一生健康终身纤体计划讲稿a

一生健康终身纤体计划讲稿a

ID:35364584

大小:107.00 KB

页数:6页

时间:2019-03-24

一生健康终身纤体计划讲稿a_第1页
一生健康终身纤体计划讲稿a_第2页
一生健康终身纤体计划讲稿a_第3页
一生健康终身纤体计划讲稿a_第4页
一生健康终身纤体计划讲稿a_第5页
资源描述:

《一生健康终身纤体计划讲稿a》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库

1、一生健康终身纤体计划一.健康与生活的关系1.认识健康①.健康的定义:健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。②.世界卫生组织据此制定了健康的10条标准:*充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。*处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。*善于休息,睡眠好。*应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。*能够抵御一般感冒和传染病。*体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。*眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。*牙齿清洁,无龋齿,不疼痛

2、,牙龈颜色正常,无出血现象。*头发有光泽,无头屑。*肌肉丰满,皮肤有弹性。2.影响健康的因素(世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,指出:健康有15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于自己习惯的生活方式。)①.生活方式。60%(吸烟喝酒;缺少运动;不科学的膳食结构;熬夜,工作压力等)②.遗传。15%③.环境。17%(自然环境10%;社会条件7%)环境污染(水和空气);食品卫生安全等。④.医疗条件。8%3.后果①患上慢性病。②肥胖。③心脑血管疾病。④三高症状。⑤癌症。

3、梅艳芳40岁患子宫癌;傅彪42岁患肝癌;罗京48岁患淋巴癌;王均瑶38岁患直肠癌;高秀敏46岁患心肌梗死等等。⑥关节方面疾病。4.解决方案(健康的四大基石)积极乐观的心态;适量的运动;充足的睡眠;均衡的营养。①积极乐观的心态保持心理平衡要作到:三个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确:正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会;三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。②适量运动最好的运动是走

4、路。有恒:即持之以恒。有序:循序渐进。有度:适度运动。"三"是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;"五"是指每周运动5次以上,只有规律性运动才能有效果,至少应保证每周3次以上的运动;"七"是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。③充足的睡眠;④均衡的营养。(一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑)“一”是每天喝一袋牛奶“二”是250克至350克碳水化合物“三”是三份高蛋白“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱“五”是500克蔬菜和水果“红”是一天一到两个西红柿“黄”是补充

5、维生素A“绿”是常喝绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳二.健康与营养的关系生命在于运动,生命在于营养。经济提高了,并不等于营养就好了。目前,由于营养不良,导致死亡的人数,高于任何传染病。造成营养不良的主要原因是营养意识不高,营养知识不够。认为人饿了就吃,喜欢吃什么就吃什么,不认为吃饭也是一门科学。 营养问题是一个人文化素质的表现。1.人体的七大营养素①.蛋白质15--18%;70%(除去水分)②.脂类10--15%;10%(除去水分)③碳水化合物1--2%;20%(除去水分)④.维生素;⑤.矿物质5--6%;⑥.

6、纤维;⑦.水60--70%;2.传统饮食结构和终身纤体饮食结构比较①.传统饮食结构:蛋白质25%,碳水化合物45%,,脂肪30%。②.终身纤体饮食结构:蛋白质70%,碳水化合物20%,脂肪10%.(科学性)3.人体每日所需的营养素及膳食:健康是人类最大的财富,失去健康也等于失去一切。在现实生活中,我们很难完全从膳食中获取人体必需均衡的营养物质。如果你不想与健康为敌,与疾病为友,除了借助优质的营养保健食品来补充,调节人体必需的营养物质,别无他途。4.现状卫生部与联合国儿童基金会公布的一份报告表明,全球包括中国在内的80个

7、国家都存在“隐性饥饿”。所谓“隐性饥饿”是指维生素和矿物质缺乏。世界卫生组织指出5%的人处于健康,20%的人已身患疾病,75%的人处于亚健康状态。亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。三.肥胖与慢性病的关系1.肥胖的定义及判断让数字和指标来说明问题。我们有三个指标:①成人的标准体重:身高(厘米数)-105=公斤数儿童的标准体重:年龄×2+8=公斤数(1.3米以上儿童按成人标准计算)超过标准体重10%——超重;

8、20%-30%——轻度肥胖;30%-50%——中度肥胖;50%以上——重度肥胖。②脂肪率:30以下30以上肥胖男:14-20%17-23%>25%女:17-24%20-27%>30%③水份率:男性水分率小于52%属于肥胖;女性水分率小于48%属于肥胖。可参照我们脂肪称的测量标准表。由以上三个值综合起来判断人体是否标准才是最科学的。

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。