【春季养生要点】春季食物养生.docx

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1、【春季养生要点】春季食物养生“一日之计在於晨，一年之计在於春。”说明春季这个时节是非常关键的，针对身体的调养也一样重要。春为四时之首，万象更新之始。《素问?四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春回大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒，自然界――派生机勃发、欣欣向荣的景象。人与自然相应，必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保养人体，着眼於一个“生”字上。顺应自然调节情志春在五行中属木，与肝相应，中医认为肝主疏泄、在志为怒，喜通达、恶抑郁。因此，春季情志养生要做到心胸开阔，乐观愉快，要戒暴怒，也不要情绪忧

2、郁。人体应顺应春天阳气升发、万物始生的自然规律。自然界从冬至后阳气逐渐上升，人体阳气开始升发而趋向於表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦乏力，故有“春困”之说，这时人体要主动顺应自然界变化，起居方面要夜卧早起，登山赏花，陶冶情绪，克服情志上倦懒思眠的状态，使精神能像春天的草木一样，产生一种积极向上的力量，使人体和自然界都充满勃勃生发之机。循序渐进春捂防寒春天是阳气初生而未盛、阴气始减而未衰之时，气候常变化大而乍暖乍寒，而人体肌表应气候转暖而开始疏泄，但这时抗寒能力相对较差，因为人体有个适应的过程，必须注意保暖而防御

3、风寒，衣服不可骤减，像保护初生之幼芽一样，不致受到突来的寒凉的侵袭，这就是人们常说的“春捂秋冻”的春季多捂。突降春寒又导致皮肤迅速密闭，忽开忽闭，体内调节功能一时难以转变，遂发生呼吸道传染病或触及宿病发作。因春寒的降临也会使血管调节功能紊乱，导致心脑血管疾病。适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其是清晨与夜晚，穿衣盖被宁愿偏多，保养阳气，抵抗力增强，可避免寒邪入侵。多食甘辛忌食酸燥春季人体肝气当令，冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发，如果体内藏阳气过多，会化成热邪外泄，诱发火邪上攻的一系列症状如鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，

4、以及头痛晕眩、目赤眼花等疾患。如果平素肝阳过盛，此时更会引发春火，患上风热感冒、咳嗽、哮喘等疾病。春天是肝木之气旺盛的季节，肝在五味中为酸，饮食要多食甘辛味食品，多食甘味以达到补养脾土之气的作用。如《素问?脏气法时论》说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，”建议多吃甘淡食物，如黑米、豆类及其制品；蔬菜有白菜、菠菜、芹菜、食用菌、胡萝卜等；果品有栗子、红枣、枸杞子、菠萝等；荤菜中鱼。将这些食品科学搭配食用，就能从中摄取丰富营养，特别是蔬菜中的多种维生素可充分满足人体的需要。在饮食调整上，要注意调养肝气去春火。春季是肝旺之时，少食酸味之

5、品。因为多食酸味之品容易肝气过旺而抑制脾土，如春火较重忌食温燥类食品如牛羊肉、桂圆、荔枝等。辨证调理药茶养生药茶养生调理需要辨证论治，针对春季推荐几款药茶调理方案：菊花茶菊花有疏风清热、清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊花冲泡，消化功能好的可以冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。枸杞茶枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对眼疲劳者尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮。玫瑰花茶玫瑰花能疏肝理气、凉血养颜，所以有助改善干枯皮肤之作用。由於玫瑰花茶有一股浓烈的花香，也能治疗

6、口臭。玫瑰花茶还有解郁、消脂之功效，因而有减肥，改善情绪的作用，一般饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者可加蜂蜜适量饮用。决明子茶决明子祛风、清肝明目、润肠通便、对虚火上炎、目赤肿痛、头痛、视物模糊、大便燥结等症及高血压病、高脂血症疗效甚佳。每次10克左右，以文火炒黄，加沸水冲泡，代茶饮服。有氧汗出为度许多人认为运动的效果以出汗多少来评判，出汗越多，运动效果就越好，其实不然。春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉，因此，适当出汗就差不多了。春季运动养生还有以下

7、注意事项：运动前要热身和饮水：春季的锻炼一定要讲究科学性。在进行锻炼前，尤其是从事剧烈的运动前，要先热身，这能预防肌肉和骨骼遭受损伤。宏观上看能让机体有一个适应过程。并饮用适量温水。运动时注意“357”：每次运动30分钟左右，每周坚持运动五次左右，运动强度以运动后心率控制在（170-年龄）次，分左右。运动后需“冷身”和饮水：相对於锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”运动以调节血液的循环速度，如果不辅以一些节奏慢的简单运动，血液不能很快地自动适应身体的变化，血管功能会出现异常，严重的会血压猛然下降出现意外。那怎么“冷身”，很简单

8、，就是5分钟左右的慢走，让脉搏减慢至120次以下，“冷身运动”就结束了。并饮用适量温水。内容仅供参考