【高效脑波】深睡眠――冥思的力量

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1、【高效脑波】深睡眠一一冥思的力量冥思已在东方实行了几千年，它是一种有意识的让身体尤其是思想沉静下来，达到深度放松的过程。由于我们的睡眠很大程度上取决于我们睡前的放松能力，因此很有必要在此小费笔墨讲一下冥思法。科学认为，冥思进入深层次时的脑电波接近于轻度睡眠是的脑电波一一这两种状态下都主要是alpha波在活动。虽然要达到这种状态需要一定的联系基础，但即使对初学者来说，冥思也是大有益处。冥思有时被称作“休息状态下的警觉”，看似矛盾，实则恰如其分，因为冥思的状态结合了睡醒两种状态的特点。睡眠时我们的心率降低、新陈代谢减慢、消耗的氧气较

2、少、意识不到外部世界。这些状态同样符合冥思时的情景一一除了一条：在冥思时，看似对外界无意识，实际上思想始终十分活跃。据称，瑜伽练到上乘时，冥思可以完全代替睡眠一一不过，我不建议你这样做。开始时，你可以在入睡前联系冥思改善唾眠，下面的联系叫你一步步地做睡前冥思-一本例中你的注意力集中在蜡烛的火焰上，不过你可以使用任何可以使你“昏昏欲睡”的意象。每晚只需10~15分钟冥思，就可缓解一天的压力，让大脑进入睡眠状态。联系：蜡烛的冥思失眠最常见的原因之一是不能关掉疯狂运转的大脑。训练大脑不在紧张思考的办法之一是运用睡前单一注意点的冥思法。

3、这个练习帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停地变换会使你产生深度放松。L点燃蜡烛，放好，找一个舒适的位置，坐在蜡烛对面。肩膀放松，凝视火焰。目光要柔和，而不是紧盯着火焰。在凝视中穿过它，看向远处。2.注意看火焰周围的光环。看火焰的边缘是如何升腾成一团小烟雾，稍稍眯上眼一一这样一来，光束就像从火焰中跳跃出来，就像日薄西山是太阳的最后一道柔光。将这个意象与睡眠时间联系在一起。2.闭上眼，想象温暖的光束充满你的意识。它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中（如果你心有旁膂，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼）

4、。当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。这时你已经很放松了，可以去睡了。不过，在练习之前，记住将这一过程分为四步进行会对你有帮助。前两步最能帮你酣然入睡。第一步是准备，最重要的环境的准备，选择清静之处。作为睡前冥思，最理想的地方是你的卧室，这可以帮你安定&放松，也是最现实的地方。房间要整洁一一要想让大脑摆出杂念的困扰，所在的环境也需要干净整洁。到床上冥思是相当诱人的，但要抵制这种诱惑。选一个沙发垫或者枕头用于冥思，做到地板上。穿舒适、宽松的衣服。选择一个你无需费劲就可长时间保持的姿势。第二个阶段是实施一一选择一个注意点。初次

5、练习冥思时，有一个注意点可以防止杂念干扰我们的注意力。上述练习中使用了蜡烛火焰，不过你可以选择任何能够引起你睡眠联想的东西：比如月亮、羽毛。不管选择什么，一定不能与你的睡眠问题有关，比如一个显示有你最佳睡眠时间的钟表，可能会适得其反的让你想到你每次都要到深夜才能入睡。选好注意点后，尽可能在脑海中再现它的每一个细节。保留这个意象，直到所有的纷扰都归于平静，然后慢慢的让这个意象消失，涤空一切。如果这样做尚有困难，各种想法乂入侵进来，重新唤起这个意象，停留一段时间后再淡出。高层次的练功者能达到冥思的第三、四阶段，也就是现实和转化阶段。

6、在显示阶段，冥思者看得见宇宙的真相一我们以精神的形式存在于肉体中，肉体本身只是我们存在的载体，而非本质。而转化则是瑜伽人达到涅。。的行为一一是精神境界的最高阶段，精神已经突破了肉体的局限。当你为了改善睡眠开始练习时，记住:我们的实质是精神，我们可以超越物质世界中所承载的包袱，但也不必被这种哲学搅得焦头烂额——接受它就行了。感谢您的阅读，祝您生活愉快。