春季养生的重要性

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1健康的定义（世界卫生组织WHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。

2目录春季养生的重要性壹春季养生原则贰春季养生方法叁

3春季养生的重要性壹

4养生的目的救治于后，不若摄养于先！不生病少生病晚生病

5春季养生的重要性一年之计在于春春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象，“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯串到饮食、运动、起居、情志等各个方面去。

6春季养生的重要性多风寒冷阳气生发乍暖还寒气候特点健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患健康隐患扶正气－增强免疫，抵御疾病平阴阳－养护阳气，助阳生发调脏腑－养肝为先养生原则合理饮食合理运动合理起居合理情志养生方法

7春季养生的重要性《素问·四气调神大论篇》春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

8春季养生的重要性一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈：陈旧，冬天养的精。冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（非典）3、宿疾春三月相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”。“广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要晤”，就是同样的道理。释义

9春季养生的重要性“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长”之资，反为“寒变”。

10春季养生原则贰

11简单的养生（原则）扶正气平阴阳调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法

12春季养生原则正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！——《黄帝内经》扶正气

13春季养生原则食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退等初始阶段正气不足，百病由生——扶正气，治未病的关键易感冒、易低烧，易得流行病疾病多，且易反复、患病后恢复慢病程长、伤口愈合缓慢等等。天长日久

14春季养生原则少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流起居少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流情志多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥饮食多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力→肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）运动

15春季养生原则阴虚、阳虚，究竟是什么？我为什么会这样？哪些症状是最需要警惕的？想改善，怎么做？平阴阳

16春季养生原则阴阳是什么？阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》

17春季养生原则运动属性阳阳虚表现倦怠懒惰上升属性表现脏器下垂温热属性表现畏寒肢冷手脚冰凉明亮属性表现皮肤晦暗瞳孔无光泽

18春季养生原则阳虚，你需要警惕加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等精神疾病：抑郁、孤独，多忧其他：性冷淡、性功能衰退加速衰老：脱发、掉牙、眼花

19春季养生原则静止属性阴阴虚表现失眠多梦烦躁不安内守属性表现虚阳外越面部潮红下降属性表现肝阳上亢头疼头晕寒凉属性表现五心烦热午后热甚

20春季养生原则阴虚，你需要警惕影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更年期综合征情绪问题：躁狂

21春季养生原则阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阳虚者及时增减衣物，防感冒起居阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤情志阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补饮食阴虚者散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量运动

22春季养生原则每个季节，哪个脏腑最容易受伤？如何好好保护它？调脏腑

23春季养生原则疏肝利胆养阴生津宣肺排毒清热润燥肠胃保养调理肠胃

24春季养生方法叁

25春季养生方法结构合理定时适量温热适宜饮食科学睡眠劳逸结合生活规律起居积极运动因人而异持之以恒运动平和心态良好情趣远离陋习情志四合理：饮食、起居、运动、情志的合理

26春季养生方法春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油腻，以免伤害脾胃。多食葱、姜、豆豉、韭菜等有利阳气生发的食物及大枣、百合、梨、桂圆、银耳等口味微甜的甘润食品，要少食梅子、醋、杏等酸性食物。饮食调养，因人而异，如痛风患者饮食上应避免摄取含嘌呤碱等物质丰富的肉汤、海鲜、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。春之饮食

27春季养生方法春季来临，人体阳气趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表所需的气血供应增多而出现肢体困倦。许学猛提醒，春天来了，要坚持“夜卧早起”，克服倦懒思眠，帮助生阳升发。跟随昼渐长、夜变短，合理调整睡眠，还可增强人体适应自然和抵御外邪的能力，避免生病。春季气候变化较大，乍暖乍寒，不要骤减衣物，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，适当“捂春”为宜。此外，春天湿气逐渐加重，天气由寒转暖，要多晒晒被褥和衣服,并要注意经常开窗通风，使室内空气流通，预防疾病。春之起居

28春季养生方法春季的情志调养尤为重要。情志失常易导致肝气郁滞不畅，进而影响心神及脾胃运化，出现神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降等疾病。养生就要力戒暴怒，解除忧郁，不要约束和压抑自己的情绪，多沐浴阳光，积极锻炼，使心情舒畅。春之情志：宜恬淡豁达，忌暴怒抑郁

29春季养生方法入春后，运动锻炼可提高机体代谢，增进机体抵御外邪能力，从而加强对骨关节的保护作用，增进心身健康。不过，此时寒温交替，不适合剧烈运动，因为剧烈运动容易出汗，出汗过多会加速消耗阳气，让人产生浑身乏力，甚至损伤人体正气，使外邪有可乘之机。春之锻炼：宜拉筋养肝，忌剧烈过度

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