一生健康终身纤体计划讲稿(a)

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1、一生健康终身纤体计划一.健康与生活的关系1.认识健康①.健康的定义:健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。②.世界卫生组织据此制定了健康的10条标准:*充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。*处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。*善于休息,睡眠好。*应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。*能够抵御一般感冒和传染病。*体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。*眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。*牙齿清洁

2、,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。*头发有光泽,无头屑。*肌肉丰满,皮肤有弹性。2.影响健康的因素(世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,指出:健康有15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于自己习惯的生活方式。)①.生活方式。60%(吸烟喝酒;缺少运动;不科学的膳食结构;熬夜,工作压力等)②.遗传。15%③.环境。17%(自然环境10%;社会条件7%)环境污染(水和空气);食品卫生安全等。④.医疗条件。8%3.后果①患上慢性病。②肥胖。③心

3、脑血管疾病。④三高症状。⑤癌症。梅艳芳40岁患子宫癌;傅彪42岁患肝癌;罗京48岁患淋巴癌;王均瑶38岁患直肠癌;高秀敏46岁患心肌梗死等等。⑥关节方面疾病。4.解决方案(健康的四大基石)积极乐观的心态;适量的运动;充足的睡眠;均衡的营养。①积极乐观的心态保持心理平衡要作到:三个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确:正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会;三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又

4、要有多姿多彩的业余生活。②适量运动最好的运动是走路。good,noloosening.6.5.2DCSsidewiringtocompletetheenclosureandtheothersideafterthewiringiscompleted,DCSwithintheenclosurewhenthepowermoduleshouldbeloosenedorthepowergoesout.6.6lowvoltagecableterminalmaking6.6.1first有恒:即持之以恒。有序:循序渐

5、进。有度:适度运动。"三"是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;"五"是指每周运动5次以上,只有规律性运动才能有效果,至少应保证每周3次以上的运动;"七"是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。③充足的睡眠;④均衡的营养。(一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑)“一”是每天喝一袋牛奶“二”是250克至350克碳水化合物“三”是三份高蛋白“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱“五”是500克蔬菜和水果“红”是一天一到两个西红柿“黄”是补充维生素A“绿”是常

6、喝绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳二.健康与营养的关系生命在于运动,生命在于营养。经济提高了,并不等于营养就好了。目前,由于营养不良,导致死亡的人数,高于任何传染病。造成营养不良的主要原因是营养意识不高,营养知识不够。认为人饿了就吃,喜欢吃什么就吃什么,不认为吃饭也是一门科学。 营养问题是一个人文化素质的表现。1.人体的七大营养素①.蛋白质15--18%;70%(除去水分)②.脂类10--15%;10%(除去水分)③碳水化合物1--2%;20%(除去水分)④.维生素;⑤.矿物质5--6%;⑥.纤

7、维;⑦.水60--70%;2.传统饮食结构和终身纤体饮食结构比较①.传统饮食结构:蛋白质25%,碳水化合物45%,,脂肪30%。②.终身纤体饮食结构:蛋白质70%,碳水化合物20%,脂肪10%.(科学性)3.人体每日所需的营养素及膳食:健康是人类最大的财富,失去健康也等于失去一切。在现实生活中,我们很难完全从膳食中获取人体必需均衡的营养物质。如果你不想与健康为敌,与疾病为友,除了借助优质的营养保健食品来补充,调节人体必需的营养物质,别无他途。4.现状卫生部与联合国儿童基金会公布的一份报告表明,全球包括中

8、国在内的80个国家都存在“隐性饥饿”。所谓“隐性饥饿”是指维生素和矿物质缺乏。good,noloosening.6.5.2DCSsidewiringtocompletetheenclosureandtheothersideafterthewiringiscompleted,DCSwithintheenclosurewhenthepowermoduleshouldbeloosenedorthepowergoesout.6.6lowvoltag

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