统机能水平提高等。他们对准备活动的认识仅停留在为更好地完成教学任务和提高教学效果并有效防止运动损伤，忽视了对学生自主做各种准备活动的方法和能力的培养，甚至认为准备活动可有可无、无足轻重。2.内容千篇一律，形式单调枯燥。目前学校体育课常见的

3、准备活动仍停留在慢跑、压腿、踢腿定位操、行进间操等跑跑步、伸伸腿、弯弯腰这样一些随意性很强的单调枯燥的内容和形式上，很难引起学生的兴趣，更不可能养成体育活动前做准备活动的习惯，也无法学会科学准备活动的方法。3.运动负荷不适当。准备活动的运动负荷一般以学生的平均心率在120次/分，最高心率为150次/分，持续2至3分钟为宜。0前学校体育课教学中很多教师安排的准备活动根本无法达到这一标准，有的教师上课甚至不做正规的准备活动，只是让学生随意跑几圈了事、新课程背景下准备活动的特殊意义1.从生理角度讲准备活动

4、通过一系列的热身练＞』可以提高中枢神经系统的兴奋性，使一般神经中枢、与运动系统有关的神经中枢处于兴奋状态，有利于中枢神经系统对内外器官的调节，从而提高动作的准确性、灵活性和协调性；准备活动还可以引起血液循环和呼吸系统的积极性变化，如心率加快、肺活量加人，从而使冇效循环血量增加，为肌肉活动提供更充足的氧气和营养；此外，由于准备活动运动量小于课的基本部分，可以使心脏器官有一个逐渐适应过程，避免了上课一开始运动量过大而引起的头晕、恶心、呕吐等不良现象。2.从教育角度讲准备活动可以激发学生努力学习体育知识、

5、技术、技能的愿望。准备活动节奏明快、动作优美以及教师的讲解示范和学生自身肌肉活动的体验都能引起学生的学习兴趣，产生正确的学习动机，调动学生学习的积极性和自觉性，使学生迅速进入运动状态。另外，准备活动作为教学手段的一部分，可以向学生进行道德品质教育，很多项0例如徒手操、跑步、游戏等均能展示学生的集体主义精神，培养学生相互帮助、团结一致、共同努力的团队精神。3.从心理角度讲准备活动可以提高学生的练习兴趣，集中学生的注意力，使学生产生热爱活动的动机，给学生创造良好的锻练身体的氛围，调节学生的心理活动，从而

6、达到积极参与的0的。总之，准备活动是一种提高身体机能水平和心理应激水平，从而以良好的机体状态参加体育教学、训练、锻炼、比赛的必需手段。准备活动首先就是人为地、合理地通过肌肉的活动，克服各种机能（特别是植物性神经系统的机能）活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体正式活动吋发挥较人的工作效率。这体现在准备活动后，人的体温相应提高，可以减少肌肉与韧带的粘滞性，增加弹性，促使关节囊分泌更多的滑液，减小关节的磨檫力，加大关节的灵活性，提高人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性，从而预防肌肉、韧带

7、和关节的损伤，为体育教学、训练的进行做好心理和生理上的准备，促进体育知识与动作技术的学习与提高；同吋还有利于培养正确、优美的身体姿势，促使人体各器官的正常发育和身体的全面发展等等。三、新课程背景下准备活动的0标界定当今学校的体育课教学中教师做准备活动只看重它在本节课的作用和价值，对准备活动的研究也仅停留在方法、方式等方面，忽视了准备活动也应强调学生的自主性学习和个性化培养，所以需要在“健康第一”的思想指导下重新探索准备活动的目标定位。据此，新课程背景下准备活动的0标应是以下几点：1.学习掌握准备活动

8、的基本理论知识，树立终生准备活动的正确观念。2.培养和激发学生参与准备活动的兴趣，养成自觉做准备活动的AJ惯。教师要由原来的主授者变为组织者、辅导者，充分发挥学生的主观能动性，在教师的组织和指导下，学生为实现自我的发展而积极主动地参加体育学4和锻炼；要从学生的兴趣出发，重视学生的合理要求，让学生学会自己选择、自主练习和自我评价，从中体验运动的乐趣和成功的满足，引导学生由“依赖型“向“自主型”发展。3.掌握两项以上准备活动的基本方法和技能，能科学地进行体育锻炼前的准备活