徐州工程学院《中华传统体育养生学》试卷

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1、徐州工程学院试卷2013—2014学年第1学期课程名称中华传统体育养生学试卷类型考试形式考试时间分钟命题人薛浩2013年12月2日使用班级全校公选课学生教研室主任年月日教学院长年月日姓名张永健班级12精算　学号20120402128题号一二三四五六七八总分总分100得分一、中华传统体育养生是怎样的一门学科？它与一般体育运动有什么区别？（30分）答：传统体育养生学是中国传统养生学的一个分支，是一门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体科学；以传统体育项目为研究对象，具有养生学、传统体育的特征；既注重理论研究，又关注实践练习；已具有完整的理论体系和丰富的实践经验。一般体育运

2、动特点：1）、具有竞争性和对抗性，追求高、难、美、新。2）、追求人体外在的强壮和健美。3）、追求短期内身体的激烈运动和外在变化。4）、对场地、体质都有很高的要求。传统体育养生的特点：1）、是通过姿势、呼吸、意念的整体锻炼，逐步地调整人体生理、心理功能，加强机体的健康效应;2）、注重加强人体内部运动，调整人体内部机能;3）、它动作一般具有柔和、缓慢、均匀的运动特点;4）、动作结构简单、运动量小，不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地器材的限制。二、撰写一篇关于传统体育养生相关的论文，字数（2000字左右）。（70分）四季养生四季养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点

3、进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。四季春夏秋冬、四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，通过调养护理的方法，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。顺应四时气候,调情志,慎起居,调饮食,节房事,以及药饵、按摩、导引、气功等方法，使机体的脏腑气血阴阳功能协调平衡,从而适应自然变化,增强体质,减少疾病，促进人与自然的和谐统一。春季多风，也冬夏

4、转换交替的季节，天气变化无常。气候的不稳定或者风邪入侵都可能引发体弱多病的老人和孩子发生各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。因此春季饮食中要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等，在疾病的防治上要早做准备，注意防寒保暖。春季养生之道春为四季之首，乃万物复苏之时，是万象新一轮生长发展的开始。因此，春季养生必须掌握春令之气畅通舒张的特点，注意保存体内的阳气，并使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡对阳气有所阻碍的情况都应该避免。首先，情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，保持心情豁达、开朗、淡

5、定、坦然，肝气就能舒畅，气旺则血和，血和则健康，可以帮助肝功能很好的发挥作用。其次，生活作息要规律，养成良好的养生习惯，多锻炼，能够增强免疫力与抗病能力。根据天人合一的理论，春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机。在饮食调理上应当注意养肝为先。饮食应忌辛热刺激食物及酸味食物多吃辛甘食物及温补阳气的食物，比如糯米、黑米、高粱、黍米、韭菜、大蒜、洋葱等。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助

6、热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，夏季要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。夏季养生之道夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。在炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，，当暑邪侵入人体，人会多汗，导致体液减少，耗气伤津，即见气短口渴、心烦、乏力、唇干口燥、大便干结、尿黄烦等症。在情志方面，夏季除了顾护阳气以外，同时也应养阳，要重视精神调摄，保持愉快而稳定癿情绪，面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大喜大怒，以免

7、以热助热，火上加油，心静人自凉，此为养生的境界。在运动方面，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，可选择的锻炼方式有瑜伽、晨运、游泳等，注意要尽量避免过量剧烈运动而导致中暑，也要注意避开烈日炽热之时，加强防护。在饮食方面，夏季出汗较多，要多喝水，多吃水果，宜适食酸味及咸凉食品如西瓜、绿豆汤、酸梅汤、生脉饮等。酸味可起到收敛作用，防止出汗过多；咸凉属寒，可起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分。饮食宜清淡——夏季属热，人的脾胃消化功能相对较弱，宜吃清热解毒的食物，蔬菜类如芹菜、小白菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜