正确运动有利健康

《正确运动有利健康》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1掌握正确的运动知识；掌握运动损伤的紧急处理办法。

22017年7月25日，25岁的研究生小赵连续健身三天后，身体出现不适，一开始觉得胳膊没劲，疼痛，他也没有在意，还是坚持健身运动锻炼，一直到运动的第四天，胳膊都肿了，尿量很少，颜色也不对，才赶紧去医院，被诊断为横纹肌溶解，有猝死的可能，所幸最后无大碍，医生表示主要是运动过量导致的。——中华网大学生健身被下病危通知运动过量有猝死可能

3同学们，你是否知道运动也是一把“双刃剑”，不正确的运动方法不仅对身体没有好处，而且会对身体造成伤害呢？

4一、正确运动有利健康

5运动前，做好准备合适的衣物合适的场地适量热身运动

6运动时，遵循规律把握好运动量掌握好动作要领正确使用器材

7运动后，恢复调理不可忽然停止适当补充能量不立即洗冷水澡

8体育运动安全口诀体育运动到操场，检查场地和器材；运动服装先换上，手表饰品要摘掉；运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；运动前后喝点水，剧烈运动要适量；遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；运动全部结束后，恢复整理要做好。

9二、不良反应需注意

10绥化四中一学生体育课突然晕倒死亡http://baidu.iqiyi.com/watch/2937648295713024878.html?page=videoMultiNeed注：视频需联网观看

11虽然运动益处多多，但同学们也要谨防运动性疾病的伤害。作为高中生，我们要重点预防哪些运动疾病呢？

12重力性休克处理方法：让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血回流到心脏），松开衣领、腰带、注意保暖，不省人事时可掐人中穴。病情较重者，经现场急救后，应立即入院治疗。

13运动性哮喘症状及处理方法：多发生于剧烈运动后的5至10分钟，症状主要表现为：面唇呈青绀色、呼吸困难等，多与过敏性体质等因素有关，一般在一小时内可自行缓解。有哮喘病史的同学运动时需携带药物。

14运动性腹痛症状及处理方法：若空腹锻炼，或者是饭后立即运动和突然剧烈运动，均可引起内脏器官功能紊乱而导致运动性腹痛。此时应立即停止锻炼，热敷腹部，适量喝点热饮料，即可自行缓解。

15运动性尿血处理方法：出现此种症状时，运动者应立即休息，一般在一周后可消除。预防此病的办法是，运动量不要太大，特别是在身体疲劳的情况下更要注意。

16运动性贫血处理方法：当运动量过大时，体内乳酸浓度增加，使血液PH值下降，红细胞被破坏，血红蛋白被分解而导致贫血；或者是出汗过量，铁元素大量流失，却又得不到及时补充，而引起缺铁性贫血。此时，运动者要暂停运动，接受治疗。

17小结重点提示放这里很多案例都告诉我们不遵循科学原则的运动很容易让同学们受伤，大家要谨慎对待。同学们，遇到运动损伤，你知道怎么处理吗？

18三、常见运动损伤与处理

19常见运动损伤与处理擦伤：如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

20常见运动损伤与处理肌肉拉伤：一旦出现明显痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉及热敷，必要时送医就诊。

21常见运动损伤与处理挫伤：轻度损伤不需特殊处理，经冷敷后24小时可用活血化瘀叮剂。第二天热敷，约一周后可吸收消失。较重的挫伤建议立即就医治疗。

22常见运动损伤与处理扭伤：扭伤多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。扭伤一般为先冷敷24小时以上，然后再进行热敷。扭伤病情较隐蔽，要及时去医院进行检查。

23常见运动损伤与处理脱臼：一旦发生脱臼，应叮嘱病人保持安静、不要活动，更不可搓揉脱臼部位，立即前往医院治疗或拨打120求助。

24常见运动损伤与处理骨折：出现皮肤不破的闭合性骨折时，要找平将伤者骨折部位进行固定，然后送医治疗；若骨头的尖端穿过皮肤形成开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血，再用平木板固定送医院处理。

25急救技能大操练活动安排：作为一名高中生，通过学习，已经具备了一定的急救技能，快把今天课堂上学习的“常见运动损伤与处理”中的情况来演练一下吧！理论要结合实践，才能出真知哦。自学知识：假如有同学头顶被异物砸伤出血，你手头只有一块三角巾。你会如何包扎？

26零碎时间健身法1、课间休息时多伸懒腰，多做仰头、举臂、扩胸等动作。2、充分利用早操、课间操的时间进行身体锻炼。3、利用日常生活和劳动进行身体锻炼，做家务就是锻炼的好机会。4、利用骑自行车、上下楼进行身体锻炼。

271、关于运动，下列说法正确的是：A.生命在于运动，我们每天都应该做适量的运动B.生命在于运动，运动越剧烈对身体越好C.运动耗费精力和体力，还是安静休息比较好2、关于运动前的准备，下列说法正确的是：A.运动前不需要做热身运动B.运动时最好穿宽松的衣服，衣袋内不要装硬物C.运动时可以穿拖鞋3、下列时间段中，最适合运动的是哪一个：A.中午B.清晨C.深夜参考答案：1.A2.B3.B

284、下面几位同学的做法，正确的是：A.小霞来不及换运动鞋，直接穿着皮鞋去上体育课B.明明在操场的人群中扔铅球C.丽丽把口袋里的钥匙、头上的发卡取下来放在教室再去上体育课5、课间活动时，下列做法正确的是：A.可以去操场上选择运动量小的课间游戏B.直接在教室里打打闹闹，甚至可以跳上桌子C.顺着楼梯栏杆滑下来6、关于运动后的注意事项，下列说法正确的是：A.剧烈运动后，满身是汗，立即冲个冷水澡B.剧烈运动后，不要马上停下来，而要慢慢过渡，使身体放松下来C.剧烈运动后，要马上补充大量白开水参考答案：4.C5.A6.B

29同学们，以上内容，你都掌握了吗？

30谢谢观看！