《运动防病治病讲座》健身运动的基本原则

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1、《运动防病治病讲座》健身运动的基本原则《运动防病治病讲座》健身运动的基本原则　　（六）局部与整体相结合原则　　局部与整体相结合原则是指在运动锻炼过程中，身体整体的大运动锻炼要与身体某个器官或组织局部的小运动锻炼合理的配合，目的是加强某个器官或组织局部的健康效应或康复效应，提高某种伤病的防治效果，让身体的局部健康与整体健康共同提高。　　通过调查显示，常规的运动锻炼对疾病具有良好的防治效果，能明显改善症状，使疾病的生理和生化指标有一定的恢复。运动锻炼初期，一般是在三个月以后至一年的时间里，产生明显的健身效果和疾病康复效果，以后这些效果则表现出轻微

2、、停顿甚至倒退。而绝大部分疾病，用常规运动锻炼很难达到临床治愈或完全康复的标准，也不能完全地预防某些疾病的发生。那么运动锻炼对疾病的防治到底具有多大的作用呢，可以认为运动锻炼的方式方法也就是科学性是问题的关键，运动的健身作用是没有上限的，运动健身的失败也是运动方法的失败，由于运动健身作用没有被充分地利用，以至健身效果被抑制而不能获得理想的健身和康复效果。　　1、局部运动与整体运动相结合机制　　运动锻炼的健身作用有两个方面，一方面是：对健康水平的提高和健康状态的保持，对疾病起预防作用。其意义是让身体的机能水平提高，并长期保持高能力状态，抵御身体

3、内外部有害因素的破坏，保护身体的生命过程按照正常的生理规律进行。另一方面是：对伤病的康复作用，其意义是让身体的生理规律由紊乱状态转变为正常状态，恢复生理功能。在运动锻炼的刺激下，身体通过神经体液的调节，使心跳和呼吸加深加快，血压升高血流加快，生理代谢过程和生化反应过程都依照运动的需要而发生变化，主要是加快加大身体能量代谢，提高运动时所需的能量供给，同时加强运动时身体产生的代谢废用物质（有害物质）的转化和排除工作，也就是加强身体在这方面的生化反应过程。通过身体内部这些主要的变化而带动整个身体发生变化，逐渐提高身体机能和健康水平。疾病也在这些变化

4、的作用下逐渐康复。引起这些变化的重要前提是：运动刺激的有效性，它包含着身体整体对运动刺激的敏感程度和运动传递内脏器官的效应程度两个内容，运动锻炼的健身效果和康复效果与这两个内容是平行关系。所以，要提高运动健身和康复效果，就必须保持身体对运动刺激的敏感性和内脏器官对运动的反应，然而，内脏器官对运动反应程度越大，健身和康复效果就越好。这就提示我们在进行整体运动的基础上，配合内脏器官或组织的局部运动，就能获得更高的整体健康水平和某种疾病的预防及康复效果。　　身体的整体运动是指常规的运动锻炼，主要运动方式是身体四肢的活动带动身体躯干活动，四肢是身体活

5、动的主要部位，也是能量的主要输出部位，其活动的范围、速度和力量都比较大，是身体全面锻炼的主要方式。　　身体的局部运动是指身体的某个内脏器官或组织在自主或被动的作用下，发生直接的活动，使内脏器官或组织得到按摩和收缩及舒展的运动变化，让运动刺激更直接地作用内脏器官或组织，大大提高了运动刺激的有效程度和内脏器官或组织的运动反应，极大地提高局部的血液循环和生理生化反应过程，进而提高内脏器官及相应系统的功能。　　由于局部运动强度小消耗能量少，难以产生全身性的运动反应，不能起到身体全面锻炼的作用。所以局部运动锻炼必须在整体运动锻炼的基础上进行，才能获得全

6、面的健身和康复效果。　　2、局部运动与整体运动相结合的方法　　局部运动与整体运动在多数情况下不能同步进行，只有少数运动项目能做两者的同步进行，如徒步运动中可以同时做收缩肛门运动。如何进行局部运动与整体运动的相互配合，可遵照如下方法：　　（1）疾病康复者、某种疾病倾斜者和中老年人应当注重局部运动的使用，把局部运动与整体运动积极地配合起来。　　（2）当身体不能做全身运动时，要充分利用局部运动的作用实现健身效果，可以用两个以上的局部运动去带动全身的运动效应。单个局部运动时，运动量要增加，运动的时间、幅度和频率都要增加。多个局部运动时，可以同步进行也

7、可以依次进行，　　（3）局部运动与整体运动可以同步进行，也可以分开进行。单独进行局部运动锻炼，注意力集中，运动锻炼的质量和效果相对好于同步运动。　　（4）局部运动采用站位和卧位两种体位进行，根据局部运动的部位不同而采取身体姿势，多数的局部运动是在仰卧位的姿势下进行。　　（5）局部运动锻炼的时机在全身运动结束后和睡前进行为宜，每天1-2次，每次10-20分钟，可以坚持长期天天锻炼。　　局部运动与整体运动的结合，使运动锻炼更趋完善，运动健身的科学含量更高，进而产生更好的健身效果，使运动锻炼对疾病的防治及生命延长的作用又进一步，它具有实现理想健康的

8、促进作用，是运动健身技术的一次发展。(完)