《运动防病治病讲座》糖尿病健身运动

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1、《运动防病治病讲座》糖尿病健身运动《运动防病治病讲座》糖尿病健身运动　　大多数疾病非一日所患，非传染性和创伤性疾病，如：糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤疾病、消化系统疾病和呼吸系统疾病等，其主要病因是长期不良生活习惯、心理障碍、情绪紧张、缺少运动锻炼及衰老等。亚健康状态和肥胖症与缺少运动有着密切关系，那么拥有良好的生活习惯、健康的心理素质、平和的情绪和积极的体育运动，就能有效地防治疾病。运动是提高健康水平的最重要的手段之一，它是轴心，通过运动锻炼可以使生活习惯、心理素质、精神状态和情绪都能得到改善，并且能提高身体机能和素质，增加健康储备，提高抵御疾病和促进疾病康复的能力，推迟衰老。　　

2、运动医学研究者调查发现，在肿瘤患者中保持乐观情绪、积极参加运动锻炼的病人比不参加运动锻炼的病人，寿命延长5―10年，肿瘤消失率显著大于不参加运动的病人。由此可见，运动对疾病的康复有着积极的作用。另有调查发现：服药病人进行体育运动，可明显提高药物对疾病治疗作用，提高治病效果。　　糖尿病分为两型，Ⅰ型为胰岛素依赖型糖尿病，其主要机理是胰腺中胰岛组织的β细胞分泌胰岛素的量不足，导致糖代谢障碍，多为先天性。Ⅱ型是胰岛素非依赖型糖尿病，其机理比较复杂，在多种因素的作用下，机体发生胰腺分泌胰岛素不足、脂肪细胞表面胰岛素受体比率减少及活性下降(肥胖人)及胰岛素受体激活酶的减少等变化，最终使糖代

3、谢障碍发生糖尿病，多为后天患病。　　健身运动能使内分泌活动向旺盛发展，提高胰岛素的分泌数量，能促使多种酶物质的合成及活性的提高，在运动发挥减肥作用时，使脂防细胞缩小，从而增加脂肪细胞表面胰岛素受体的比率，胰岛素与受体结合的几率增加，胰岛素与受体结合后发挥血糖向脂肪化的作用，产生降血糖效果。运动还是利用血糖的主要方式，使血糖下降。综合这些作用，运动可以使血糖下降，改善糖代谢过程，促进糖尿病康复，对糖尿病的防治有良好效果。　　1、运动方法：　　[1]制定运动方案，根据年龄、性别、病情、体质状况、运动基础、爱好和环境等因素设计适宜自己的运动内容，糖尿病运动锻炼的特点是，运动要有长期性规

4、律性，要有持久性运动锻炼的意志，至少进行一年以上时间的连续性的运动锻炼，才能产生理想的运动疗效，如果运动不能保持连续性，中断时间过长，糖尿病情则不会有明显的改善，或者已好转的病情也会在短时期内返回到运动锻炼前状况。参加运动锻炼初期运动量要小，运动时间要短，运动频率要多，循序渐进的增加运动量，不能操之过急，防止发生运动过度。　　糖尿病运动疗法一般情况是进行长时间、低强度的有氧运动，对于成年肥胖型糖尿病人，可以采用力量性有氧运动，如阻力器械运动、抗阻力自行车运动，对于不控制饮食成年糖尿病人，可以采用徒步走，配合力量情运动方法。研究表明：力量性运动也是成年肥胖型病人和不控制饮食的糖尿病

5、人的一种新的运动疗法。　　运动方案1：早晨和下午在餐后1小时左右，徒步走距离2000米左右，速度90-110步/分，每天一次，每周6-7次，在空闲时间里，用其它运动方式替代，如每天每餐后约1小时做蹲起运动锻炼，每次做20-30个，该方案连续运动6个月后转入第二个运动方案。(该运动方案适宜初参加运动者)　　运动方案2：早晨5-8点钟(餐后1小时左右)，健身体操或健身舞蹈运动，净运动时间30-45分钟，每天一次，每周6-7次。下午饭后1小时左右，游泳运动，净运动时间45-60分钟，隔日一次或运动2-3天隔一天，连续运动6个月后转入第三个运动方案(该运动方案适宜有一定运动基础、体质较好

6、者)。　　运动方案3：早晨5-8点钟(餐后1小时左右)，太极拳或太极柔力球运动，净运动时间30-45分钟，每天一次，每周6-7次，下午4-9点钟，运动前30分钟以上要少量进食，乒乓球、阻力自行车或阻办性器械等运动项目，取其中一种运动项目，净运动时间30-45分钟，隔日一次，连续运动6个月后转入第一个运动方案(该运动方案适宜运动基础和体质很好者)。　　[2]选择合适的有氧运动项目，如：蹲起运动、徒步走、走山、健身体操、跳舞、游泳、太极拳、乒乓球、太极柔力球、抗阻力自行车、社区健身器材等。　　[3]运动强度：进行中小强度的有氧运动，以小强度为主，中等强度为次，运动中采用慢速度和中速度

7、的动作。在运动锻炼中身体的生理反应达到发热、轻微出汗(非高温性出汗)、脸面潮红、明显感到心跳(此时心跳已达110次／分左右)、呼吸明显加快和轻微乏力等这些标准时，视为一个运动生理反应，此时应停止运动进入休息。在一次运动过程中根据身体机能水平，可以达到两次生理反应，中间要有适当休息，但不能超过叁次这样的运动生理反应。否则，容易出现低血糖现象。　　[4]运动时间：每周参加6-7天的健身运动，一天内1-2次(早、晚)，如果一天参加两次运动则不能连日进行这样的运动，应当间隔进行，如隔日一