一生健康终身纤体计划讲稿a

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1、一生健康终身纤体计划一．健康与生活的关系1.认识健康①.健康的定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。②.世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：*充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。*处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。*善于休息，睡眠好。*应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。*能够抵御一般感冒和传染病。*体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。*眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。*牙齿清洁，无龋齿，不疼痛

2、，牙龈颜色正常，无出血现象。*头发有光泽，无头屑。*肌肉丰满，皮肤有弹性。2.影响健康的因素（世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。）①.生活方式。60％（吸烟喝酒；缺少运动；不科学的膳食结构；熬夜，工作压力等）②.遗传。15％③.环境。17％（自然环境10％；社会条件7％）环境污染（水和空气）；食品卫生安全等。④.医疗条件。8％3.后果①患上慢性病。②肥胖。③心脑血管疾病。④三高症状。⑤癌症。

3、梅艳芳40岁患子宫癌；傅彪42岁患肝癌；罗京48岁患淋巴癌；王均瑶38岁患直肠癌；高秀敏46岁患心肌梗死等等。⑥关节方面疾病。4.解决方案（健康的四大基石）积极乐观的心态；适量的运动；充足的睡眠；均衡的营养。①积极乐观的心态保持心理平衡要作到：三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。②适量运动最好的运动是走

4、路。有恒：即持之以恒。有序：循序渐进。有度：适度运动。"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；"五"是指每周运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。③充足的睡眠；④均衡的营养。（一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑）“一”是每天喝一袋牛奶“二”是250克至350克碳水化合物“三”是三份高蛋白“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱“五”是500克蔬菜和水果“红”是一天一到两个西红柿“黄”是补充

5、维生素A“绿”是常喝绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳二.健康与营养的关系生命在于运动，生命在于营养。经济提高了，并不等于营养就好了。目前，由于营养不良，导致死亡的人数，高于任何传染病。造成营养不良的主要原因是营养意识不高，营养知识不够。认为人饿了就吃，喜欢吃什么就吃什么，不认为吃饭也是一门科学。　营养问题是一个人文化素质的表现。1.人体的七大营养素①.蛋白质15--18％；70％（除去水分）②.脂类10--15％；10％（除去水分）③碳水化合物1--2％；20％（除去水分）④.维生素；⑤.矿物质5--6％；⑥.

6、纤维；⑦.水60--70％；2.传统饮食结构和终身纤体饮食结构比较①.传统饮食结构：蛋白质25%，碳水化合物45%，，脂肪30%。②.终身纤体饮食结构：蛋白质70%，碳水化合物20%，脂肪10%.（科学性）3.人体每日所需的营养素及膳食：健康是人类最大的财富，失去健康也等于失去一切。在现实生活中，我们很难完全从膳食中获取人体必需均衡的营养物质。如果你不想与健康为敌，与疾病为友，除了借助优质的营养保健食品来补充，调节人体必需的营养物质，别无他途。4.现状卫生部与联合国儿童基金会公布的一份报告表明，全球包括中国在内的80个

7、国家都存在“隐性饥饿”。所谓“隐性饥饿”是指维生素和矿物质缺乏。世界卫生组织指出5％的人处于健康，20％的人已身患疾病，75％的人处于亚健康状态。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。三.肥胖与慢性病的关系1.肥胖的定义及判断让数字和指标来说明问题。我们有三个指标：①成人的标准体重：身高（厘米数）－105=公斤数儿童的标准体重：年龄×2＋8=公斤数（1.3米以上儿童按成人标准计算）超过标准体重10%——超重；

8、20%-30%——轻度肥胖；30%-50%——中度肥胖；50%以上——重度肥胖。②脂肪率：30以下30以上肥胖男：14-20%17-23%>25%女：17-24%20-27%>30%③水份率：男性水分率小于52％属于肥胖；女性水分率小于48％属于肥胖。可参照我们脂肪称的测量标准表。由以上三个值综合起来判断人体是否标准才是最科学的。