上班族如何避免久坐的危害？

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1、上班族如何避免久坐的危害？     “上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。    久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。     器官损害       1.心脏病    长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。       2.胰脏过度活动    胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在闲置的肌肉时，对于胰岛

2、素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。      2011年研究发现，只一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。       3.大肠癌    此外，坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。理论依据是〝过多的胰岛素会促使细胞生长。〞而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞〝自由基〞。    肌肉退化       1.软塌的腹部    当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。       2.僵紧的

3、髋关节    柔软的髋关节有助你维持平衡，但长期的久坐，使你鲜少伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变得短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。       3.虚弱无力的臀部    坐姿时，你的臀部什么工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。    下肢功能失调       1.腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。       2.

4、骨头松软    负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长得更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。    头颈的问题       1.模糊的大脑    新鲜的血液及氧气流经大脑并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能。       2.颈部僵紧    如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。      3.肩膀和背部的疼痛    坐姿不良(上图)，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况

5、，特别是连接颈部和肩膀的肌肉〝斜方肌〞。    背部损伤       1.脊柱不够柔软    当我们四处走动时，脊椎之间的〝盘〞就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，〝盘〞被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。       2.椎间盘的损坏    坐得愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为〝腰肌〞穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿着脊椎进行分布。    我们能做什么呢？首先可以尝试以下7种拉筋方式，尤其以卧位拉筋最全面。卧位拉筋法   此法功效 1、直接

6、或间接地打通全身所有经络。经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能等。 2、立竿见影地缓解各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、肝痛、胆痛、痛经等等。 3、使各类慢性病和疑难杂症显著改善，如高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肾病、前列腺炎、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。 4、美容、减肥、增高作用显著，如减肥、瘦腿、塑身、祛斑、祛皱、祛痘等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。 5、根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧

7、拉筋改变了重力下拉乳房的作用方向。 6、对于打坐、禅修之人，拉筋除了对治腰腿痛有效外，还可让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。  7、此法究竟可有效改善多少疾病，目前还不可限量。以上这些改善显著的病种都是大家在实践中发现总结出来的。 卧位拉筋的标准姿势：身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，膝后腘窝紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-4

8、0分钟，再换一条腿拉10