健美操训练队计划一

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1、木果小学健美操训练计划通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是让每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力，让大课间更加丰富多彩。训练进度:第一阶段：以学习两套基本步伐为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质。第二阶段：以学习规定动作及基本功训练为主，附带学习简单难度动作第三阶段：学习新难度动作。第四阶段：加强基步伐本、难度动作及规定动作训练，熟练自编套路。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(二个月)主要训练内容有：（一）  基本步伐注意：

2、完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。低强度：始终有一只脚着地。高强度：瞬间两只脚同时离开地面。第一套健美操基本步伐练习:1、 踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。2、 侧并步：右脚向右迈一小步，左脚跟上用脚尖点地。3、两次侧并步。4、V字步：那只脚先上那只脚先退，前脚掌着地并屈膝，手脚协调。5、A字步：方向与V字步相反。6、迈步后屈腿：7、曼步：前点地时身体微向前倾。8、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然。9、弹跳腿:低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度，踢起腿必须

3、伸直。10、小马跳:手要紧贴耳朵并伸直。第二套健美操基本步伐:1、 弹动:肩和膝盖协调用力。2、一字步:3、点地:4、 后交叉步:5、恰恰步:手与脚要协调用力,抬头挺胸。6、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）7、 弓步跳:上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。8、 后屈腿跑：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。（二） 基本步伐组合练习要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。跟着音乐节奏，找感觉，使动作更加自然动感。第一套:10个4X8拍1

4、、 踏步              [4X8拍]2、侧并步[4X8拍]3、点地[4X8拍]4、V字步[4X8拍]5、A字步[4X8拍]6、迈步后屈腿[4X8拍]7、曼步[4X8拍]8、 开合跳             [4X8拍]9、 弹跳腿             [4X8拍]10、 小马跳[4X8拍]第二套:8个4X8拍1、 弹动           [4X8拍]              2、 一字步           [4X8拍]3、 点地[4X8拍]4、后交叉步      [4X8拍]5、 恰恰步      [4X8拍]6、吸腿跳[4X8拍]7、 弓步跳

5、[4X8拍]8、 后屈腿跑 [4X8拍] 健美操训练计划二（二个月）主要训练内容有：两套规定动作组合健美操,<快乐的歌>和<健康快乐动起来>。柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作，这两套健美操采取分解教学,反复练习,听音乐跟节奏。时刻提醒学员表情动作和目光，因为这两套健美操是以小学生为主要对象，所以表情要可爱微笑，目光紧随手。第一套规定动作:部分动作要点:预备：直立   5—6双臂前平    7—8双臂侧平举1、正踢腿：1—3向前走三步   4左腿正踢    5—8同1—4方向相反2、侧踢腿：1—3向前走三步   4

6、左腿侧踢    5—8同1—4方向相反3、后摆腿：1—3向前走三步   4左腿后摆    5—8同1—4方向相反7、踢腿跳组合练习：1—2前踢右腿  3—4前踢左腿  5—6侧踢右腿  7—8侧踢左腿8、跨跳：1—2并步跳  3上左腿  4跨跳：连续三次跨跳9、落地（双臂侧平举）10、分腿跳：1—2上步  注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确    2、上肢姿态控制     3、上体不能动摇 健美操训练计划三（两个月）主要训练内容有：步骤一：准备部分1、常规的准备活动  2、基本步伐练习  3规定动作练习步骤二:基本功练习1、两套基本步伐练习，两个规定动作练习  a

7、)单个步伐跳练习（可以加手形） b)A+B步伐跳2、步伐移练习  a)前后移动  b)对角移动  c)转身变动移动练习步骤三：能力部分 健美操训练计划四（两个月）加强巩固阶段主要训练内容有：重点抓细节，纠正易犯错误，一、第一套基本步伐二、第一套规定动作<快乐的歌> 三、第二套基本步伐四、第二套规定动作<健康快乐动起来>注意:弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度,踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。健美操训练计划五主要训练内容有：基本步伐练习：规定动作练习:自主组合练习1、 吸腿跳接开合跳2、 吸腿跳接弹踢腿跳3、 弓步跳