健身运动处方的制定

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1、运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方的完整概念运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方的分类一、什么是健身运动处方？1、健身运

2、动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。2、竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。3、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。健身运动处方的基本要素运动目的1.促进生长发育，提高身体素质。2.增强体质，提高体适能，延缓衰老。3.防治某些疾病，保持健康。4.丰富生活，调节心理，提高生活质量。5.掌握运动技能和方法，提高竞技水平。运动类型1.发展心肺功能的运动类型2.发展肌肉力量的运动类型3.发展柔韧性的运动类型4.发展灵敏性与协调性的运动类型5.发展速度的运动类型6.控制体重的运动类型运动强度二、力量性运动的运动强度和运动量一

3、、耐力性（有氧）运动的运动强度三、伸展运动的运动强度和运动量运动时间1.运动持续的时间有氧运动需持续20-60min运动强度反比运动时间2.运动时间在一天中的安排两个因素：一是人的生物节律及日节律周期二是锻炼时的空气环境最佳时段：下午14—18点时段运动的频率运动的频率是指每周锻炼的次数。1.有氧耐力为主的锻炼，每周3-4次。2.力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。3.伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效果。注意事项1.明确指出禁忌的运动项目。3.要求重视准备与整理活动。2.提出运动中自我观察的指标和应停止运动的指征。二、如何制定健身运动处方？1.健身运动处方的制定原则2.制定健身运动处

4、方的步骤和方法健身运动处方的制定原则健身运动处方的制定程序1．制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。2．运动试验和体质测试。3．确定目标。4．选择运动。5．制定健身运动处方。制定健身运动处方的方法1.确定健身运动处方的目的。2．确定健身运动处方的类型和运动项目。3．确定每次运动的强度。4．确定每周练习的次数和时间。5．明确锻炼时的注意事项。6.确定准备活动和整理活动。健身运动处方书写格式姓名：性别：年龄：健康状况：运动目的：运动项目及运动时间：运动强度：锻炼次数及每次持续时间：注意事项：准备活动项目：整理活动项目：需要注意的几个问题1、锻炼的目的必须明确。2、运动项目要

5、精心选择。3、尽可能有同伴一起练习。动手操作请以小组为单位，设计出一个简单可行的、适合在学校实施的健身运动处方。谢谢大家介绍几种简单健身方法中学生健身运动处方实例1姓名：性别：年龄：运动目的：提高心血管功能，增强肌肉力量运动项目及运动时间：游泳16：00运动强度：心率控制在140次/分锻炼次数及每次持续时间：每周3-4次，每次30-40min注意事项：1.本处方适用于15岁左右的男女中学生2.游泳前一定要做好充分的准备活动，以防止在水中肌肉痉挛或拉伤，发生危险3.游泳时最好在长50m的游泳池中进行4.如果是初学游泳者，一定要在浅水区，且有人保护时才能进行运动准备活动项目：运动上肢、腰、腿

6、等的关节部位（5-10min）整理活动项目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（5-10min）中学生健身运动处方实例2运动目的：发展力量素质运动内容：1.两人一组，角力推10次×22.两人相距1m，原地互推10次×23.伸展练习：双人压肩20次；背对背、手拉手，弓步挺胸20次；体前屈20次4.原地头上掷实心球（男15次，女10次）5.原地背向双手头上抛实心球（男15次，女10次）6.俯卧撑（男10次×2），仰卧起坐（女1min×2）7.三人组合搬运重物练习（女6m×4，男10m×4）注意事项：做好充分的准备活动，2人于3人之间的力量练习要默契、认真准备活动：慢跑，徒手操整理活动：呼吸

7、调整运动，肌肉放松运动发展肌肉力量健身运动处方实例性别：男年龄：25身体状况：健康运动目的：增强心血管功能，提高肌力和肌肉耐力以及心肺功能运动内容：1、先在水中步行，然后再跑，距离是由短到长，时间先是20-30min,以后再逐渐延长时间2、3-4d以后，走、跑和游泳相结合，距离可逐渐加长运动强度：心率维持在110-140次/min运动时间与频率：每次运动时间可持续30-50min，每周5d,每天1次注意事项：1.运动强度要注意由低到