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时间:2018-04-01
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1、《运动防病治病讲座》呼吸系统疾病健身运动《运动防病治病讲座》呼吸系统疾病健身运动 呼吸系统疾病包括:慢性气管炎、慢性间质性肺炎、过敏性支气管哮喘、肺气肿、肺源性心脏病等。在空气污染、吸烟和缺少运动锻炼等因素的作用下,身体的抵抗力和肺功能下降,致病细菌和病毒则侵入气管和肺脏发病,另外,肺脏在不良因素作用下,如果缺少抵抗力还可以导致变态反应性疾病,患有慢性呼吸系统疾病的人,由于肺功能低下,使摄氧量减少导致体能不足,容易发生疲劳,多数人很难坚持长期运动锻炼或者不参加运动锻炼,这样对疾病都失去了良好的康复和预防作用。 健身运动对于健康人能
2、提高气管和肺脏的功能,使其抗病能力增强,减少患病的机会。对于病人能提高身体的抵抗力和呼吸系统功能,阻挡疾病的发展,促进疾病痊愈。 1、运动方法: (1)健身运动内容的设计:要依据年龄、性别、体质、病情、爱好、环境、运动基础等因素来制定,但要遵照科学运动原则。对运动初试者,应该按着三三制的要求去做。即:第一个3天,天天以体育休闲活动去适应新的生活习惯和运动节奏。第二个3天,熟悉动作和做些准备活动。第三个3天,进入正式运动中。对于患有呼吸系统疾病的人。应选择运动强度小、时间短、环境好的方式去做,循序渐进,缓慢地提高身体机能能力,运
3、动的主要目的是疾病的康复。 运动方案1:早晨5-8点钟,徒步走运动,距离2000米左右,速度80-100步/分,脉搏控制在100-120次,分,每天一次,每周6-7次,连续运动6个月后转入第二个运动方案(该运动方案适宜初参加运动者)。 运动方案2:早晨5-8点钟,太极运动,净运动时间30-50分钟。每天一次,每周6-7次。下午4-9点钟。慢跑,2000-3000米。隔日一次,连续运动6个月后转入第三个运动方案(该运动方案适宜有一定运动基础体质较好者)。 运动方案3:早晨5-8点钟。健身体操或健身舞蹈,净运动时间30-50分钟,每
4、天一次,每周6-7次。下午4-9点钟,游泳或乒乓球、羽毛球,净运动时间30-60分钟,隔日一次或运动2-3天隔一天,连续运动6个月后转入第一个运动方案,但运动强度要适当增加(该运动方案适宜运动基础体质很好者)。 如果病情较重,不能到室外做正规的运动锻炼,可以于室内做深呼吸运动和蹲起运动,待心肺功能经锻炼得到提高后再做较正规的运动锻炼。 (2)自我监督、定期身体检查:在运动锻炼的阶段中,定期监督身体机能和病情变化尤其重要,以检验运动内容是否合理,以便及时调整运动内容。每3-6个月做一次身体检查为宜,这能及时掌握身体状况,让运动与疾病
5、更具有针对性。 在运动中监督身体机能变化情况,能较准确地控制运动强度和运动量。让运动对机体的健康作用恰到好处。监督方法是:在运动中,脉搏90-120次/分,呼吸20-30次/分,明显感到呼吸心跳加快,语言能正常交流,身体轻度出汗(非高温性出汗),运动肢体有酸胀和沉重感,此时为运动强度及运动量达到标准,应停止运动,进行休息。运动中如有身体难受、眼发花、胸闷和极度疲劳感觉时,应立即停止运动进入休息。必要时应检查身体,在运动中要让运动跟着感觉走。 (3)运动选项:运动初试者,应选择简单易行和运动强度小的项目,如蹲起运动、徒步走、走山、健
6、身体操、社区健身器械、门球等,有2-3个月运动基础的人,可选择动作难度和运动强度稍大的运动项目,如跳舞、太极拳(剑)、游泳、乒乓球、太极柔力球等。应每6个月时间进行一次项目更换。 (4)运动强度:选择小强度为主、中等强度为辅的有氧运动。初参加运动者先以小强度、慢动作方式进行运动锻炼,经过1-2个月时间的运动锻炼后,再逐渐地增加运动强度和动作速度。脉搏控制在90-120次/分以内,呼吸和心跳明显感到加快,但语言能够连续成句并能正常交流。 (5)运动时间:每周5-7天参加健身运动,在一天内可以进行1-2次运动,但是两次间隔时间应在6小
7、时以上,不能连续天天做两次运动,可以均等间隔进行,如隔日一次。准备活动10-15分钟,正式运动时间30-45分钟,整理活动5-10分钟。净运动时间控制在30-50分钟(不含准备和整理活动时间),或运动至出现两个运动生理反应为标准。 (6)运动环境:因身体的适应能力比健康人差,应选择良好的环境和气候里进行运动锻炼。雾天取消运动,雨天取消室外运动或选择室内运动。风天,当风力大于4-5级以上时取消运动,夏天,在阳光直射下运动不超过1小时,气温大于+30℃时取消运动或转室内运动。冬天,气温低于-15℃时取消室外运动或转室内运动。空气污染致呼
8、吸带层面的空气有轻微的异味时,应取消运动。 (7)运动膳食:在运动锻炼阶段,应增加营养物质的补充,食物量应比平时增加10-20%,适当增加碳水化合物食物,蛋白质食品以植物蛋白和动物蛋白1:1比例搭配。食物多样化,多食蔬
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