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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑久坐办公室如何锻炼_上班族久坐如何正确锻炼许多上班族由于工作需要，不得已长时间地坐着。那么久坐的上班族应当如何熬炼呢?跟随我一起来看看吧。上班族久坐正确熬炼方法1、敲敲大腿一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还简单引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的方法。方法很简洁,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开头始终敲到膝盖。2、盘曲双腿上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避开这种状况,
2、除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿态,坐20-30分钟即可。3、贴墙站立背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。假如感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可熬炼股四头肌。4、坚持抬腿抬头挺胸坐直,收紧小腹,渐渐抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持
3、5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑5、抛臂扭腰坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。常常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在
4、腰部其次椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有肯定防治作用。6、每天爬楼梯从每天削减一次坐电梯开头,以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为平安考虑。假如去不同楼层办公,建议就可以这样爬上爬下。假如有大段时间,且想减肥,那就连续爬个30分钟,外加跳绳。只是爬完后,要记住做做拉伸动作,放松一下,尤
5、其是大腿和小腿。上班族相宜的食物1、柿子抗疲惫疲乏不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有好处。由于疲惫在多数状况下是由于缺血造成的,而柿子里含有许多铁(铁食品)元素,特殊是深红色,捏起来特别软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲惫呢。2、橙子排废气橙子可以关心常常吸入废气的司机排解体内的毒素。3、香蕉缓和心情香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧急的心情,提高工作效率,降低疲惫。4、猕猴桃提高免疫力第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。由于其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高反抗
6、力,避开感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。5、西兰花抗年轻抗癌西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学讨论证明,西兰花是最好的抗年轻和抗癌食物。6、番茄抗氧化番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素,番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用,而且可以有效预防癌症,男性前列腺炎等病症,还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。上班族的饮食禁忌1、不吃早餐危害:严峻伤胃,使你无法精力充足地工作,而且还简单"显老'。国外某高校最近一次在接受讨论的7000个男女对象中,发觉习惯不吃
7、早餐的人死亡率高达40%。而另一所高校在一次对80～90岁老年人的讨论中发觉,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰富的早餐。2、晚餐太丰富危害:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪北凝聚在血管壁上有腹壁上,晚餐吃得太丰富,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰富晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,简单使人患上失眠症。3、嗜饮咖啡危害:降低受孕率。男性女性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;简单罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的.,可使心脏功能发生转变并可使血管中的胆固醇增高;降低工作效率。适量饮用咖啡有提
8、神醒脑的作用,但过多饮用反而会降低工作力量和效率。每天喝咖啡超过5杯者,其理解力量会有所下降,将难以完成简单的工作。4、食用酒精过量摄入危害第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑危害:大量或常常饮
