禅一老师八段锦气功功法

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1、禅一老师八段锦气功功法河南中医学院针灸推拿教师、中国嵩山少林寺医药研究中心负责人禅一老师教大家强身健体、舒筋活血的八段锦!老年人每天“多回头”为什么能提高平衡能力呢，错误的弯腰姿势为什么会导致腰间盘突出吗，如何保护腰椎能强肾护肾。少林八段锦操口诀：动作、呼吸、意识三位一体。1、双手托天理三焦；这是整体的保健。五劳指的是五脏：心、肝、脾、肺、肾，七伤指的是七种情绪：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，中医认为，久视伤血（伤肝），儿立伤骨，久坐伤肉、久行伤筋、久卧伤气。双手托天理三焦对人体的三焦有一个调理作用，三焦分上焦、中焦、下焦。动作；两脚开立，与肩同宽，吸气（做腹式逆呼吸）一直吸，两手在

2、胸前慢慢抬起，到颈部时翻转向上，昂头向上，双手举过头顶，掌心向上，尽力向上托起，脚后跟踮起来，然后呼气，手慢慢落下来回位。吸气时腹部向回收，腹腔缩小，膈肌向下降，呼气腹腔增大。2、五劳七伤向后瞧；对脊柱的调理，对脊柱和背腧穴有良性的扭转作用。分2种方法，中老人的，两脚开立，脚尖朝前。两手在身体两侧往下按，吸气时，慢慢向左扭转身体180度，头向后，扭转时注意从下往上顺序，是拧毛巾样，先踝关节转到一定地步，接着膝关节转，然后是跨关节转、腰部转、胸部转、颈部转，最后是头部转，保持5秒，慢慢复位，还是象拧松毛巾样反顺序慢慢转回，头、颈、胸、腰、膝、踝顺序。5动作一定要慢。然后向右做一次。要

3、点是脚尖一定要朝前，双脚不能动。扭动时尽量使用权身体所有关节得到锻炼，动作一定要慢。青年人的动作，一只手的肘关节是向上，另一只手往下面贴在后背脊柱上，用肘关节搬动头部向后转，肘向天，贴着耳，手掌护脊柱。3、摇头摆尾去心火；心的调养。调理心的时候是从肾入手，心和肾是关系非常密切的，调心从肾入手，调肾从心入手，五行之中心属火，肾属水，心火下移以温暖肾水，肾水向上，不至于使心火过于亢盛，通过调整腰部来剌激肾，心肾相交，进而达到泻心火的作用。心火旺盛多表现为失眠、多梦、睡眠质量不高。用手掌的小鱼际摩擦脚底涌泉穴，可以引火归元去心火。涌泉穴是肾经的第一个穴位。成年人去心火，早晚练心“摇头摆尾

4、去心火”，成年人心火旺为虚火。动作要点：首先是两脚开立，开两脚半宽，脚尖朝前，略微内扣，身体向下坐，就是扎马步，两手放在大腿的上，注意膝盖不能过脚尖，想象嘴里咬了一枝毛笔，在身体的一侧放了一只墨汁的缸，做运作的时候想象嘴里咬着毛笔到缸里沾着墨汁划一字，到一边后昂头，变成弓步，先从右到左，再从左到右，恢复，这动作对腰部的调整非常好，这个叫大“摇头摆尾去心火”。还有一种叫小“摇头摆尾”，摆动尾闾，尾闾是人体退化的尾骨的地方，方法是：两脚开立，腿伸直，两手放在大腿上，弯腰，不断地摆动尾闾，可以做上100次，200次。。。做到头上微微冒汗，就有效果。中医认为腰为肾之腑，摇动肾就是刺激肾，以

5、达到心肾相交。“摇头摆尾去心火”常用于腰椎间盘突出症患者的康复。小孩子心火旺为实火，去心火方法，可以用中药贴敷于涌泉穴。4、攒拳怒目增气力；5肝的调养。肝开窍于目，从眼睛、四肢、皮肤，指甲，以体现肝功能的好坏。眼睛睁大，感觉向极远处放散，使精气外泄，怒目只是一种表现形式。动作：两脚开立，脚外侧与肩同宽，膝盖与脚尖平行，往下坐，攒拳时大母指在四指内，两手抱于腰间，然后吸气，左拳翻转往前走，同时眼睛往极远外走（从1数到10的时间），定视，然后放松慢慢收回，再换右手。做动作时要求越慢越好，做好额头上出微汗，全身微微发热时就行。5、调理脾胃臂单举；脾胃的调养，这个动作能牵拉身体两侧的斜肋，

6、通过刺激肝胆经来调理脾胃，斜肋是肝胆经经过的地方。五行中木对应的脏器是肝，土对应的是脾，木克土，所以对肝的调养可以对脾胃产生作用。动作方法：两脚开立与肩同宽，也可以采取并步的姿势，两手向上，在胸前两手交叉，右手在上，右手翻转向上，左手翻转向下，同时头部随着上面的手向上昂头，上面的手向上推举，下面的手向下压，身体形成一个相对应的扭转，坚持5个数的时间，然后放松，两手相合交叉。然后换另一边做。左手在上，右手在下，左手翻转向上，右手翻转向下。配合呼吸，手打开的时候吸气，回收的时候呼气。要求在手撑到最上面时有大约5秒的停止和屏息的过程。对于消化不好的人，建议：1晚上尽量少吃饭，也可以间断性

7、的断食，周六或周日一天不吃米饭，只喝水，可以起到一个排毒的作用。断食疗法适合于平时饮食油腻的人，不适合气血虚的老人和女孩子。2、学会按摩腹部，顺摩为泄（36次），逆摩为补（36次）。6、左右开弓似射雕；5肺的调养。伸展运动对肺部产生影响。两脚分开成大马步，脚尖朝前，身体往下坐，眼睛往前看，吸气，两手提于胸前，交叉，左手成弓形成八字，大拇指和食指分开，右手拉弓，食指成钩形，象抠着弓弦一样，头向前看不要摆动，左手打开后再向左摆头，身体向后扩，然后身体扭转90度向前，保持5