健康中午茶——冬季泡脚

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1、小编：小倩小播：奏奏健康中午茶12/12/2012健康中午茶，给您最健康的生活理念。大家好，我是主播秦旋。很高兴，在周三的中午，又和大家相见了。冷冬季节，不少手脚冰凉的同学开始通过泡脚沐足来保健。其实沐足是不错的保健方式，不经可以保护我们脚部的皮肤，而且对于那些体虚不能在秋冬季节进补的人群，沐足既能帮助他们温通四肢又避免了出现不受补而导致的上火症状。我国传统中医理论早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。因为人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，同时还能作用到‘足三阴经’的肝、脾、肾经。当用温热水泡脚时，可以

2、刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。一般来说，泡脚水至少高过小腿，药物浸泡配合足底按摩效果会更好。因为水的热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服给药。因此，我们的俗话也说“养树需护根，养人需护脚”。但是，亲爱的同学们，你们知道吗？泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，有一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。所以，就请跟着我们的节目一起来对这“冬季健康足沐”一探究竟。在最开始，我们来跟大家说说这最适宜泡脚时间。一般来说，午后、睡前

3、泡脚最佳。需要养心安神促睡眠、调精神的人群，应在晚上9点后、睡觉前泡；治疗消化系统的疾病，如慢性胃炎、十二指肠溃疡等，前者宜在饭后泡，后者宜在饭前空腹泡；对应生殖系统疾病如月经不调、慢性盆腔炎等，建议在晚上9点左右泡脚；治疗鼻炎、感冒等呼吸系统疾病的，选择在饭后泡脚，泡至微微出汗时的效果最好。因此，晚上9点左右，是泡脚的最适宜时间。而这个时间也是最符合同学们作息时间的。此外，专家还建议晚九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天

4、的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。在这里，我们告诉大家一个健康小贴士——除了晚上泡脚可以养肾促进睡眠外，早上泡脚还能使精力充沛。之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡脚，正好可以促进血液循环，调节自主神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻

5、松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的学习和工作“加满油”。早上泡脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚，位于足底在足掌的前1/3处脚底板弯曲时的凹陷处的涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。（停顿）前面跟大家说了，什么时候泡脚的效果最好，那泡脚的最佳时长，最佳水温又是怎样的呢？别急，且听我慢慢道来。虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至

6、有的不停添加热水，持续泡一两个小时，其实这是错误的做法，相当于治疗做了无用功。泡脚时间以20分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃-43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃2小编：小倩小播：奏奏健康中午茶12/12/2012左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。中医认为，泡脚时，虚寒性疾病患者如腰膝怕冷的人，水温可稍微高一些，控制在45℃-50℃左右，时间也可比20分钟稍长；高血压、体质虚弱者，水温不宜过高，最好在40℃左右，浸泡的时间控制在10-15分钟内；脑血管疾病、中风的患者和糖尿

7、病患者，对温度敏感度较普通人低，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤，因此建议通过旁人的帮助来测好水温或通过温度计的辅助，控制泡脚水水温。（停顿）“热水泡脚，加点中药”是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。在泡脚的热水里面，加入中药，这对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。因此，以前在民间流传着这么一句俗语:富人吃补药，穷人泡泡脚。在这里，我们也要提醒大家，在使用中药泡脚之前，一定要清楚你所用药的药性以及效果，避免适得其反。除了中药之外呢，