新终身纤体ppt课件

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纤体一次幸福一生李一2010年6月

1著名小品演员高秀敏突然在长春家中因心脏病发作去世年仅46岁

2住院不差钱！赵本山30万“买”回了健康此次住院，赵本山的开销很大，据医院工作人员透露，赵本山住院期间费用超过5万元。根据赵本山的病情，仅手术费用就在8万元以上，加上后期治疗费用、营养费用、复建费用等，花费近20万元。而赵本山出院后在宾馆的费用还无法计算。有消息称，赵本山这次生病将花80万元。赵本山脑出血：动脉瘤两次破裂险送命脑出血啥病？随时会要赵本山的命赵本山是在9月30号凌晨自己觉得身体不适，才被送往南汇中心医院做了初步治疗诊断为脑出血什么病因？“南汇中心医院确诊是，（赵本山）脑子里有蛛网膜下腔出血。”蛛网膜下腔出血就是俗称的脑出血，而赵本山的脑出血，是因为动脉瘤破裂所导致。脑出血有多严重？随时都可能要了赵本山的命。“动脉瘤破裂本身是有一定的危险性，但是赵本山的病情应该来说还是属于出血里面属于比较轻的，就是说他的出血的量不大。”据抢救赵本山的几位主治医生介绍，院方的各项急救措施运用得相当及时准确，赵本山因此死里逃生

3中国相声表演艺术家侯耀文因心肌梗塞于2007年6月23日１８时３０分在北京家中逝世，享年５９岁。侯耀文生前任中国曲艺家协会副主席。他自幼受其父——中国相声大师侯宝林的熏陶，在艺术创作和表演上有较高的造诣，代表作有《糖醋活鱼》《戏曲漫谈》《财迷丈人》《见义勇为》《京九演义》《侯氏发声法》等。

4以出演毛泽东闻名的特型演员古月于2005年7月2日在广西临桂县参加活动期间因突发心肌梗塞抢救无效，于7月2日晚23点09分在三水市人民医院去世

52006年12月20日上午，9点39分左右，北京市999急救急救中心人员接到报警，著名相声演员马季在位于天通苑五区的家中突发心脏病。急救医生将马季抬上救护车送往北京市昌平区中医医院天通苑分院。12月20日10点左右，马季经抢救无效身亡，初步判定死亡原因为心脏骤停。

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8中央电视台著名播音员罗京，因病医治无效，于2009年6月5日7时05分，不幸与世长辞。2008年奥运之前罗京在央视体检时被查出患有淋巴癌，8月31日最后一次主持《新闻联播》，之后进入北京大学肿瘤医院进行治疗。09年2月，罗京转入307医院，3月罗京的检查结果显示癌细胞已经得到抑制，但并发症十分严重，当时医生仍然对罗京的治疗情况非常乐观。5月29日罗京迎来了48岁生日，但在6月1日，罗京病情突然恶化，4日全国知名专家汇集到307医院对罗京进行会诊，6月5日7点05分罗京终因严重并发症引起心力衰竭，抢救无效去世。

9墨西哥超巨型半吨男子因心力衰竭猝死47岁的加尔萨，于7日躺在医院的病床上再也不能苏醒了。一切都是肥胖惹的祸，生活不能自理，享受不了外界新鲜的空气，对于一个重达1000斤的胖子来说，简直是一种折磨。想想这么重大的身躯一直压迫着五脏六腑，心力肌能逐渐退化以至慢慢死去，最后加尔萨也就离开了他的家人，离开了这个世界。

10肥胖害死了帕瓦罗蒂身高：184cm；体重：140kg因为体重的缘故，帕瓦罗蒂这位世界顶尖级的高音C之王两年前正式离开了舞台。开开眼界吧，他来上海开演唱会时，化妆间里，除了包括矿泉水、果汁、橙汁、可乐、牛奶等多达十几公升的饮料之外，食物的分量更是大到让人目瞪口呆：10人量的热米饭、1盘热的烤鸡胸、热鸡汤，此外，还有8个完整的柠檬，1大篮新鲜水果组合，1大盘奶酪组合，小碟饼干，新鲜面包组合等等。不仅如此，歌王下榻的酒店，还专门在他的睡床上多添加了一块床板。

11肥胖成世界性大难题,全球吃死的人比饿死的人多光明日报报道，据世卫组织统计，全球肥胖症患者达3亿人，11亿人体重过重。目前，全球因“吃”致病乃至死亡的人数已高于因饥饿死亡的人数。世卫专家指出，肥胖症的直接后果是导致心血管疾病、癌症,容易诱发糖尿病并使人的寿命减少5-10余年。美国心脏协会罗伯博士表示:”如果你过重基本你会少活3年,而如果你太肥胖,你就可能少活6-7年”

12孩子越来越肥胖世界卫生组织（WHO）认为，肥胖已与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大社会问题。儿童肥胖问题更是日益严重。统计数字显示，约20％的欧洲青少年体重超标，其中1/3的儿童体重严重超标。到2010年，近1/10的欧洲青少年将面临严重肥胖问题。专家预测，未来十年中国肥胖人群将会超过2亿。肥胖这一健康问题将带来巨大的社会与经济难题。面对越来越严峻的形势，各国纷纷采取各种措施抑制肥胖，尤其是儿童肥胖问题。

13控制体重给你一个幸福人生

14胖为什么不好？

15人类自然寿命有多长人类的自然寿命究竟有多长，这是人人都极为关注的问题，科学家对此做过不少深入研究，最具权威的论证是：①细胞论人体自然寿命相当于细胞分裂周期的乘积。人体细胞自胚胎开始分裂，平均每次分裂周期为2.4年，可分裂50次以上。因此自然寿命应该在120岁左右。

16②成熟期论人类与哺乳动物的寿命有共同规律，哺乳动物的最高寿命为性成熟的8~10倍，人在14~15岁左右性成熟，因此人的最高寿命应为112~150岁。③生长期论：动物中凡生长期长的，寿命也长，而哺乳动物的寿命是其生长期的5~7倍，人的生长期为20~25岁，因此人的自然寿命应该是100~175岁。各国科学家不论用什么理论，什么公式计算，都没有大的出入。人的自然寿命是100~175岁——120岁左右。

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18动脉硬化的发生发展预防血管内膜血管中膜血管外膜第一步血管内膜受损原因精神压力重食物不均衡缺乏蛋白质病毒感染不良生活习惯血小板堆积钙镁缺乏维生素A缺乏上皮组织受损维生素B族缺乏B1B12叶酸维生素C缺乏间质松懈维生素E缺乏血管易氧化

19我们的血管腔在缩小高血脂动脉硬化心脑血管病

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24心脑血管病的后果沉重的经济负担和心理负担.发病率高,复发率高,致残率高.反复发作,逐次加重,生活不能自理.老年痴呆.

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26肝癌

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30肥胖者雌激素过盛脂肪细胞中的芳香化酶会让人体内的雄激素转化为雌激素。肥胖者由于脂肪多，雌激素就容易产生得更多。女性雌激素过多，患乳腺癌的风险就会大大上升

31其它易发生意外智力下降性功能减退儿童导致性发育障碍月经失调不孕疝气食道裂孔疝帕金森症高度肥胖者还有精神异常下肢静脉曲张血栓性静脉炎等影响药物性能

32肥胖定义指体内脂肪堆积过多和(或)不均匀，致体重增加。是一种慢性病。

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40认知脂肪瘦的成年人体内约有400亿个脂肪细胞，肥胖者至少是2-3倍肥胖者体内的脂肪细胞不仅数量多，个头也更大,同其他细胞相比，脂肪细胞是当之无愧的老寿星腹部脂肪比其他部位的脂肪更危险。它比皮下脂肪代谢更活跃，排出更多有害物质。此外，它排出的物质直接通往肝脏，会影响到肝脏调节血糖和血脂的功能

41造成肥胖的原因

42内在因素内分泌不正常：肾上腺皮质亢进胰岛素过多甲状腺机能低下遗传：父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80%生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，不断想吃造成肥胖

43外在因素心理因素：心理不平衡。忧郁藉饮食寻求安慰……饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯工作原因：应酬……

44肥胖的分类1.脂肪细胞增殖型：此期肥胖百分之七十到成人期仍是肥胖，故及早预防肥胖是十分重要的

45肥胖的分类2.脂肪细胞增大型：多发生在成年期与怀孕时期常堆积于在特定部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部

46肥胖类型苹果型肥胖者洋梨型肥胖者

47苹果型肥胖者肚子周围脂肪肥厚，有啤酒肚上半身(驱干)比较胖，腰不明显皮带孔比以前更多最近血压很高虽不胖但腰部凸出有一些健康上的困扰，容易产生疾病﹝如血压血糖偏高，月经不正常轻微心脏疾病﹞中年后才发福常见于男性肥胖者

48洋梨型肥胖者即所谓的下半身肥胖主要肥胖部位在腹部、臀部、大腿等腰部明显买裤子及裙子常有合腰不合臀，合臀腰太松的情形从小就胖或是青春期肥胖产后发胖女性肥胖多属此型

49了解体重标准体重=(身高cm－100)×0.9儿童标准体重(kg)=年龄×2＋8严格体重公式：男：62+(身高-170)×0.6=理想体重女：52+(身高-158)×0.5=理想体重

50肥胖指标1.体重指数(BMI):BMI=体重/身高2(m)标准:18.5－22.9超重:≥24肥胖:≥282.腰围:男≥85cm女≥80cm3.腰臀比:男＞0.9女＞0.85

51找出你的BMI指數分类BMI(kg/㎡)合并症危险性低体重(营养不良)<18.5低(但其他例外)正常范围18.5-24.9在平均范围超重≥25.0肥胖前状态25.0-29.9增加一级肥胖30.0-34.9中等严重二级肥胖35.0-39.9严重三级肥胖≥40.0极严重亚洲学者建议18.5-23.9

52通常的减肥法面面观

53瘦身中心

54瘦身中心香港瘦身中心腰围减一吋10000元港币

55外科手术吸脂《新英格兰医学学报》研究指出，只针对皮下脂肪的吸脂手术对改善健康几乎没有效果，尽管接受手术者体内少了多达20磅脂肪。差不多所有患者，都没有血压、血脂和胰岛素抗性的显著改善。

56外科手术吸脂华盛顿大学人类营养学中心主任克莱恩还指出了吸脂术的另一项缺点:虽然能够一次清除掉数十亿个脂肪细胞，但它不会使余下的脂肪细胞体积缩小。胖子脂肪细胞的体积通常比瘦人大50%到75%。它们代谢更活跃，排出的有害物质更多，也就更有害于健康。

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58吃药

59过度运动

60退役后变胖的体育明星胡刚军1997年还获全运会马拉松赛冠军，打破全国纪录。去年参加火炬接力

61退役后变胖的体育明星吴庆龙2008年任陕西东盛男篮主教练2009年任山西中宇男篮主教练

62退役后变胖的体育明星张军羽毛球运动员2004年雅典奥运会混双冠军2008年成为奥运火炬手

63退役后变胖的体育明星吉新鹏他为中国获得第一个奥运会羽毛球男子单打冠军

64退役后变胖的体育明星李宁体操运动员

65误区运动强度越大效果越好运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏每次慢跑30分钟就能瘦身每次慢跑40分钟才开始燃烧脂肪多运动能消耗过量食物由于增加运动量而使得食欲增加，最后的结果只能使体重增加

66节食引起营养比例失衡会导致内分泌紊乱、月经不调甚至使大脑功能、情绪受到不良影响皮肤上多少留下了曾经肥胖引起的长痘痘、憔悴、显老、松弛……甚至还有落发现象

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68误区多吃低脂食物不容易发胖食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成持续吃水果餐可以瘦身营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质

69吃全素的女性，反而容易出现肥胖、高血压等症状，过早衰老。患上了“新陈代谢症候群”。女性长期吃纯素食，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍，容易发生贫血和肿瘤。长期吃素食还会引起胃酸及消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振误区

70其它针灸针灸的原理是通过扎针控制饱食中枢神经,让人没有饥饿感达到节食而减肥

71传统减肥方法危害及影响一方法特点不良影响安非他命拟制下视丘摄食中枢,使食欲下降长期大量服用会上瘾,失眠产生幻觉,一旦对药物成瘾后停药会有抑郁情形利尿剂脱水使体重暂时下降并非减少脂肪且常有呕吐\眩晕\血压下降,停止服药后体重立即回升,严重时会破坏肾脏功能泻药间歇性发生腹泻,并使胃酸减少,食欲减退停止服药后体重回升,经常服用会发生贫血及肠胃疾病膨胀剂\高纤维食品使胃肠有饱胀感,不想吃东西虽食量减少,但缺少人体所需的营养

72传统减肥方法危害及影响二方法特点不良影响局部切除抽出皮下脂肪手术割除或吸出腹部臀部及太肥部分的过多油脂手术后有再度发胖的可能,手术安全性不易评估小肠回路法可减少营养素的吸收,体重也可直接下降可能出现肠结石,尿路结石关节炎.肝功能不良,秃发,贫血等症状减肥茶减肥糖食欲下降,饮食量减少造成营养不良,虚弱,不服用时体重又恢复原状食用肥肉易酸中毒,影响食欲,摄取的热量自然降低非一般人能适应,易造成营养不良泻脱水,血中胆固醇升高

73传统减肥方法危害及影响三方法特点不良影响高蛋白饮食,吃肉不吃菜耐饿,增加代谢速度会增加肾脏的负担,易造成骨质疏松,抽筋

74肥胖----人类不能承受之重纤体措施是健康手段不仅是为苗条身材

75终生纤体计划无数成功案例

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782009年11月22日体重205斤腰围3尺2009年8月1日体重267斤腰围3尺67

792009年11月22日体重205斤腰围3尺2009年8月1日体重267斤腰围3尺67

802009年12月9日116斤腰围：2尺32009年7月30日140斤腰围：2尺6

812009年7月30日131斤腰围：2尺52009年12月9日116斤腰围：2尺3

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86无需吃药无需挨饿无需剧烈运动不反弹纤体计划最大特色

87什么样的人需要纤体体重超标脂肪分布不合理各种慢性疾病高血糖高血脂高血压内分泌紊乱抑郁症新陈代谢紊乱需要排毒的(血毒\肝毒\气毒\火毒)

88终生纤体计划在世界各地，已被证实为非常有效之体重控制计划今天，作出决定，开始一个更健康美丽的人生！

89终生纤体---生酮减肥法

90终生纤体计划超过30年历史经验,超过300万个家庭验证有10多年获美国医院极力推祟及采用以天然食物配搭,引发体內多余脂肪自我燃烧以达至「烧脂→减重」效果绝不依靠药物、代餐、节食、高运动量、仪器…等

91终生纤体快而安全减少饥饿增加体能心情愉快保持肌肉量重点在改变生活模式与传统肥餐单比较传统餐单慢饥饿增加食欲增加体能降低烦躁肌肉量减少只改变餐单终生纤体计划

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98普通饮食食物比例终生纤体食物比例碳水化合物蛋白质血糖水平终生纤体计划

99终生纤体计划90%脂肪10%水份脂肪细胞脂肪分解亦完成收缩收缩后之细胞脂肪细胞收缩前被水份暂时取代部份细胞之空间脂肪细胞收缩过程

100跟随餐单指示减少碳水化合物（每天50-100克）保证身体能量之第一原料的摄取量限制每天之脂肪摄入量，身体便会燃烧本身已贮存之脂肪，达至燃脂、减重！迫使身体改为燃烧第二原料-脂肪，去维持身体之能量完全科学化之减重原理终生纤体计划

1011:身体设定点大脑的丘脑下部具有调节食欲和新陈代谢的功能,从而保持体重稳定,这种控制机制称为设定点.(体重恒温器)2:生酮状态身体活动所需要的能量是靠燃烧贮存的脂肪并把它转化为能源,这种能源称为”酮”3:线粒体身体细胞中细小的卵形结构,起着脂肪燃烧的作用,线粒体表面积越大,身体越容易燃烧脂肪并转化为能量.每天增加适度锻炼就能增加线粒体数量.几个关键词

102生酮状态:生酮+运动=快速减肥你的身体燃烧脂肪并把它转化为能源，这种能源被称为酮。如果大量的过剩脂肪被燃烧掉，多余的酮就会通过尿液排除体外。酮条能够检测出尿液中酮的含量，人们把这种酮条称为“FBI”（脂肪燃烧指标）。如果酮条显示阳性反应——颜色呈粉红色或紫色，你就处于生酮状态；如果颜色没有发生变化，你就知道，最近你食用了太多的碳水化合物。能量来源主要是碳水化合物，而不是燃烧多余脂肪。生酮状态有两大好处：饥饿感明显减轻，食欲降低。越处于生酮状态，散步越多，就可能减掉越多的体重

103膳食性酮的益处能够产生膳食性酮的饮食被称为“生酮饮食”。减肥速度要比关注热量的传统节食减肥法快得多。饥饿感会减弱，较少暴饮暴食。膳食性酮还有增强体力和活力，情绪更稳定，很少发脾气，抑郁感减轻。初期处于轻度和重度抑郁症患者实施这套减肥方案6周后，他们的各项心理指标都有了明显改善。

104不是每个人都可以实施生酮计划酮是身体脂肪燃烧过程的正常组成部分，因此，建议下列人士不要实施生酮减肥计划：孕妇和哺乳期妇女、怀孕妇女不要实施生酮减肥计划，哺乳期妇女应该结束哺乳后再实施“纤体一生”。肝病、肾病重症患者\有胆囊疾病患者。I型胰岛素依赖性糖尿病患者为了防止I型糖尿病人发生酮酸中毒，他们的饮食和胰岛素状况必须加以严密检测、细心平衡。

105方案实施期间感受如何瘦身过程更多的是挑战，有时还要忍受“食物暂停综合症”，包括头疼、乏力、易怒、失眠、体液潴留、恶心、消化不良等。如果出现这些症状，请不要惊慌，只要饮食发生了重大改变，身体就会做出这样的反应。这是完全正常的。食物供给减少后，就会产生生理反应和心理反应。这种反应的程度不一，有时被误认为是其他疾病的症状。

106方案实施期间感受如何减少碳水化合物摄入量产生的一个后果是体液的减少，这会导致血压降低。对高血压病人来说，这会带来益处。如果你的血压处于正常或低于正常水平，你很可能会感到眩晕、头重脚轻，特别是迅速站起来的时候，这是因为体液减少后导致了血压降低。请不要惊慌，慢慢站起来。要想血压保持正常，一定要食用足够的食盐。尿频,嗜睡,不是饿是馋的感觉

107生酮减肥法的优点1.效果好:解决线粒体的问题(优质蛋白可以增加线粒体的面积,增强脂肪燃烧)2:不反弹:解决好设定点的问题3:不痛苦:解决胰岛素的对抗性问题4:无副作用:解决血清素的问题

108纤体还是排毒的过程1:纤维素排毒:肠道排毒2:皮肤排毒:无机盐排毒3:肝脏排毒:每天摄入的食物量减少,肝脏得到充分休息,有机会增强排毒功能

109为什么要吃营养品1:纤维素(增强肠道蠕动,排出毒素)2:蛋白粉(增加细胞线粒体的面积,增加饱腹感)3:维生素(食物很少量,维持身体代谢正常需要)4:矿物质(每天运动量大,需要补充钙镁,天然萃取的)5:脂肪酸(VE\鱼油\银杏\茶族)

110学会控制饥饿感饥饿感指的是：即使你并不饿，你也渴望吃东西。学会了控制饥饿感的方法，你就踏上了“纤体一生”的旅程！

111学会控制饥饿感生理因素1)设定点升高人体的构造原理是要将脂肪储积下来并燃烧转化为能量。人体努力使体重变化（脂肪储积）保持在相对较小的范围内，确保在需要的时候有足够的能量供应。大脑的丘脑下部具有调节食欲和新陈代谢（热量燃烧率）的功能，从而保持体重“稳定”。我们将这种控制机制称为“设定点”。解决办法：生酮减肥方法具有多种好处，能够“绕过”设定点，使减肥变得更加舒适，更有效。

112学会控制饥饿感2）胰岛素抗性我们的身体将摄入的食物转化为葡萄糖。借助于胰岛素，葡萄糖通过肌肉细胞的细胞膜进入细胞内，生成能量。身体肥胖、活动量少就会影响身体对胰岛素的利用率，胰岛素就很难将葡萄糖带入细胞内，身体的这种胰岛素利用功能的损害被称为“胰岛素抗性”。一旦产生了胰岛素抗性，身体就会生产更多的胰岛素加以补充。但是，这会形成恶性循环，因为胰岛素也会向身体发出增加脂肪储积的指令。如果这个恶性循环继续下去，就会导致严重的疾病，如糖尿病、高血压、胆固醇水平升高以及心血管疾病。解决办法：如果正确实施“纤体一生”方案，葡萄糖水平和胰岛素水平很快就会稳定下来，饥饿感就会降低。

113学会控制饥饿感3）线粒体表面缺陷线粒体是身体细胞中细小的卵形结构，起着脂肪燃烧炉的作用。细胞线粒体的表面越大，身体就容易燃烧脂肪并转化为能量。解决办法：增加身体活动量。适度锻炼会增加肌肉细胞的线粒体，进而增强燃烧脂肪并转化为能量的能力。

114学会控制饥饿感4）血清素水平过低血清素是功能强大的神经传导质，能够调节情绪、调节饥饿感、调整饮食习惯。一个人的血清素水平过低，就会产生强烈的饥饿感，渴望碳水化合物，脾气暴躁，情绪低落抑郁。解决办法：研究表明，慢跑、跳舞等有氧锻炼会使血清素水平升高

115学会控制饥饿感心理因素自我肥胖形象将你的自我形象从“肥胖”形象重新调整到“苗条”形象。环境因素饮食的条件反射远离“食物老友”——一旦见到它就想吃它。

116预备期---身心准备Let’sGo

117预备期(1-3)天让身体和心理为实现目标而作好准备让你顺利进入生酮减肥的状态每天保证进食三餐以上,以高蛋白食物\色拉\土豆\蔬菜\新鲜水果\牛奶等不含热量的饮料.每天补充维生素\矿物质\必须的脂肪酸等

118基础蛋白质日(1-3)天基础蛋白质日将“推助”你的瘦身方案，帮助你达到饮食生酮的良好状态。为了获得饮食生酮和脂肪燃烧的状态，每日的碳水化合物的摄入量应保持在50克~100克的范围内。每天至少食用6份高蛋白食物。补充维生素、矿物质和必须脂肪酸。食用高蛋白食物的同时，补充维生素和必须脂肪酸，可以消除有些人空腹服用维生素引起的胃部不适。每天补充不含糖的纤维素。纤维素不但能够改善肠的功能，还具有很多其他健康益处。第二个蛋白质日的早上进行生酮检测。一起床，就排尽尿液，大约10~15分钟后，食用高蛋白食物、大量饮水前，参照酮检测条的使用说明，使用酮检测条对你的尿液进行检测。瘦身阶段，每天早上坚持进行生酮检测

119以酮检测条验尿确定身体已在烧脂每天量度身体尺寸，胸围，腰围，肚腩，臀部，大腿每天记下你的体重及脂肪率计步器计算每日步行次数每天作好记录终生纤体计划

120准备期1-3日准备身体及思想开始进入“我会在一个月后比现在更健康更漂亮”“我所有的朋友都想知道我怎样减重”让身体学习燃烧脂肪来制造能量，而不是从碳水化合物转化能量启动身体进入减重的状态终生纤体程序(45天)终生纤体计划

121纤体期---安全快速降体重

122纤体期-28日利用食物搭配以达至燃烧脂肪纤体减重整个减重计划的主要环节这段时间必须根据特定的饮食计划进食，并且把进度记录在日志当中建议在起床后1个小时内进食早餐，可有效启动身体的新陈代谢系统午餐、晚餐根据餐单安排终生纤体程序(45天)终生纤体计划

123进食加餐在正餐和正餐之间按需要进食加餐请谨记，不应该感到肚子饿,千万不要认为不吃加餐比你吃3份、6份加餐好得多加餐是由蛋白质、碳水化合物及脂肪正确搭配的，可透过正确合成的加餐，更有效地减重如果进食少于三次加餐，反而会妨碍减重进度终生纤体计划

124早、午、晚三餐正餐，加三餐蛋白质加餐，全日可吃餐6至12餐每天步行最少10000步，使用计步器每天2节15分钟缓和运动每天吃营养补充食品每天饮2.4公升水每天早上验尿和量体重必需纪录每天吃餐的份量做个好学生终生纤体计划重点

125适度锻炼的好处瘦身更轻松，更不会反弹新陈代谢功能增强身体脂肪被燃烧并转化为能量的能力增强胰岛素的敏感性增强增强力量感、柔韧性、稳定性增强平衡感、灵活性、协调性增加身体锻炼的愉悦感消除焦虑控制抑郁改善睡眠增强身体的循环功能恢复正常食欲降低血压口增强脂肪和碳水化合物的新陈代谢能力增加外表的美感

126为什么要散步散步会让你：增强脂肪燃烧能力。增强碳水化合物的代谢能力（增加胰岛素受体数量）。改善心血管健康（增加血液循环、增强心肺功能，将血液和氧气输往细胞）。改善情绪（释放“心情舒畅”的化学物质——内啡肽）。增强压力的适应能力（抵消压力激素的能力）。增强愉悦独处的能力。提供思考、反思和沉思的时间

127多走楼梯把汽车停在距离办公室较远的地方把汽车停在购物中心的另一端在午饭时间环绕大厦散步在办公室与同事沟通时，步行到他的位置跟他面谈而避免用电话怎样可以增加步数？

128穿越平台期平台期是在减重过程中,即使你在生酮状态,严格实施了减肥方案,体重就是没有下降.叫做”平台期”平台期一般在减重一周左右出现,持续时间在3-7天.平台期是由水潴留引起的,脂肪减掉的同时,身体保留了水分.体重并没有下降.身体进入“舒适区”，就会拼命加以保持平台期只是暂时的,耐心和毅力总会有回报.

129控制食欲，如何对环境暗示做出反应控制每日进食次数如果能够控制自己的饮食结构，你会发现自己吃得更少会更舒服。一定要吃早餐这样做有利于控制当天的食欲固定一处在家中的进食场所,电视前的茶几上不要摆放任何零食和点心

130热情越高，减肥越多兴趣的大小和热情的高低直接影响着成功的大小。换句话说，热情越高，减肥越多；动力越大，越有可能实现目标。激励是一种决定。每天提醒自己几遍：你为什么决定要“纤体一生”确保每次进餐时间不少于20分钟。你的胃需要这么长的时间才能告诉你的大脑它已经吃饱了

131遇到聚会绝对不沾酒。酒精会给你沉重的打击。酒精只含有热量，它会损坏你的判断力，消弱食欲的抵抗力。酒精还会影响身体燃烧脂肪并转化为能量的能力。坚持喝不含咖啡因的苏打水或矿泉水，可以加一片柠檬或酸橙。远离点心柜和餐盘。眼不见，不一定就心不烦。吃了再去。肚子不饿，就更容易抵制美食的诱惑。坦诚相告。如果你和主人很熟，就事先对他们讲明，你在减肥。参加聚会，关键不是吃东西，而是玩得高兴，聊得投机，结交朋友。

132遇到减肥破坏者“减肥破坏者”的行为也许有些疯狂，但并没有恶意。“你想对我做什么？你难道不希望我减肥吗？”应对破坏者的四步法1）说明问题2）解释问题3）详细地表达你的希望4）描述你期望的结果和减肥成功的益处

133新陈代谢期---适应新体重

134新陈代谢调整期-14日令身体适应增加的热量，加速代谢完成28天的纤体期后，需要把新体重稳定下来完成这阶段后，可重复纤体期和新陈代谢期，直至达到目标体重终生纤体程序(45天)终生纤体计划

135新陈代谢期新陈代谢阶段,其目标不是瘦身,而是逐步增加食量,在保持体重不反弹的情况下增加新陈代谢功能.新陈代谢期间,你的身体会:(1)自我调节,适应大量身体脂肪消失的事实.在增加热量摄入时,身体就不会储存脂肪.(2)自我调节适应非生酮状态,你可以摄入更多的碳水化合物了.(3)提高代谢水平,消耗更多的热量.(4)调节设定点,适应新体重,你可以将食量控制在消除饥饿感而又不会增加体重的范围内.(5)恢复正常的生理模式,将碳水化合物和脂肪作为能量来源.

136如何逐步增加饮食而体重不反弹如果不调节新陈代谢的功能,一旦增加食量,你的身体还没有机会适应摄入额外的能量,体重往往会迅速增加.无法消耗掉的能量,会以脂肪的形式储存起来,以供今后使用.新陈代谢调节的目的不是为了减轻体重,而是为了调节身体\代谢更多热量的能力.这个阶段身体不在生酮状态,你需要坚持每周一次的蛋白质日,以控制体重,锁定目标,约束自己.

137保证新陈代谢阶段效果的方法1:每日三个正餐.2:坚持每日行动计划,随时注意自己的饮食情况.3:坚持每天早上称量体重.4:坚持”自我肯定”,将注意力集中于提升自己的健康形象.5:坚持锻炼\监控每日步数.6:补充维生素和矿物质.7:每周进行一个”蛋白质日”8:每天饮用的水不低于3瓶9:不要食用:糖\酒精\动物油\精面粉\氢化油10:必要时吃点高蛋白零食

138终身保持期----如何保持不反弹

139终身保持阶段终身保持阶段的目标:稳定减肥后的新体重,能正常饮食而体重不会增加.即使你实现了减肥目标,身体的设定点仍然保持在较高水平.如果恢复过去的饮食方式,你的体重就很有可能发生反弹,反弹的速度和你减肥的速度一样快.稳定减肥后的新体重,你必须将体重变化范围维持在1.5公斤以内,而且保持足够长的时间.以便让位于下丘脑处的体重调节中心将你的新体重接受为”正常”体重.从而调节新陈代谢系统.

140稳定设定点,稳定新体重稳定身体设定点,稳定新体重,需要3-12个月.采用”试验餐”的方法:通过增加食量搭配均衡的一个晚餐,如果你的体重增加了,证明你的身体还没有在新体重处达到平衡状态.这是,你的晚餐就只能食用高蛋白食物,直到减掉反弹的重量,恢复到新体重.将体重变化范围控制在1.5公斤以内,并坚持3-4周,然后再试用一次”试验餐”,直到吃过”试验餐”而体重没有增加.这时体重就会稳定在一个水平上.身体对大量的碳水化合物和脂肪非常敏感,如果恢复旧的饮食习惯,体重很可能会增加.但是你可以大量食用健康食品,仍然能保持”纤体一生”的状态.

141保持减肥后的新体重要稳定减肥后的新体重，你必须将体重变化范围保持在3斤以内，而且保持时间要足够长，以便让位于下丘脑处的体重调节中心将你的新体重接受为“正常”体重，从而调节新陈代谢反馈系统.你可以采用一个“试验餐”，即食量增加、搭配均衡的一个晚餐，食量要高于通常的晚餐。如果你的体重有了增加，你就知道自己的身体还没有在新体重处达到平衡状态。体重一旦稳定在新水平上，你就会发现自己可以增加食量，而体重不会增加。

142我能吃什么控制红色肉品的摄入量在接下来的3~12个月里，你的饮食结构与“新陈代谢调节”期间的饮食结构基本相同，但有一个巨大的区别是你会拥有更多的选择。高蛋白食物每日三份（每餐一份）蔬菜每日不少于两份谷物每日三份（男性可能会增加）水果每日三份（每餐一份）油类每日三份零食每日选用三种高蛋白食品杂食份数不限所有畜肉、鱼肉、禽肉（不要用油煎炸）选用全麦面包或面条对于畜肉和禽肉，要剔除所有肉眼可见的脂肪并且去皮。

143我能吃多少碳水化合物:45%,蛋白质:25%,脂肪低于30%如果你已经吃饱了,却发觉自己仍饥饿难耐,你就要仔细看看你的饮食情况:你过量摄入了碳水化合物,而蛋白质的摄入量不足.摄入蛋白质,就会有饱腹感,就会消除饥饿感.

144体重终身保持的常用方法1:保持与你的纤体教练的联系.2:坚持适度锻炼,养成习惯.3:坚持每天早上称体重.4:坚持每日三餐,固定饮食规律.5:坚持每周一个蛋白质日.6:坚持每天饮用3瓶以上的水.7:坚持服用维生素\矿物质和必须的脂肪酸.8:严格控制咖啡因和酒精的摄入.9:坚持进行心理训练.自我肯定\增强自信心\快乐的心情.

145愿健康伴您终身