肚皮舞基本动作练习一

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1、肚皮舞基本动作练习一1、身体构成:认识身体各个部位、肌肉、关节。如上中下腹肌、侧腹肌,并能知道通过怎样的方式锻炼这几块肌肉。2、基本站姿:双脚成十字形,双手打开,下腹肌、臂肌微收,2扇门(胸腔、肩胛骨)同事关闭,肩膀往下沉,脖子往后立,保持头顶到尾椎骨一条直线垂直于地面。垫脚时,膝盖内扣,双脚成小八字形,前脚掌左侧着地,螺丝骨向内,手成L形打开。向前点地时(一位站姿)擦地出去,大拇指外侧着地;向侧点地(二位站姿)时,大拇指内侧着地。3、基本手位:始终保持圆润、弧形,控制手肘、手腕,借鉴芭蕾舞的8个手位练习。4、波浪手臂:肩膀带动手肘、手腕在直立面做的波浪运动。由肩、手、指关节构成。练习之前将

2、关节活动开。练习8个点:提肩、提肘、提腕、手指握;压肩、压肘、压腕关、手指打开。配合呼吸(向上吸气、向下吐气)、配合步伐练习。5、软手:手腕带动手指的运动。提腕时,手掌、手指、一个一个关节的握;压腕时,手掌、手指、一个一个关节的打开。练习时需慢慢用力,可放在平面上,像毛毛虫爬行一样去练习。1、直立西米:一位站姿,膝盖一前一后交替带动腰胯部抖动,练习时肌肉(大腿肌、臂肌、小腹肌)收紧,配合呼吸练习,由慢到快。有单腿、双腿、上下起伏、行走等西米。练习膝盖交替的几种方法:(1)、靠墙;(2)、坐在地面;(3)、往下弯腰。练习时先用力再放松。2、上下胯:在膝盖微弯的基础上,膝盖一前一后交替代替胯根直

3、上直下的运动。练习中需控制的肌肉有:下腹肌、臀肌、大腿肌。有爆发力向上、向下两个方向。爆发力向上时,哪边胯向上,哪边的肌肉收紧;爆发力向下时,哪边向下,反方向的肌肉收紧。

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