八极拳武术教学设计

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1、★精品文档★八极拳武术教学设计动作要领：两脚并步站立，两手自然下垂，身体正直，目视前方(图1)图1第一段1.并步拉拳动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左前方(图2)易犯错误：两手动作不协调纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢图22.上步托掌动作要领：身体左转90°，左右脚依次上步，右脚落于左脚前右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图3)易犯错误：脚与手动作配合不协调纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平图33.上步提拳动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平右臂向后摆拳，臂伸直略低

2、于肩，拳眼向下，目视左侧方(图4)易犯错误：发力不准纠正方法：震脚提拳，力达左拳图44.上步贯肘动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图5)攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部易犯错误：力点不准，步法不协调纠正方法：上步时速度要快，力发于腰间图55开弓式动作要领：身体右转270°，右脚跟抬起，托右掌左拳自腰间向左前方45°2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创17/17★精品文档★冲出，两腿成右弓步右掌变拳回拉，目视左拳方向(图6)

3、易犯错误：转身发力不准纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面图66.击裆捶动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，震脚栽拳，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图7)易犯错误：收脚不协调纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚八极拳内功五法八极拳自创立门户开始，遵循一练拙力如疯魔；二练软绵封闭拨；三要寸接寸拿寸出入；四要自由架式懒龙卧；五要五行周身合；六要五脏气攻到这六条宗旨旨在内外兼修八极拳法不仅讲究技击之术的兴武之道，而且讲究健身、防病、治病的养生之道根据八极拳历代宗师的传授，结合中医学，笔者归纳整理了”八极拳内功五法”八极拳内功五法，是根据”易

4、”哲学思想总结创作的动静桩功什么是易哲学呢？自然界天与地、日与月、昼与夜等相对的现象，以此产生它们之间相对的性质，这种相对的性质十分抽象这种抽象性就是”易”哲学的起源，《系辞传》中说：”易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”“易”学区别这种相对的性质，一个为积极的，一个为消极的，名曰”阴”、”阳”太极，是阴阳未分，天地浑沌之初，太极因为大到极点，就称之为”太极”物极必反，太极了，就会出现分化，故阴阳分离，形成了天与地，阴阳分，则两仪成现代科学称阳为正，阴为负，用”+、-”来表示《系辞传》中又说：”生生之谓易”，”生生”就是变化还有句古名言说：”子在川上曰，逝者如斯夫！”一个”2016全新

5、精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创17/17★精品文档★生”字，一个”逝”字，说明”易”就是变，就是动古人将生生不已的力，用符号”-”代表，叠起来成个”≡”卦，名曰”乾”，将阴的逝者如斯夫的力，用符号”--”代表，叠起来成个”≡≡”卦，名曰”坤”宇宙间所有动的原理皆包尽方生方逝，非逝不生，非生不逝何为八极拳？正所谓”文有太极安天下”，”武有八极定乾坤”太极变化能识未来之事，八极变化有扶弱敌强之能八极拳的母系套路一八极小架，采用了”易”学的哲理讲解分析，八极拳谱中说：”无极动则生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象分八卦，内批四朗宽拳一套冲天炮、闭地肘、合手者六合也，批六大开拳一套，六

6、合枪六合刀也跪膝者南北二极也摞手者天转也腰步盼前顾后也，八极者无极归原也”八极小架，习惯称为”蹲架子”，即”两仪顶”两仪顶是八极拳变化的母系，是区别其他中国武术流派的典型动作之一，具有很强”易”学原理两仪顶的变化动作，如：冲天炮、闭地肘、大缠、小缠、跪膝、胯打等，将这些动作组和起来，就组成了发力暴烈的八极拳因此，八极拳单打这个套路是由”两仪顶”变化而组成的，四象变化又组成了四朗宽然而这些变化均来自”易”之哲学两仪顶，集中囊括了八极拳的基本功和基础哲学理论八极拳入门，开始练习的基本功是两仪顶，两仪顶练习，对于八极拳练习成功与否，起着决定性的作用两仪是八极拳内功、静桩功最重要的组成部分，以外还须配

7、有”2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创17/17★精品文档★悬肢贯指功”，”八极五行功”、”八极行气功”、”顺逆呼吸功”等八极拳内功五法第一功：两仪站桩功两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地

8、、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的”两仪顶”动作说明：1、站呈马步双足相离自己足长的倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右两足平行，足尖稍内扣2、右手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘