脖子落枕了怎么办 三个方法最有效治疗落枕.docx

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脖子落枕了怎么办三个方法最有效治疗落枕睡觉落枕怎么办　　睡觉落枕怎么办，睡觉落枕也是我们睡觉常会遇到的问题，本来睡了一个美美的觉，结果起来却发现自己脖子歪到一边了，不能正常的运动，结果就悲剧了，下面我们就来看看睡觉落枕怎么办吧!　　快速恢复睡觉落枕的4个小妙招　　睡觉落枕了可伸缩颈部　　做这个动作时坐着和站着都可以，只要是上半身保持直立状态即可。　　抬头挺胸，先将颈部向上伸，尽可能伸到身体做能承受的最大范围，到不能再伸长的时候尽量往下缩，下巴尽量靠近脖子，缩到不能再缩短时，再向上伸，这个动作可以连续做二十次。　　这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连，有效改善颈部不适程度。　　注意刚开始伸脖子的时候要慢慢来不要一下子用力过大。　　睡觉落枕了可旋转颈部　　坐在椅子上，先将颈部向左转动，身体还是保持直立状不要跟着转，转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀，保持五秒钟左右后用同样方法转向右边，看右肩膀，左右各做20次。　　这个运动方法能够活动颈部经络，让颈部气血通畅。　　睡觉落枕了可轻揉颈部　　将上衣的领扣解开，尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。　　将两手掌摩擦生热，颈部尽量往上伸，用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉，运用指腹的力量。　　动作先由轻缓到慢慢加快，力度也可以适当调整加重少许，直到按摩到脖子局部发热即可。　　睡觉落枕了可左右歪头　　做这个动作时坐着站着都可以，两臂放松下垂，头先向左歪，身体保持直立状，两臂自然下垂，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。 　　预防　　万一落枕，一定要调整枕头，枕头不要太过高、或者过低，过硬过软都不好。　　而且睡觉姿势一定要正确，很大一部分落枕是睡觉姿势不正确引发的。　　关于枕头的高度，大家调整下试试，以能压下去一个拳头最为合适。　　睡觉的时候要做好脖子的保暖工作，不要让“它”着凉了。　　如果不幸落枕了，要按照大家一定要这样学哦!　　伸缩运动：站直以后，把脖子往上伸，尽量使劲伸。　　然后再向下缩进去，同样也是尽最大努力缩。　　然后再往上伸，重复20、30次即可。　　旋转运动：这个大家坐着运动就可以了，把脖子往左转，用你的.眼睛盯着你的左肩膀，停顿一会儿后。　　右转在用眼睛看你的右肩膀。　　如此重复20、30次。　　落枕穴缓解落枕痛苦编辑　　日常生活中，很多坐班的市民，常常一觉醒来就觉得脖子异常疼痛，这有可能就是落枕了，这里介绍一种简便的自我按摩治疗法。　　神奇的落枕穴　　【位置】落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。　　用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。　　【方法】用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。　　按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。　　转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。 　　【功效】约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。　　这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。　　另外也能缓解手臂痛和胃痛。　　【注意】应注意鉴别落枕与早期颈椎病，后者最好到医院治疗。　　刺灸法效果更好　　直刺或斜刺0.5~0.8寸。　　艾柱灸5~10壮，或艾条灸5~15分钟。　　用食指指腹，或圆珠笔头(不是笔尖)按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便会变得轻松多了。　　6招解救落枕的脖子　　睡觉脖子落枕了练习转动脖子　　睡觉脖子落枕了之后，可以练习转动脖子，轻轻将脖子前后活动，左右转动，弧度由小到大，能防止颈部肌肉发生粘连，缓解因落枕引起的僵硬和疼痛，注意动作一定要缓慢，不可以用力过度、过猛，以免病情加重。　　睡觉脖子落枕了按摩痛处　　睡觉脖子落枕了按摩痛处能疏通经络，起到很好的舒缓作用，可以用食指、中指并拢，找到脖子痛点，以先轻厚后重的方式在疼痛处按揉几分钟，可涂抹风油精增强按摩效果，止痛的功效也更好。　　睡觉脖子落枕了红花油擦拭　　红花油具有消炎消肿、止血止痛的作用，适用于风湿骨痛、跌打扭伤、瘀肿，脖子睡落枕了可以用红花油治疗，可以直接在脖子痛处擦适量红花油，每天擦2-3次，不用多久落枕情况即可痊愈。　　睡觉脖子落枕了贴膏药　　睡觉脖子落枕了很多会用到膏药治疗，效果也较为显著，落枕病人可遵医嘱选用伤湿止痛膏药，直接外贴颈部痛处，每天更换一次，可以达到止痛的效果，一般贴了2-3天，落枕导致的肌肉疼痛即可痊愈。　　睡觉脖子落枕了拔罐治疗 　　如果脖子落枕导致颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，可用拔罐的办法治疗，取落枕处最疼痛的部位，用适当的罐具吸拔15分钟，则能有效的缓解落枕引起的疼痛感。　　睡觉脖子落枕了按压落枕穴　　落枕穴位于手背食指和中指的掌骨之间，对治疗落枕有特效。睡觉脖子落枕了可用食指或中指的指腹侧面，用较大力按压落枕穴，有酸胀感为宜，两只手的穴位可都按压，对于减轻脖子落枕带来的酸痛很有好处。