中华传统体育养生学

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1、中华传统体育养生学单位：烟台师范学院体育学院主讲：尹海立9/7/202111、概述学习养生学得意义传统体育养生学的定义传统体育养生的内容及分类传统体育养生的特点传统体育养生的作用22、学习养生学得意义是民族传统体育专业的重要课程，培养的一个方向。养生是我国文化宝库中的一颗璀璨的明珠，我们有责任和义务去发扬光大。推广和普及养生之道、健康之法，不仅仅是为了老年的健康长寿，而且也是关系到全民族振兴和国家富强的大事。33、传统体育养生学的定义养生：又称摄生，就是“治未病”。旨在通过调养精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康，达到延年益寿的目的

2、。体育养生：是在传统养生的理论指导下，通过一定的身体姿势和动作，进行自我调理，使体内真气充沛，阴阳平衡的一种方法。传统体育养生学：是一门研究中国古代华夏人民怎样保养人的身体，并使之达到健康长寿的学问。它是我国传统体育与传统医学之间的一门交叉学科，是有关华夏民族如何进行身心保养的一系列原理和方法的知识体系。4内容分类4、传统体育养生学的导引：以肢体运动为主，并配合意念、呼吸、按摩的一种古老养生延年的方法。气功养生术按摩武术养生仿生养生5特点5、传统体育养生学的（一）既养生，又能治病（二）强调整体观，以内因为主的运动（三）内外和一、形神兼

3、备的练功方法（四）具有广泛的适应性6既养生，又能治病养生，又称摄生，就是"治未病"。旨在通过调养精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康，达到延年益寿的目的。人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的胜衰。传统保健体育通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养，来疏通经络、活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。另有一种致病因素，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这七情在一般情况下，大多属于生理活动的范围，并不足以致病。但是，如果长期的精神刺激，或突然遭受到所能调节的范围，

4、就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。传统体育养生在锻炼时，强调放松机体、平衡呼吸、安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。剧烈的精神创伤，超过生理活动7强调整体观，以内因为主的运动整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统体育养生。"天地一体"、"五脏一体"、"天人相应"等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。人生活在宇宙之中，与天地相应，人的生命活动，其生理变化与大自然的整个运动联系在一起。自然界的运动变化常常直接影响

5、着人体，而人体受自然界的影响也必然相应的产生生理或病理上的反应，因此人们必须善于掌握自然界的变化，顺从天地之和。只有这样，才能较好地进行守神、调息、形体的锻炼，达到强身致病、延年益寿的作用。传统体育养生的作用不是在于发展身体某部分机能或治疗某种疾病，而是通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体的抵抗能力和适应能力，改善整个机体功能。练静功要求松弛机体宁静思想，意守丹田，调整气息，都是整体锻炼的方法。通过这些锻炼，人的睡眠改善，食欲增加，精神充沛，身体内部正气逐渐旺盛。不少体弱或有病的人，就是在身体内部力量逐渐充实的

6、基础上，摆脱了病理状态，增强了体质，提高了健康。有的人在治疗某种慢性病的同时，其他疾病也随之减清或治愈。无疑这与传统体育养生的整体作用是分不开的。传统体育养生是一种自我身心锻炼的运动，它依靠自身锻炼，掌握一定的方法和要领，逐渐获得效果，从而战胜疾病，增进健康。欲得其效，就要求练功者树立信心，发挥主观能动性，勤领悟练功要领，由浅入深，由简到繁，不要急于求成。因为传统体育养生的锻炼有一个过程，功夫是逐渐积累起来的，当达到一定的火候，才能对机体起到调整的作用，获得预期的效果8内外和一、形神兼备的练功方法所谓"内"指的是心、意气等内在的情志活动

7、和气息运动；所谓"外"指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。练静功时，一般采用坐、卧、站等安静的姿态，结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼，姿势、呼吸、意念三者不可分割。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成。肢体运动表现于外，但要求达到"动中有静"即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。武术虽然内容丰富，刚柔有别，但都十分注重内外和一、形神兼备的练功方法。如长拳，要求姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏明显，运动幅度开阔，关节活动幅度较大，强调“精、气、神合一”，"心动形随，意发传神"，要

8、体现攻防含义的意识，根据架势变化，采用"提、托、聚、沉"的运气方法，达到"心与意合，气与力合"。太极拳动作圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，前后贯穿，要求"以心使身"，意识引导动作，配合均匀深