深睡眠2014521ppt课件

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1、大庆市第二十一中学读书小组讲座觉廉颇尚能饭否？失眠英国睡眠协会主席查理斯.艾德茨考斯基著李永灿译深睡眠大庆市第二十一中学蒙晶一、睡眠二、影响睡眠的因素三、改善睡眠的方法四、科学睡眠发展前景内容简介本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一些问题，更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。睡眠2001年：睁开眼睛睡（提醒：要学习去熟悉、关注我们的睡眠）2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠2003年：睡出健康来2004年：睡眠，健康的选择2005年：睡眠与女性2006年：健

2、康睡眠进社区2007年：科学的睡眠消费2008年：健康生活，良好睡眠2009年：科学管理睡眠2010年：良好睡眠，健康人生2011年：关注中老年睡眠2012年：健康睡眠，幸福中国2013年：关注睡眠，关爱心脏2014年：健康睡眠安全出行睡眠不足的危害危害1：可导致抑郁症危害2：加速皮肤衰老危害3：增加死亡风险危害4：引发严重的健康问题危害5：令人健忘愚钝危害6：睡眠不足可增重危害7：影响判断力危害8：容易引发事故一、睡眠：如果说清醒是指我们完全自觉的时间-——当我们可以自愿地做一些事，比如，吃、喝、思考和工作

3、——那么，睡眠正好是对立面。专家认为，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大约在20分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以90分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，1个晚上大约要出现4-5次周期。刚开始入睡的3个小时十分重要，深睡眠占了差不多90%。优质睡眠的标志是深睡眠。深睡眠：深睡眠，是人睡得最香、最熟的阶段。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡

4、心态、恢复精力极为重要。早醒:0分:不早醒1分:比平时早醒30-60分钟2分:比平时早醒1-2小时3分:后半夜基本醒着白天身体状况:0分:神清，精力充沛1分:无精打采，反应下降2分:记忆力下降、健忘深睡眠质量评估表入睡时间(关灯到睡着时间):0分:马上入睡1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡2分:到半夜12点以后才能入睡3分:老年人超过40分钟不能入睡夜间苏醒:0分:睡眠深，中途不易惊醒1分:醒后又入睡不超过5分钟2分:夜里醒来时间超过5分钟以上3分:夜里醒来时间超过40分钟以上睡眠深度:0分:睡着沉，不易唤

5、醒1分:睡着，但易惊醒2分:感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感3分:基本没睡着，像没睡似的梦境情况:0分:被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来1分:被唤醒时在做梦，内容很清楚白天情绪:0分:情绪正常、稳定1分:情绪不稳定，急躁，易怒2分:情绪低落气色(脸色):0分:脸色红润有光泽1分:脸色苍白或晦暗或憔悴2分:眼睑松弛，皱纹增加总分小于4分，则睡眠质量尚可；总分在4-6分，则睡眠质量较差；总分在6分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康睡眠时间有关睡眠的问题中，人们最常问的是:"正常"睡眠时间是多少?——

6、睡眠时间多少因人而异午睡--下午的小憩，有些人会想这是一种奢侈的行为，午睡的人受益于"额外的"睡眠。事实上，人们的睡眠是平衡的。午睡的人也是每天约八小时睡眠。睡眠可分为一次睡眠和多次睡眠。大多数研究表明，我们的生理结构不适合一次睡眠，白天的一次小憩和夜里的一次较长的睡眠方式正是自然为我们安排的睡眠方式。各种年龄层次的睡眠时间不同，一般来说，老年人睡眠时间少一些，婴儿每天断断续续睡18个小时，只是在进奶时才醒一会儿。随着年龄的增长，睡眠质量受到不同程度的影响。青春期：睡眠同时受到同龄人和学校等压力影响，比如出现

7、一周的时间里熬夜学习，而周末狂睡的现象。成年早期：从18~30岁，随着生活方式的改变，我们的睡眠又处在新的压力下。但一般情况下也能得到足量的睡眠。我们年长一些后，睡眠质量进一步恶化，由于锻炼减少，体重增加，饮酒次数增多，积年累月导致身心焦虑，因而失眠多梦。老年：睡眠一般很轻，而且经常被打断。难怪到70岁时，开始白天打盹以弥补所损失的睡眠!睡眠时间看起来较短(比如约4~5小时)，不要为此担心--有些人天生只需几个小时的睡眠。同样，每天睡9个小时以上很少见，但只要社会因素(如，工作，上学)不受影响，就不必担忧。探

8、讨如何在普通的夜间环境中取得最佳的睡眠效果？温度理想的室温：因人而异16℃会休息得很好，24℃摄氏度以上则使人休息不好。婴儿房保持在18℃较为合适。湿度干燥会刺激支气管，使我们咳嗽醒。过于潮湿使我们热得不舒服或湿得难受，从而增加紧张程度。光线光线的强度不直接影响睡眠，受我们的睡眠习惯和最初睡眠时的方式决定。比如，我们习惯于在黑暗中睡眠后，关上灯我们会睡得更好。噪音绝对安宁的环境几乎不存在。如果你真的