通经络、强内脏功法——金刚气功

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1、通经络、强内脏功法——金刚气功　　金刚气功又名混元易筋经，相传为达摩大师所创，后以治病健身的方法流散于民间。其特点是在充分发挥“意识”在练功中的主导作用基础上，采用连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相互配合，能起到疏通经络、调理气血、外强肢体、内壮脏腑的作用，从而达到防病治病、健身延年的目的。　　【功法操作】　　一、三起手、三收手　　1．三起手　　(1)预备式：身体直立，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。　

2、　(2)开合式：双手为掌，循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行成～字形，手掌心向下。继而双手旋转变成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至手背相贴，两臂平直，高与肩平。两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。两拳再慢慢收回至胸前，同时吸气，两拳面相对并靠拢，拳心朝上。两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下，拳尾靠紧两胁，两臂一夹，同时短促呼气。　　(3)左右推掌：①右推掌：左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。右掌沿胸脯慢慢向左方推

3、出至左侧乳部，位于左拳之上。右掌握拳翻转，拳心朝上。吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。②左推掌：动作同右推掌，方向相反。　　(4)左右按掌：①右按掌：左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前，同时吸气，右拳慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。②左按掌：同有按掌，方向相反。　　2．三收手两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，两拳面相对，拳心朝上，同时两拳向内旋转至两

4、拳背相贴，拳眼靠胸，两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至5腹底。两拳再向左右分开置于两大腿旁，两臂垂直，拳心向前，吸气，同时两肩上耸，随即两臂下垂，同时短促呼气。接着又快速地作吸气耸肩，垂臂短促呼气，连续两遍。　　二、金刚打坐　　1．三起手　　(1)预备式：身坐凳边，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前，两腿伸直，两脚尖靠拢，脚跟向外扒，脚趾抓地，身体向后仰，与地面成45度角，头部正直，两眼平视，形体放松，意守丹田，呼吸自然。　　(2)开合式：身体坐稳后，双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，余操作同“一、”中“三起手”开合式。　　(3)左右推

5、掌：同“一、”中“三起手”左右推掌动作。　　(4)左右按掌：同“一、”中“三起手”左右推掌动作。　　2．双手托天两拳翻转变掌提至肩上，手心朝上，指尖向内，两肘外展，上臂与肩平行，然后两手经耳向上托至头顶，手指尖相对，两手继续上升，至两肘关节伸直，二手臂相贴，继而二手握拳翻转，拳尾相靠，拳心向内。两拳慢慢往下拉至胸前。吸气，两拳收回胸前，拳尾靠胸，拳心朝上。两臂向左右分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。将上述动作和呼吸连续做3次。　　3．三收手操作同“一、”中三收手的动作。　　三、双侧半边月　　1．三起手动作见“一、”中三起手。　

6、　2．双侧半边月　　(1)左侧半边月：两拳翻转变掌提至肩上，手掌心朝上，指尖向内，两肘关节外展，上臂与肩平行。然后两手经耳旁向上托至头顶，手指尖相对，至两肘关节伸直后，左手抓住右手二、三、四，五手指。双手不动，上体略向左转，面向左侧。复向右转，面向右侧，再将上身向后向左侧慢慢倾倒脸面朝天。然后上身向左侧慢慢扭转，再弯腰下扑，两臂伸直，双手落于左脚外踝旁，两手沿脚尖慢慢转向正前方。两手松开一闪，手心朝地，十指相对，二臂屈曲，接着屈膝开裆、昂首，塌腰、突臀，使身体成伏蛙状。接着抬头挺胸，下坐屈膝开裆、两手握拳、拳心向前、两脚尖同时向外趴

7、。两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣，拳心转向内。吸气，两拳经腹部慢慢向上提至胸前，拳心朝上。再向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。5　　(2)右侧半边月：同左侧半边月，方向相反。接着再两边交换各做两次，左右两边共做6次。　　3.三收手动作与“一、”中三收手同。　　四、天空抓地虎　　l.三起手动作与“一、”中三起手同。　　2．天空抓地虎　　(1)右侧天空抓地虎：左拳置于胁下不动，右拳变掌子肩上，右肘关节屈曲并外展，指尖向后。掌心朝上，经耳旁向头上伸直。双脚不动，上体向左侧转，面向左方，复向右侧转，面向右手，然后慢

8、慢向左、向后倾倒，脸面朝天，慢慢向左侧扭转，面向左方，手臂向前伸直。弯腰下扑，右手落于左脚外踩旁。右手掌心朝地，沿脚尖慢慢转向正前方。右手握拳旋转，拳心向前，手臂伸直，两脚尖同时外趴，挺胸下坐，身体再慢慢起立，两脚尖同时内扣，拳心慢慢